2015

Wrzucam foto z rana:-) na wadze 70kg więc do wieczora spokojnie ładuje czysto ryżem :-) Samopoczucie bardzo dobre, siły są co najważniejsze :-) auto wysprzatane, dom posprzatany :-P jedynie w ustach sucho zaczyna się robić :-P /SFD/Images/2015/4/11/5153e50d3c1e4c79a075690ccc25210f.jpg

Dzięki :-) ja z żoneczką juże w hotelu :) uciekamy zaraz do dekathlonu po jakieś taśmy do pompowania bo zapomnieliśmy :-) wrzucam jeszcze jakieś foto z dziś :-) sorry jak rozmiar zły bo wysyłam z telefonu :-) /SFD/Images/2015/4/11/e03223a0b97542cda9d4c539debd88c4.jpg

[...] różnica diametralna non stop ssanie w brzuchu i lepsze nabicie. Zero problemu z gazami itd. W piątek pierwszy posilek zostawil bym bez zmian ale tez bym tam wsypal 20g rodzynek. Wode odstawil bym w piatek okolo 12. Do tego czasu wypijesz te 5l. Potem tylko tak jak piszesz 100ml po posilku. Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-16 05:09:31

[...] bo siedział mi długo na żołądku) i jeszcze kilka innych produktów, wszystko zrobię na wyczucie, Zobaczymy :-) Póki co zbieram się bo mam jeszcze personalne co godzinę praktycznie i siedzę w pracy od 7:00 do 14:00 :-) a tu jeszcze do Kielc trzeba dojechać %-) Wrzucam foto od Doris :-) /SFD/Images/2015/4/17/bb3a52cd98b846308e23b9570b10dbbf.jpg

Dorota będzie !!!! :-) hehe :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-04-17 06:06:31

[...] 30min interwału + 20 min cardio na rowerku :-) Dziś zlany jestem i wyglądam jak bańka wodna %-) wczorajsze ładowanie dało popalić, jutro wrzucam ketoza na 2 dni i wypłukuje co się da, lekka diureza pokrzywą i spróbuję wrócić do normalności %-) Poniżej foto dzisiejszych posiłków :-) /SFD/Images/2015/4/21/eec07b6bafab41b9b3091922db6e946c.jpg

[...] piersi z kurczaka 7. Posiłek: 400g białek jaj, 60g masła orzechowego Dziś powtórka wczorajszej diety, 6 posiłku jedynie nie będzie (no chyba że coś się zmieni %-) sernik leży w lodówce i kusi :-P ) I poniżej foto o którym wspominałem, góra z przed dwóch lat - debiuty i dół z tego roku. /SFD/Images/2015/5/6/ef5f490667d84157976cc59c222aa7c3.jpg

Pycha :-) /SFD/Images/2015/5/7/fa1deefb0af4443b987cc5671ea2f0fb.jpg

[...] malinowej :-P Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu :-) Wyprosty na maszynie 2x15 Przysiad przedni 7x10 Leg Press 5x10 Romanian DL 5x10 Wspięcia siedząc 4x10 I koncze cardio 30min na rowerku :-) Co do Czesia, w sumie jakieś podobieństwo jest %-) ale nogi mam większe :-P /SFD/Images/2015/5/8/bbb71108273c4e3781b54f4cd9a031b4.jpg

[...] ulubiony serial :-D Bezowego nie jadłem :-D jest u SOWY? Jak będzie to wezmę kawałem :-) Pralinowy kocham, zresztą wszystko co pralinowe, w Niemczech kupiłem krem pralinowy (coś jak nutella w słoiku) - pycha, cały słoik poszedł na raz, zmieszany z masłem orzechowym na ciepłej bułce :-) /SFD/Images/2015/5/9/fa2b71e3aeb94c049861f44d9ac3b285.jpg

[...] z psem wieczorem, praca po 12h dziennie jako trener wiec ciągle na nogach, mieszkam w domku wiec koszenie trawy itp na porządku dziennym. Generalnie nie siedzę na tyłku :) i mimo tak wielu aktywności i i tak mnie podlało :-) Wrzucam foto z przed chwili :-) kończę właśnie trening :-) /SFD/Images/2015/5/17/eafb99b7d04345c38b31083c3ea625dd.jpg

[...] Wyprosty na maszynie 4x15 Front sq 6x10 Leg Press 8x10 RDL 4x10 Wspiecia siedząc 4x10 Ciężary w górę :-) dobrze idzie, kolejny trening nóg bardzo udany, coraz lepiej mi idą fronty zarówno technicznie jak i siłowo :-) Dieta bez zmian :-) może w sobotę podbije nieco kcal lodami :-P /SFD/Images/2015/5/21/f0621a6b173a4785834c6e1e84de795b.jpg

Ładne baniaczki, nogi to podstawa ;) Skąd masz tyle masełka:O? ja ostatnio jadłem jak było w sprzedaży w LIDLU te na tydzień amerykański. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 14:32:56

8 tabliczek to 4500kcal :-D 360g ww, 320g T i 70g B :-) nie ma źle %-) zwłaszcza ze te 8 czekolad to był deser %-) Masła mam właśnie z tygodnia amerykańskiego :-) zrobiłem spory zapas hehe i jeszcze sporo mi tego leży :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-05-22 17:23:02

[...] to mój ulubiony napój :-D Lecę 40min cardio po siłowym, dziś barki z bicepsem: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Podciąganie hantli wzdłuż ciała Uginanie z gryfem łamanym Uginanie młotkowo Uginanie z linami na wyciągu dolnym Pomału przestaję wyglądać jak Michelin %-) /SFD/Images/2015/6/2/4ae9c3a3652b40d2a11410911ede0392.jpg

[...] łososiowej z indyka z LIDLA taki oto wynalazek znalazłem - i nie polecam :-) 5. Posiłek: 300ml białek jaj z kalafiorem i tartą marchewką :-) mój specjał od wczoraj, z toną słodzika wychodzi świetna papka :-) łycha masła orzechowego i jest petarda kolacja :-) Poniżej foto kolacji :-) /SFD/Images/2015/6/6/eb6397bd88f742c794f32d811ff8a6e9.jpg

Teraz robię do oporu bo zbliża się tydzień amerykański w lidlu %-) więc już pomału zaczynam sobie robić deficyt kcal który przez bity tydzień będę uzupełniać %-) /SFD/Images/2015/6/14/f1469a266dd5473d94b72e8912a90765.jpg

[...] Subway'a, kfc lub McDonald's - ich wersje fit posiłków tj kura i buła :) Sylwetka jak najbardziej ok :-) jak to na roztreniwaniu :-) waga juz 81kg i na niej pozostanę :-) Do końca roku planuje odpocząć i utrzymać jak najlepszą sylwetkę przy wadze 80kg a od stycznia walczę o kolejne kg :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-06-17 11:45:49

[...] wspomagał %-)) Wrzucam rozpiskę treningu: Wyciskanie siedząc na suwnicy Wyciskanie hantli w górę Unoszenie hantli bokiem Unoszenie talerza przed siebie z rotacją Krzyżowanie linek 15min interwał + 15min cardio Dieta bez zmian, wrzucam foto smakołyków jakimi wczoraj się wspomagałem :-) /SFD/Images/2015/6/20/6191743af4e143ebbabdacb82e7e9e34.jpg

U mnie już są :-D /SFD/Images/2015/6/21/59d6792701084cbcaf90690d24a780e0.jpg