2015

23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]

To jedz i oby weszło tam gdzie powinno :D.. Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, niestety znow praca.. 26.06.2015 Trening Nogi - Klatka Nogi : Przysiady na hack maszynie 40kg na strone x 12 jw jw jw jw Wypychanie na suwnicy 250kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw [...]

08.07.2015 i 09.07. 2015 Wczoraj i dzis dzien nietreningowy. Dieta wczoraj : 2 bułki,2 parówki, 4 worki ryżu, twaróg, 400g mielonki wieprzowo wołowej , masło orzechowe , gainer i 2 x białko do szejków z ryżu. Dieta dzis : 3 worki ryżu, 500g mielonki jw, twaróg , masło orzechowe .. I tyle na dzis, 13h w pracy swoje robi i tylko 2 przerwy.. [...]

11.07.2015 Trening Nogi i klatka lekko Nogi : Wyprosty dropset 15 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5 sztabek x 15 4 takie serie Przysiady na smithcie 110kg x5 4 serie wypych na maszynie 4 serie po 14 powt. Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem klatka Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach 16 sztabek [...]

[...] więc wykorzystałem sytuacje po zawodach, zawsze coś :-) Ale to stanie od 9 do 18 poszło w plecy.. od 2 w nocy do 5 rano był hardkor.. nawet leki nie pomagały .. :P 19.07.2015 Trening w domowych warunkach klatka i biceps Pompki zwykłe 4 serie po 15 powt pompki na "poręczach" 4 serie po 10 powtórzen pompki wąsko na środek klatki 4 serie po [...]

Hahahaha Doris rozwalasz mnie ;D 31.07.2015 i 01.08.2015 Jak się patrze na tą 08 to mi sie nie dobrze robi bo wiem ze zaraz jesien i zima i koniec ciepła..;(.. tyle czasu sie na nie czeka Wczoraj : Off-praca Dieta : 200g mąki ryżowej, 3 jaja 2 worki ryżu,550 g polędwiczek z kurczaka, lody, tam z 1 baton,energetyk , twaróg i dżem Suplementacja [...]

07/08/2015 Dzien bez treningu- gorąco mnie dobiło, nie dałem rady.. Dieta : 1200g frytek, Mcwrap z wołem , 600g udek, 150g ciniminis Suplementacja : rano crea x5, lecytyna, witaminy itd. 2x białko 08.08.2015 dzien rowniez bez treningu ;/.. 13h pracy Dieta : 2 worki ryzu jasminowego,450g frytek, 150g ciniminis , 500g udek(mial byc 1kg i sie k***a [...]

18.08.2015 Wczoraj trening plecy, triko. Plecy : Podciąganie 2 serie po 12 powt szeroko i wąsko 2 serie po 8 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego (maszyna) 35kg na strone x12 40 kg na strone x 12 45 kg x 10 50 kg x 10 wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie po 10 powt ilosci sztabek nei pamietam ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 [...]

[...] będzie wypiska po treningu ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD 28.08.2015 Trening klatka - plecy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 6 z przytrzymaniem na klatce 130 x 4 140 x2 150 x2 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 35kg [...]

I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]

[...] mi 1kg) 2 podejście . 17 podciągnięć + 24 x wycisk 92,5kg Z grupy byłem praktycznie najcięższy , chłop blisko mojej wagi tam chyba 92-3kg zajął 10 miejsce. /SFD/Images/2015/10/3/a4aaaf8941ef4b9b8508e21cc1ba2b58.jpg /SFD/Images/2015/10/3/64178851d4e241c4b18e3a5712a2b6ab.jpg aha, później dam filmy z podejsć do wyciskania, bo podciągania nie [...]

[...] czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują %-).. Pozdro. Zdjęcia : Omlecik się nie dał okiełznać i sę rozpadł hehe :). /SFD/Images/2015/11/13/057f719be58248e99b016b43386796b1.jpg /SFD/Images/2015/11/13/a7fd9abdad0d458ebbf74d633cf3178f.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:39:51

[...] trening Klatki - bicepsu i brzucha, już się nie mogę doczekać.. %-) I fotka z retencji poświatecznej na plecach.. No cóż. Teraz dłuugo nie pojem nic dobrego /SFD/Images/2015/12/27/159cfa1a26444d199943eb86ce120c3c.jpg /SFD/Images/2015/12/27/06e1978d89cd4e0aa511955ba8af2761.jpg zakupy zrobione :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-27 [...]

[...] partie trochę inaczej niż zwykle. Jutro cycki będą boleć :-P. Dziś jakiś bebech zapchany hehe, nie chce mi się jeść za bardzo. No ale trzeba się przestawić na czyste jedzenie . /SFD/Images/2015/12/28/ffc69dd8f3c941c6a76e721667d3eb31.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 21:48:54 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 21:50:09

[...] : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P /SFD/Images/2015/12/31/2c1196ee5bc640249b65d6dbe0ea3f49.jpg I nóżka mimo masy coś tam żyłek wychodzi, mocno przygniecione tym co pod skórą hehe ale są . [...]

SFD/Images/2015/7/25/22c3c871bdfb466585b9317db63d5a9b.jpg SFD/Images/2015/7/25/fe3320356f10436baa859cb9f178ee2d.jpg SFD/Images/2015/7/25/0e2dfa19d30647bb8f6be4bef011270f.jpg SFD/Images/2015/7/25/69adab0beb0546a0903df6564cc5ec66.jpg SFD/Images/2015/7/25/91acf4c285824d05b2fcd07a80a03905.jpg

sesja dla 'Flexa' z Claudią Wilbourn /SFD/Images/2015/7/12/4707329157364e83b06107a72d9fd40c.jpg /SFD/Images/2015/7/12/59969f7ef17147b4bc640faa964cde83.jpg /SFD/Images/2015/7/12/c825d0e5382f43e1870fa2a282b5322c.jpg /SFD/Images/2015/7/12/ef56f94509e244509e6b67d7834c661d.jpg /SFD/Images/2015/7/12/66489dac1ced43318a992790d03b4b05.jpg

/SFD/Images/2015/7/12/c73b8dcf593a4ed4a13cd05f67f2172f.jpg /SFD/Images/2015/7/12/7e0c875ff4f84760bbf6971152a35712.jpg /SFD/Images/2015/7/12/c1b4628f1c0f44e3874ffd4507105a27.jpg /SFD/Images/2015/7/12/815bbfa8639b40708d22ae4925e51464.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-12 15:24:53

/SFD/Images/2015/7/12/54a6c36fb90d41838b4e7d9a78aee860.jpg /SFD/Images/2015/7/12/6c608ce0a31e47caac2c877bf3d6cbd1.jpg /SFD/Images/2015/7/12/37f9e702bbaf44bdad791e6e350c5230.jpg /SFD/Images/2015/7/12/90c9971d53cc4545860ce49e97855d50.jpg /SFD/Images/2015/7/12/62e47121d653425880bc735fd18be9f3.jpg

Poniedziałek 18.05.2015 suplement diety aloes do picia woda, kawa czarna, zielona herbata miska: Chleb pieke swój teraz jest z mąki orkiszowej na zakwasie w rozpisce wpisuję razowy mama nadzieje, ze nie jest to wielkie wykroczenie :) /SFD/Images/2015/5/20/9e3d92b14fec45feab15395a61fb2c11.jpg TRENING: rozgrzewka bieg 1. Death by OH Squat - w 17 min [...]