kerad37 krata do lata

Gwid

sami też możemy siebie obwiniać bo jak byśmy zrobili coś 10 lat temu to teraz były by zdecydowanie lepsze efekty popatrz (np. wason)

No Wason, to raczej nie zrobił coś 10 lat temu tylko ostro tyra od dwudziestu lat, więc przykład trochę nie teges Wiadomo, trzeba równać do lepszych, ale na celowanie w półke Wasona to chyba trochę dla nas za późno.
Ale nie ma się co łamać i zasłaniać wiekiem, bo że to żadna wymówka to wystarczy śledzić dziennik naszego mistrza ( tu powinien być motikon allaszków przed ojanem . )

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-20 17:09:55

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy , więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji
ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21

Kabo żonie o tym nie mówiłeś mam nadzieje

kabo9

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy , więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji
ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21

kabo9 - poprzednie lata ćwiczeń mają niewielki wpływ na to jak się obecnie wygląda! Na aktualną formę ma wpływ nasze aktualne zachowanie diety i skuteczność treningu. Mogą o tym świadczyć transformacje w tym dziale.
Niestety - forma fizyczna (umysłowa też) potrafi być bardzo ulotna!

może i bywa ulotna, ale odrobić formę jest i tak łatwiej niż zbudować od zera, zresztą chyba każdy kto w tym dziale walczy od 2-3 lat rozumie o co mi chodzi

Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało.

Dieta na 2700kcal.

Trening:

Piątek:
A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
max 80kg
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
max 32,5kg

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 79kg

C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała max 42,5kg

C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę max 45kg.

Dołożyłem na barki unoszenie lezac na ławce to co Kuba reklamował i teraz piece piece bark hehe oj jak piece.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg do brzucha z obciążeniem 7,5kg 2 serie
2.Allaszki 4 serie max 89kg
3.Skrętoskłony na ujemnej ławce z talerzem 10kg
4.spięcia na płasko 2 serie.


Orbiter 20 minut.

Jutro chyba poleci mały CF (zobaczymy co z tego będzie planujemy w kilku robić obwody siłowe raz w tygodniu a nie pierdu pierdu na orbiterku hehe).


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 19:52:26

Chyba tak trzeba do tego podejść jak sugeruje Czerniewicz.
,,Największym problemem pracy nad ciałem jest to, że patrzymy w lustro, nie w przyszłość... jak wygracie z pożądaniem "przemiany w tydzień", będziecie konsekwentni, cierpliwi, a wręcz nudnie powtarzalni... to zdziwicie się gdzie możecie dotrzeć. wówczas staniecie przed tym samym lustrem i... nadal będzie "tak samo jak wczoraj", a gdy porównacie zdjęcia z tymi pochodzącymi z dnia gdy zadedykowaliście swoje życie nudzie... nie uwierzycie jak bycie nudnym może zmieniać życie".

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 20:17:27

Panowie od poniedziałku gbc i przycinka węgla. Ma być ogień.

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato:

Trening:
Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w obwodach ugrać.Zobaczymy.Takim treningiem jedzie też Wojtek.

Zaawansowany program GBC:

Rozpiska tygodniowa

Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy
Dzień 2.Wtorek: Nogi
Dzień 3.Środa: OFF
Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona
Dzień 5.Piątek: OFF
Dzień 6.Sobota: Powtórzenie dnia 1
Dzień 7.Niedziela: Powtórzenie dnia 2

Czas oczywiście to przy 6-6s,12-4s,25-2s.

Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) -27/25/25kg na spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. Pompa masakryczna w klacie.
przerwa 10 sekund

A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość.
przerwa 10 sekund

A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)-15,12,5,10 i tutaj była pokora w kierunku ciężarów. Odcina system i nie ma mocy pomimo śmieszych wydawało by się ciężarów
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy


B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem-ciężar 10,5,5 na spokojnie ale musiałem zejść z ciężaru początkowego.
przerwa 10 sekund

B2: 12x Wiosłowanie nachwytem -90,60,60 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka.
przerwa 10 sekund

B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. Muszę załatwić jakąś dobrą linkę bo te z siłowni wpijają się w ręce.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy

Dieta:

Dalej jadę na IF okno z jedzeniem 6 godzin okno bez jedzenia 18 godzin.

Spożywam od 16.00 do 22.00

W treningowe więcej węgli w DNT mniej



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-23 17:45:34

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-23 17:46:28

Powodzenia Darku!

Ja przy wyciskaniu sztangi na skosie odpadam. Odcięcie totalne. :)

Pamiętaj o tempie - to bardzo ważne.
6 - 40X0
12 - 20X0
25 - 10X0

Planujesz jakieś cardio do tego?


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-23 17:54:50