2015

Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na [...]

[...] kilka aktualnych fotek (oczywiście po treningowych)) Poniżej rozpiska wczorajszego treningu. Mam nadzieję, że w niedługo obciążenia pójdą trochę do góry :-) Trening 1.12.2015 Klatka piersiowa, biceps, przedramie Wyciskanie na ławeczce poziomej - 60x12 - 110x12 - 130x10 - 150x8 - 160x7 - 180x2 Wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej - 50x10 - [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

Wtorek 08.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976 Waga (rano) 88,4kg Trening: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 80x12,110x10,140x10,155x8,155x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 50x12,50x10,50x10 Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska) 22,5x15, 25x15, 17,5x35 Rozpiętki [...]

Piątek 11.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 Waga (rano) 89,7kg Trening: Barki, triceps Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 25x12, 50x12, 50x12, 50x12 Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki [...]

coś te ćwiczenia nie pasują nic a nic do barków i tricepsa :-PP Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-13 11:41:05

Poniedziałek 21.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 243/93/373/3337 Waga (rano): 91,6 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 60x20 90x15 110x10 130x8 150x8 160x5 100x25 100x15 Wyciskanie na maszynie typu hammer (górna klatka) 120x12 80x15 80x15 Rozpiętki na linkach 2 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na [...]

Wtorek 22.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 264/122/294/3352 Waga (rano) 90,6kg Trening: Barki, nogi Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 [...]

Niedziela 27.12.2015 Dieta : 185/115/191/2527 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Nogi Przysiady na maszynie Hammer V-Squat 140x15, 160x12, 190x12, 230x12 Wypychanie nóg na suwnicy 200x40, 250x40, 250x40, 250x50 Wyprosty nóg jednonóż na maszynie 55x12, 55x12, 65x12, 65x12 Zbieranie grzybków 2 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na dwugłowe 4 serie 20 [...]

Poniedziałek 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń [...]

Wtorek 29.12.2015 Dieta : 233/222/11/2962 Waga (rano): 92.3 kg Trening: Barki, triceps, łydka Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x20, 90x15, 110x12, 130x12, 150x8, 70x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 20x12, 22.5x12 [...]

Środa 30.12.2015 Dieta : 229/244/25/3203 Waga (rano): 91.5 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie na maszynie Hammer 80x15, 100x15, 130x12, 160x8 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc (czworoboczny) 4 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń [...]

maksymalne sztangielki macie 50?;-) niestety tak, ale do większości ćwiczeń wystarczają. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-31 10:53:38

[...] etykiet, kiedy to do buzi nie wlozylam nic co mialo by w sobie jakikolwiek syf, miesiace eko, rozniaste diety, kompulsywne cwiczenie a potem totalny brak cwiczen... W 2015 moje hashimoto tak dalo mi popalic, ze chodzilam blada jak trup, wlasciwie to snulam sie jak zombie, bez sil, bez jakiejkolwiek energii. Nic nie cwiczylam bo nie mialam [...]

[...] za wiele się nie zmieniło od tamtego czasu. a czemu kabo mówi że źle wtedy zrobił? wiem że jak się konkretnie zredukuje to będę wyglądał jak szkielet no ale trudno, chce zacząć jesień 2015 z niskiego bfu. czasem sobie myslę że za dużo chcę anraz bo chcę i siły i mięśni i rzeźby %-)

[...] zrobilem 130kg - fakt ze pokracznie, z kocim grzbietem I malo sie nie zesralem ale zrobilem. Lata po tym I 20kg wagi wiecej 135kg to moj max. I ze wszystkich powyzszych czuje ze przysiad bedzie najlatwiejszy. Po tym cylklu zaczne redukcje obwodu pasa, chce zbic cok kolo 7-10 cm z obwodu Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-03 11:31:43

[...] sie boje ze poleci mi obwod z chudego bicepsu - teraz jest 34 cm, wiec lapki beda chude jak badyle %-) Prawdopodobnie jesienia zaczne treningi typowo masowe jesli apetyt pozwoli, jesli bede mial klopoty z apetytem I utrzymaniem nadwyzki kalorycznej to przerzuce sie na sile I wytrzymalosc. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-03 11:54:41

Miałem kiedyś a co? Generalnie to w ogóle mam jakieś problemy kostne, z kolanami, z plecami %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-08 10:18:48

Dopiero na jesień bo jak teraz będę topił tłuszcz do lata to pozostaje jesień, w sumie to może zacznę w sierpniu a nawet długiej połowie lipca bo z siłowni zrezygnuję tylko na 2 tygodnie jak pojadę na wakacje Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-08 10:43:40

z siłowni zrezygnuję tylko na 2 tygodnie jak pojadę na wakacje Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-08 10:43:40 Masz wakacje ,to ile lat ty siedziałes ,ze do szkoły jeszcze chodzisz ? 8-) hihi