2015

Pomiary z wczoraj, po 2 tygodniach: /SFD/Images/2015/11/8/22a5752b508149599375bbd7251e8128.jpg Trening był: rozgrzewka 15 minut cardio 70-75% Hr max po, i rozciaganie /SFD/Images/2015/11/8/414ca3ec9ec24e378ba334d0012a166d.jpg Zauważam lekki spadek formy po mojej krótkiej przerwie, głównie w brzuszkach, ale się nardobi zaległości %-) I dzisiejsza [...]

[...] trochę podwyższone a HDL za niski (czy dużo?) Natomiast nie wiem czmemu neutrofile są za niskie i limfo minimalnie za wysokie, o czym mogą świadczyć ? Pzdr /SFD/Images/2015/4/25/9ab9e188e37246db97544bdea076a161.jpg /SFD/Images/2015/4/25/6868a4fc5eab4edaaf80b8bb7b0ed5aa.jpg /SFD/Images/2015/4/25/d6c1b96eae934ddf95c0474301b75678.jpg [...]

Dzień 3 DT /SFD/Images/2015/9/9/4f341c457c3c4359a7ba20277f137eb4.png Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie https://youtu.be/UscOtCxsIs4 [...]

Miski /SFD/Images/2015/10/5/786df53ade504b169096ce60ba1c465b.jpg /SFD/Images/2015/10/5/0f5bc91f56bf4ee696becf44a19b4ade.jpg /SFD/Images/2015/10/5/e55ed4a5449f482f959d750a329df3fc.jpg /SFD/Images/2015/10/5/7d7a6b426bce4cc98f65a38a0c1eb35b.jpg /SFD/Images/2015/10/5/66499bd04e394a14a7830f093c6a4864.jpg

/SFD/Images/2015/10/22/fc7e45545419439eabfd69e23e5d3302.jpg /SFD/Images/2015/10/22/8c12b33e928d4f37a5c35a74251634b4.jpg /SFD/Images/2015/10/22/0a838fc71c6c44359bed23aa44d4a743.jpg /SFD/Images/2015/10/22/35ab905a47c54bb39a412e4f2e7d321a.jpg /SFD/Images/2015/10/22/d05fc51a8bf4480da73038986d8f3b34.jpg [...]

26 batatki i boczniaki ze schabikiem /SFD/Images/2015/3/27/138cdf72e1ea4b7ba945d4f09b0dc378.jpg /SFD/Images/2015/3/27/2e8812b3c09a42ea9a0578f1a33d1d1d.jpg /SFD/Images/2015/3/27/0a520221d14a4a46a79cc6334a92dcac.jpg /SFD/Images/2015/3/27/e96d734f01704ae29ecb3bc62aa4c28e.jpg

niedziela i poniedzialus blad w tabelce,oczywiscie trenio dzis byc:D /SFD/Images/2015/4/27/c5e77860eea840a48c946c823f51721c.jpg /SFD/Images/2015/4/27/3e9c66b009a5468791028ebaa9f0224e.jpg /SFD/Images/2015/4/27/7f422a077a1840e1a18d8a8b6697852d.jpg /SFD/Images/2015/4/27/f9e21afc5a95403d90b2a12147fc05c5.jpg

[...] mam małe opóźnienie z powodu awarii swojego komputera, ale jak obiecałem że się ukaże miesiąc przed zawodami wrzucam przed obrobieniem na razie wersje roboczą, /SFD/Images/2015/8/26/f271b638b7c749d196688e029863244a.jpg /SFD/Images/2015/8/26/958e3c9eb92b454a86a50453f66d89bc.jpg /SFD/Images/2015/8/26/ac7c68a2909a4d26a9b20056892bb97c.jpg [...]

[...] na miejscu zawodów w godzinach ważenia. I Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Tychy 26-27.09.2015 r. Lista zgłoszeniowa Kobiety 25 kg L.P Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość NIEPEŁNOSPRAWNE OPEN 1 KOSTKA MAGDALENA Start Katowice 2 PALUSZIK ANNA TYTAN Team Łódź [...]

Jescze parę - w koncu nie zawsze uda się spotkać w jednym miejscu tylu mistrzów :) /SFD/Images/2015/8/31/b2428fee1dbf4dfbb8a17064d8a6e2bb.jpg /SFD/Images/2015/8/31/f2e208bea34340feb9a8ad60ac18766d.jpg /SFD/Images/2015/8/31/11e1246333344636bf0eed1eb1ca8297.jpg /SFD/Images/2015/8/31/7381a802dc27404983092d2198272830.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/288c5ff972044935981a0ef75c6e62c0.png Nogi 1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero [...]

Naprawilem w końcu kompa, więc dzisiaj wypiska /SFD/Images/2015/12/31/180693eed9d24d32b764a087758f4b88.png Nogi 1.siady rampa 8 50/60/65/70/80 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nog 3x10-12 3b.odwodzenie nog 3x10-12 4.wspięcia 4x12x100kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/11e9e30ee14941d58ecd62cd162d0982.png [...]

wypiska z wczoraj, bo filmy się strasznie długo wgrywały{:-( /SFD/Images/2015/12/31/2ec22a3f95a846b284cd958ce896fa97.png klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c22d43356db4ab2bee244a08656f86d.png CZWARTEK 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 40 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 5.Przenoszenie hantli 6.Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdaceecf1c4341b4a84e5ff49555d4aa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/82.5 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nóg 3x12-15 3b.odwodzenie nóg 3x10-12 4.wspięcia 4x12-15x105kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/9b189184f3054e95931e0645890cf8c2.png /SFD/Images/2015/12/31/a425fe20a70f4754b5da8069b0a9742e.jpg Grenade 2x2 [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/5052a8c76b4948ce9964b6cb032f59b8.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g kurak+ 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/031268ae2508490e81650725f9640f03.png 1.drążek nachwyt/młotek 4x6-8 2.wiosło rampa 8 30/60/65/70/75 3.cable row rampa 12 30/40/45/50/55/60 4a.sciaganie górnego nachwyt 3x15x30kg 4b.unoszenie tulowia ccx20 +5kgx15 i +10kgx15 +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/efd9c00b2587452baa8b79c0e410ca5d.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfe9a356984a431faf39fedcf25a070e.png wczoraj 1.wyciskanie na suwnicy rampa 10 27/37/40/42/45/47 2.podciaganie hantli rampa 10 13/15/18/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na skosnej 4x15-25 +25 min [...]

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e29caf9323e74275a5f2052a8b406d45.png 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38/43 3.cable row rampa 10 45/47.5/50 4a.face pull 3x10x30kg 4b.unoszenie tulowia 3x15x10kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spięcia 2x20 i 2x15x5kg /SFD/Images/2015/12/31/0a93cd21bb5948ab9a7641b43dbfd7f1.png [...]