2015

Steve na okładce nadchodzącego 'Flexa' /SFD/Images/2015/6/26/9dd4caa364a1414ca7b2d743ebfc700a.jpg /SFD/Images/2015/6/26/66e878be56af4beebaf6b3c362511eeb.jpg /SFD/Images/2015/6/26/92b6c179967a4ac398221049079140fe.jpg

9 dni przed San Antonio Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/15/c66c09bbed8e4dd4a4c5e522616261e1.jpg /SFD/Images/2015/8/15/fbd7286681d24b689fc6b9b5d6172e48.jpg

8 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/11/47add4e7a3234f61baada48f3f8e0f76.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-11 15:22:20

losowanie numerów startowych przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/17/8431c73944e2466a91872b3354b010bd.jpg /SFD/Images/2015/9/17/4b743b2e8fb542b58b26763b33c5b12a.jpg

[...] albo uzależnienie }:-( Ale jakoś na jej efekty w postaci fajnego ciała nie narzeka :-P W bonusie jeszcze parę Włoskich fotek. Mammamija, jak tam pięknie było! /SFD/Images/2015/7/8/9fd7a33500cf4b2d82f32b2402e06ba6.jpg /SFD/Images/2015/7/8/e4b608f8a38948f38d8f2118c1ac5aa2.jpg Mamusia pakerka ;) A dzisiaj już normalnie trening, jak co środę. [...]

[...] Jedynie z tym wzorem na staniku, a majtki byłyby kompletnie "łyse". A że na scenie mam się błyszczeć, to te kryształki sprawią, że będę. Wyklejony wygląda tak: /SFD/Images/2015/10/4/b9f60795ff2f4163956f68fd2aa2ec96.jpg/SFD/Images/2015/10/4/8e71e77395db487382dc093bf0f53432.jpg Z aktualności: Od jutra zaczynam jednak BPS, czyli będzie się lało. [...]

[...] zrobimy z niego zwierzę ;) Normalnie aż żal było z tego urlopu wracać, chlip chlip. W słońcu niecałe 30 stopni i cieplutki ocean… Tak było jeszcze tydzień temu {{:-( /SFD/Images/2015/12/8/add24c5435e8470e84afff0f1caf44b3.jpg /SFD/Images/2015/12/8/a8dae5efe2534219a0845d1ee8afe6d1.jpg /SFD/Images/2015/12/8/28277245140c4556940afe65a4847f21.jpg

16.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/236eb4fca92e48aea9d9cad9df0443e6.jpg Opis: Menu: Jako to w DNT, dzisiaj miałem tłusty dzień. Tak go nazywam %-). Jadło zakupione w biegu, przygotowane przed każdym posiłkiem w ok 7 minut. Jedynie łososia 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]

30.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f30fbb7baaba4e43918bb633843330d0.jpg Opis: Menu: Dzisiaj Bilans na 100%. Fotka posiłku nr 1: /SFD/Images/2015/12/31/3e4823b9851c43de85dc7c5b73cfc95c.jpg Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z [...]

05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/26724d39f48a4adaa338e70f089b1efd.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/495c1b6ef597408b96913b7d8d47ab42.jpg Opis: Menu: Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9e1553fd8512440e859088276eb22bc0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/c306b1dc3cbe4314a1a9704289d0e49b.jpg Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą [...]

18.10.2015 Lapy Super serie: 1A. Uginanie hantli oburacz z supinacja 3s 12-10-10 + drop 1B. Pompki na poreczach 3 10-10-10 + drop 2A. Uginanie sztangi 3s 12-12-12 + drop + 1s mloty max 2B Francuz do czola 3s 12-8-10 + drop Po treningu mala przypinka :) 15min pozowania, prysznic i do domu sie regenerowac Dieta bez zmian: okolo 2900kcal 200g [...]

19.10.2015 No to lecimy, pierwsza obwodowka, okolo 12-14l i 20g soli zaliczone, motywacja jest, juz nie moge sie doczekac weekendu, oby transport na Klodzko wypalil :) 1. Wioslo nachwytem 4s po 20 pow + sciaganie drazka chwyt mlotkowy 2s po 20pow 2. T-bar wioslowanie 3s po 20 pow 3. Przenoszenie linki na prostych rekach ( narciarz ) siedzac na [...]

[...] a jak startowac to tylko z najlepszymi, najlepsze porownanie to chyba puchar polski a mistrzostwa ktore byly chyba na pomorzu ostatnio w tym samym czasie :) 21.10.2015 Dzisiaj dzien ogolnie caly na luzie, nie spinalem sie z niczym zbytnio, na lekcjach troszke przysnalem, regeneracja przede wszystkim :D pozniej posilki, chwila drzemki, [...]

rybki z Corym ;-) /SFD/Images/2015/5/21/538fbde527b741f4ae21bda90a74dcc7.jpg /SFD/Images/2015/5/21/4469aa82b6384e808d57154ce90952d5.jpg /SFD/Images/2015/5/21/e2ff770f7cdf4797949c4e1c6b594e55.jpg

/SFD/Images/2015/6/27/ce75a6380e1c4443a8419622891ae874.jpg /SFD/Images/2015/6/27/ac84c55620564dcc91bc8e70f446f381.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-27 20:44:07

Wtorek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za [...]

[...] na siebie. Jeżeli po 4 miesiącach będę zadowolony z ilości i jakości dodanej masy mięśniowej, będę myślał o przygotowaniu do kolejnego startu w zawodach. Pozdro /SFD/Images/2015/9/17/845a370ff61e492791c5b38cb260af9e.jpg /SFD/Images/2015/9/17/b2898b43d133425ea514f9e82b8e0d70.jpg /SFD/Images/2015/9/17/5e5e3bd9095d4adb8e1b3b34931e5282.jpg [...]