2015

07.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielek na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps wyciskanie francuzkie plecy wiosłowanie podchwytem nogi wykroki chodzone z obciążeniem biceps wyciskanie hantlami przedramię /SFD/Images/2015/9/8/f40e5dad417044c29a86ec613dcf0f92.jpg

08.09 Dnt Dziś ze względu na czita poskąpiłem tłuszczy i tak to wyszło.. /SFD/Images/2015/9/8/65af2b1fe40f44eeb1dcfb8c07b7f886.jpg

09.09 Dt Trening: klata wyciskanie na płaskiej barki arnoldki, tylny akton triceps francuz za głowy plecy martwy ciąg biceps wyciskanie łamaną dipsy nogi rower czas: 70 min Dieta: /SFD/Images/2015/9/9/d7aeafba0ca643399b13b021b0cd923b.jpg

[...] bf jeżeli wogóle udało by się zejść do tych okolic to chudo bardzo.. Trening: klatka pompki szeroko barki wyciskanie za głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi przysiad łydki wspięcia plecy wiosło nachwytem biceps unoszenia szt. prostą Suplementacja: bez zmian:-) Dieta: /SFD/Images/2015/9/11/e8282cfee1a14cb0abc9f41d0e08d38e.jpg

11.09 Dnt W pracy cały dzień.., jutro zrobię ładowanie bo coś psychicznie dyntka i nic się nie chce.., Dieta: /SFD/Images/2015/9/11/a6214d4021264215afd0c833403b6d75.jpg

[...] }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w poszukiwaniu owoców do środowego serniczka low carb.. Suplementacja: - rano: meltdawn 1x, wit. A-Z, - przed treningiem: meltdawn 2x, kreatyna 5g, - na treningu: Bcaa 10g - po treningu: krea 5, Wpc 30g - na noc: Zma 1x, wit. A-Z 1x Dieta: /SFD/Images/2015/9/15/2fc55f48074b4119ac04ad5f4f545fca.jpg

17.09 Dnt Choróbsko się rozwinęło i zacząłem kaszleć.., także po pracy od razu do wyra.., Jutro na trening, cokolwiek to jest trzeba to wypocić..,:-D Miałem zrobić sernik z jeżynami zebranymi w lesie, ale szwagier załatwił spirytus to je zalałem i do słoja na całe 6 tygodni..,}:-( Dieta: /SFD/Images/2015/9/17/db4dd244ab4d413dae59800430663819.jpg

[...] Dt Dalej walczę z osłabieniem, potliwość na treningu mega. Trening: Nogi: - przysiady - wykroki z obciążeniem - łydka wspięcia Barki: - wyciskanie szt. za głowy - arnoldki - podciąganie szt. do brody - unoszenie hantli - tylny akton - mięśnie brzucha kółko, Suple: - bez zmian Dieta: /SFD/Images/2015/9/19/4ad7de3a46d14ef8915487c7022bfe35.jpg

No to jeszcze raz..%-) /SFD/Images/2015/9/19/8d5b47fe1207421ea39ffecf03a33511.jpg

[...] - rozpiętki na ł. ze skosem dodatnim. Biceps: - unoszenie sztagi prostej, - unoszenie sztangielek z suplinacją, - unoszenie hantli w oparciu o kolano. Dieta: Po wczorajszym przejedzeniu dość długie sesje w toalecie|-) W tym tygodniu tłuszcze nisko do 50g przy weekendzie fat night.. /SFD/Images/2015/9/21/22d6826284a44d5ea62c61e027778dc1.jpg

22.09 Dt Trening: Barki: - wyciskanie szt. z przodu, - wyciskanie sztangielek, - unoszenie sztangielek na boki na ł. skośnej, - unoszenie sztangielek z przodu stojąc.. - sztrugsy.. Nogi: - przysiad, - hack - przysiad, - wykroki.., Dieta: /SFD/Images/2015/9/24/c19db77e9ade4b8888995a79f4aa99d4.jpg

28.09 DT Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. prost. - wyciskanie sztangielek na dodatniej - pompki szeroko, - rozpiętki na prostej.., Biceps: - unoszenie sztangielek na ł. skośnej, - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. i wystarczyło dobry trening... Dieta: 100%:-) /SFD/Images/2015/9/29/0c1367147af04444b9ca12f92294b88f.jpg

30.09 Dnt Wpiska z wczoraj.. Zrobiłem sobie trening brzucha w domu i tak się rozkręciłem, że wpadła tabata 3x4 min=12 min:-) Zamówiłem parę supli z Sfd, więc dziś czekamy na paczkę.. /SFD/Images/2015/10/1/2d251b46597c4d80a174900b38e4cf83.jpg

[...] wieczór lekko wiejski, kefirek i szejk...................., robię sobie miejsce na jutrzejszą wyżerkę.. Jutro próbuję hamburgerów i pewnie pierogów z od górala czyli Augustyńskiego uczestnika masterszefa, 2 tygodnie temu otworzył punkt w mojej mieścinie i zbiera dobre opinie narazie.., /SFD/Images/2015/10/2/148f794b1980475f84ecf53fc523983b.jpg

Organizowałem wczoraj wieczór panieński dla koleżanki małżonki takie start party w domciu i pozwoliłem sobie cyknąć fotki takich cudeniek, które również po-troszku próbowałem}:-( Mam nadzieje, że nie odbije się to na mojej sylwetce..}:-( /SFD/Images/2015/10/4/64f206ecbca54da1b67a5440571d2711.jpg

07.10 Dnt Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/37f9ea8b1972427fba4f81d54165f4eb.jpg

[...] kibica pod meczyk siaty, - zapiekanka góralska z oscypkiem i kiełbą (2x taka porcja), - trochę czekolady i ciastek.., ........później na koncert Pudelsów.... ........trzeba było czymś przepić więc parę litrów bardzo kalorycznego napoju.., nie liczyłem bo mi się nie chciało..., /SFD/Images/2015/10/11/21663ae20523440f8d28a09d79f372a5.jpg

[...] chantelek w opadzie, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.., - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. Dieta: Rocznica ślubu: flaszka winiacza obowiązkowo.. do tego wieczorem gulasz z woła (podchodzi, że Hej..) i deska serów w tle, także tłuszcze też podbite.. /SFD/Images/2015/10/14/bc32a1a6ee5a41e883da26e5e86683a1.jpg

14.10 Dntk Po pracy rowerek interwały.., Bardzo szybko robi się już ciemno, wracałem drogą nieoświetloną, która prowadzi przez las...:-D Buuuuu.. Byłem wczoraj padnięty strasznie o 22.00 zgasło światło{{:-( Dieta: /SFD/Images/2015/10/15/cc946a986e394be0b286bf2773341708.jpg

[...] za dużo alku wpadło, wczoraj trzeba było się podleczyć więc też.., Miska w sobotę bardzo przyzwoicie.., wczoraj zjadłem lody na noc kubełek 450 l. Od rana ból brzucha i straszne fazy gastro po nich.., Trzeba będzie staranniej dobierać produkty..,}:-(........ Od rana w pracy... Dieta: /SFD/Images/2015/10/19/77d6ab34b42d49439dff3d6a8c8a9d98.jpg