2015

13 miejsce na Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/20/aa08df4af8db426b917cbcf565ad1d89.jpg /SFD/Images/2015/9/20/dade27f76827408eba73f75ae2c7fe4a.jpg /SFD/Images/2015/9/20/bcf6f72c4b1f4165af881c469aaf9c95.jpg /SFD/Images/2015/9/20/95aebd1f90eb4ae4b6c3bbae995f9023.jpg /SFD/Images/2015/9/20/a53e1fa6d902434a93806b544efc5808.jpg [...]

7 miejsce na EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/4/b06d820c163941cb9226188c19bf80c3.jpg /SFD/Images/2015/10/4/b859c6588d5f421dabbb62907d8a0f6a.jpg /SFD/Images/2015/10/4/641180c1d30644ffb3bd7acc99d78cdf.jpg /SFD/Images/2015/10/4/bfcd787a236e4f68a6bbfbd82e3565b0.jpg /SFD/Images/2015/10/4/8bad27d5972d4bc9ad7e8800285eb17c.jpg [...]

[...] to jest ci co maja najbliżej,najrzadziej trafiają :) A trafić było naprawdę łatwo na miejsce zawodów-wystarczyło pójść za co bardziej napakowanymi gośćmi : SFD/Images/2015/7/22/42f4c6435c774147b77a6f2c33ab36d8.jpg SFD/Images/2015/7/22/1900a149dee64ba5aacf892c5f991341.jpg Bardzo oryginalna muszla koncertowa,przylepiona do hotelu Sheraton z [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

Sobota: /SFD/Images/2015/6/7/50521cd6391a4b08a1699188d56ce6a3.jpg Miska niedzielna: /SFD/Images/2015/6/7/627e013015df44fc8017edba58e7eed4.jpg Taka sytuacja:-D Dni naszego miasta,zawody w wyciskaniu sztangi ,różne kategorie.Zawody dodatkowe:pompki-dla zawodników i dla publiczności.Mąż mówi: idz popróbuj się. Ja-ale ja więcej niż 20 nie zrobię.On-to [...]

Hexe,nie wiem z której strony zgrabnam,ale fajnie,ze jesteś /SFD/Images/2015/10/5/ae9c93a2bbde4cf3956abc4db64d2a6d.gif Weekend: /SFD/Images/2015/10/5/8db91cb527ea4de29808a6516a510fcc.jpg Jedzenie: Posiłek nr 1 podzielony na dwa /SFD/Images/2015/10/5/06a94b84bcce4a3eab2881bd7172d390.jpg Edit ,po treningu Trening dzisiejszy: Spacer na siłownię 20km [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/10/5b4d931940044e44bc2d0f4300abe5e6.jpg Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2015/10/10/ea852ae845da43b7b2e29c7a72c95232.jpg Pomiary,bo sobota: /SFD/Images/2015/10/10/b7eac74290624437bede89aaee6dc6e1.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: rowerem na siłownię 2 km,8 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

20.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1.Placek z 5jaj, płatków, jagód i jog. naturalnego /SFD/Images/2015/12/31/ee5d44a3a234420b927a72de70750742.jpg 2.Indyk mielony 200g+szpinak+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/f931c33d496348dc877e49441a21283d.jpg 3.Wołowina mielona~200g+pesto+ryż brązowy [...]

30.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek jak zwykle :-) 2. Kurak duszony w sosie pomidorowym 200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/7b718ae9e92c4fa5a74cb93db75d44bf.jpg TRENING 3. Halibut 2 kawałki+ talarki + sałata - jednym słowem "CZIT" :)) :-D /SFD/Images/2015/12/31/ec94418830a448e88ead3b99ef273a88.jpg 4. Sałatka z tuńczyka, ryżu, jajka i [...]

31.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Jak już wcześniej pisałem wybrałem się na spotkanie z FA Xtreme Team :-) DIETA: 1. Placek z jaj, owsa z jogurtem i truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/ec63a7e5dcee4c639b5c88c44bdce122.jpg 2. Szama do pociagu :-) Mięso z szynki wieprzowej, pieczarki, papryka żółta+ ryż brązowy [...]

11.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek z 3 jaj i płatków + 40g Hi Anabol Protein /SFD/Images/2015/12/31/3027b0ed78944144892a0c76be111a4e.jpg 2.Filet z kurczaka pieczony+ryż basmati+cwikła /SFD/Images/2015/12/31/e205c094775c4e7697fca2b866be91d2.jpg Bcaa+Beta Bolic TRENING po 40g Hi Anabol Protein 3. To samo co 2+ sałatka ze słoika :)) [...]

[...] tańszego, trochę tłustszego mięcha, niż zastanawiac się, czy wystarczy pieniędzy i jeśc tego mięsa mniej. 1. Placek z 5jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/aaa862bd9e1c406cbbfd6fa8b9e2e84c.jpg 2. Mięso z udka kurczaka gotowane ok.200g+ryż basmati+ sałatka grecka [...]

19.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z jaj, białka i owsa 2. Filet z kury 200g+ ryż brązowy+ sałatka /SFD/Images/2015/12/31/c73df6a347644f74af9e58ef2b2f5ff0.jpg BCAA+BA TRENING 40g Hi Anabol Protein 3. Schab ~250g+placek tortilla+warzywa /SFD/Images/2015/12/31/5e9af36c3ed44efeb6e294c9982d0953.jpg 4. Filet z kurczaka 150-200g+placek [...]

[...] wypiski, wczorajszą i dzisiejszą. Dni nie treningowe. Podsumowanie już jutro ;-) 20.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Placek z białka, jajek i płatków /SFD/Images/2015/12/31/1fa8cfba11db4418a7f1df921fbb8c72.jpg 2. Filet z kury 200-250g+ryż brązowy+papryka+musztarda+ketchup /SFD/Images/2015/12/31/e48939c5f2974fb6b874b0e62ea980c2.jpg 3. [...]

[...] wykonał nasz zawodnik SFD TEAM i kolega moderator - Rafał Karpiński :-)) Mam też od Niego filmy, więc niebawem zacznę je sukcesywnie do tego tematu dorzucać /SFD/Images/2015/9/14/6b032f5ed9874472b286df4325096e0e.jpg /SFD/Images/2015/9/14/cd9eb26aba94426882c7242040ab7c62.jpg /SFD/Images/2015/9/14/ef82aa6404624823b2ebba45f7b3a167.jpg [...]

[...] :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING SFD/Images/2015/7/23/40d11b3b97ad41f295c35ee861a8106f.jpg MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, [...]

4.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15 p x 7/7/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x 20/25/27/27 kg 4. Ściąganie [...]

21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]

18.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/18/1cd5b74e0ee9486f93bdfd1608dbc551.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15 wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/18/7694bf5b9711466fa1a1f00bc46b2111.jpg 3. 100g wątróbka, 10g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, warzywa [...]