Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato:
Trening:
Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w obwodach ugrać.Zobaczymy.Takim treningiem jedzie też Wojtek.
Zaawansowany program GBC:
Rozpiska tygodniowa
Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy
Dzień 2.Wtorek: Nogi
Dzień 3.Środa: OFF
Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona
Dzień 5.Piątek: OFF
Dzień 6.Sobota: Powtórzenie dnia 1
Dzień 7.Niedziela: Powtórzenie dnia 2
Czas oczywiście to przy 6-6s,12-4s,25-2s.
Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy
A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) -27/25/25kg na spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. Pompa masakryczna w klacie.
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość.
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)-15,12,5,10 i tutaj była pokora w kierunku ciężarów. Odcina system i nie ma mocy pomimo śmieszych wydawało by się ciężarów
Odpoczynek 2 minuty
Powtórzone 3 razy
B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem-ciężar 10,5,5 na spokojnie ale musiałem zejść z ciężaru początkowego.
przerwa 10 sekund
B2: 12x
Wiosłowanie nachwytem -90,60,60 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka.
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. Muszę załatwić jakąś dobrą linkę bo te z siłowni wpijają się w ręce.
Odpoczynek 2 minuty
Powtórzone 3 razy
Dieta:
Dalej jadę na IF okno z jedzeniem 6 godzin okno bez jedzenia 18 godzin.
Spożywam od 16.00 do 22.00
W treningowe więcej węgli w DNT mniej
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-23 17:45:34
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-23 17:46:28