[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

05.09 Dnt

O 14.00 zjadłem dwa schabowe, a od 19.00 rozpocząłem ładowanie, spontanicznie, nieplanowane, pizzeria, a później zakupy w żabce i udało się połówka pizzy, spaghetti bolognese (słoik) + makaron 200g, piwko, lody big milk 450g, biszkopty, krówki !!!!
Dziś trening po 18.00..,

06.09 Dt

Po wczorajszych dziadach jedzeniowych nabicie na treningu super a, siła jakoś nie bardzo.., trening po pracy i jakoś nie mogłem się skupić na nim dziś.., fota nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam

Trening:
- klatka wyciskanie na ł. prostej
- barki wyciskanie za głowy
- triceps pompki wąsko
- plecy drążek szeroko
- nogi przysiad sumo
- biceps wyciskanie łamaną,
+rowerek hit 10 min..

07.09 Dt

Trening:
klatka wyciskanie sztangielek na ł. pochyłej
barki wyciskanie sztangi z przodu
triceps wyciskanie francuzkie
plecy wiosłowanie podchwytem
nogi wykroki chodzone z obciążeniem
biceps wyciskanie hantlami
przedramię

Wpadł jeszcze taki sobie oszukany posiłek liczący sobie tylko 2 000 kcal w godzinach nocnych lody, banany, bita śmietana.. ok B: 30 W: 300 T: 100. Nie wiem co we mnie wstąpiło jak to chłopaki z działu +35 mówią odezwał się gruby Mam nadzieje, że krzywdy sobie tym nie zrobiłem..,
Kreatyna mono mocno trzyma wodę w pasie dość ładnie leci, a na wadze +2 kg cały czas.., w lustrze widać że fajne nabicie. Taka sylwetka jak teraz bardzo mi się podoba nie za chudo w pasie mniej, a mięsień pełny..

08.09 Dnt

Dziś ze względu na czita poskąpiłem tłuszczy i tak to wyszło..

09.09 Dt

Trening:

klata wyciskanie na płaskiej
barki arnoldki, tylny akton
triceps francuz za głowy
plecy martwy ciąg
biceps wyciskanie łamaną
dipsy
nogi rower

czas:
70 min

Dieta:

10.09 Dt

11 tydzień redukcji prawie dobiega końca, pas 80 cm, waga różnie, bf 12/13 %.
W Krynicy zaczyna się festiwal biegowy może się uda zmierzyć na jakiejś tanicie, chyba w tamtym roku mieli..
Robię od tamtego tygodnia 4 treningi FBW tygodniowo, od poniedziałku wchodzę jednak na split 3x, porostu potrzebna zmiana ..,
Wielki szacun dla Solarosa za bezbłędnie wykonaną redukcje, ja niestety hoho takiej masy nie mam przy takim bf jeżeli wogóle udało by się zejść do tych okolic to chudo bardzo..

Trening:
klatka pompki szeroko
barki wyciskanie za głowy
triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem
nogi przysiad
łydki wspięcia
plecy wiosło nachwytem
biceps unoszenia szt. prostą

Suplementacja:
bez zmian

Dieta:

11.09 Dnt

W pracy cały dzień.., jutro zrobię ładowanie bo coś psychicznie dyntka i nic się nie chce..,

Dieta:

12.09 Dt

Trening:

klatka wyciskanie sztangielkami na ł. pochyłej
barki wyciskanie sztangi z przodu
triceps pompki wąsko
nogi wykroki z obciążeniem
plecy drążek szeroko
biceps wyciskanie szt. łamaną

czas 70 min.

Dieta:

Ładowanie ww Makro B:130 W:420 T:43
Udało się ograniczyć tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100.
Na zdjęciach 2 pierwsze posiłki (żelek w kształcie cheeseburgera, risotto z groszkiem i kurczakiem palce lizać..