2015

wklejałem już tego 'kulturystę' do tematu, ale tutaj są inne pozy %-) /SFD/Images/2015/6/18/25f17b7a6bfb42e6b4e63a83f615b83f.jpg młody już wie co będzie robił w przyszłości ;-) /SFD/Images/2015/6/18/82387639e7f540a0a47499974e738036.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-18 15:28:07

[...] zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu. Full Body Workout, bo to chyba najlepsze wyjście dla nowicjusza, a po każdym treningu 30 minut rowerkiem stacjonarnie :) /SFD/Images/2015/12/8/ee04b1b67c97402887c690ce752897fe.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c8897327395f4d8c9d23382ebc760faf.jpg /SFD/Images/2015/12/8/aa8313eac89540ebb2151cbfb18aa706.jpg Zmieniony [...]

wiek: 25 wzrost: 175 waga: 76 staż: 1,5 /SFD/Images/2015/7/6/e824c548925d439c824a8ff5ae27ce13.jpg /SFD/Images/2015/7/6/1614c82f3b884e96bee3c0d7cd29fb1f.jpg /SFD/Images/2015/7/6/1391921861a64729a23b99991019b95b.jpg

przód /SFD/Images/2015/8/11/25ed6eb5bfba4e18b44f725a70199588.jpg /SFD/Images/2015/8/11/ebd5fd79cefa45f5a472f75695f3f5c8.jpg /SFD/Images/2015/8/11/b5f0029e13504ad1810b7862156acf15.jpg

Witam, mam 171 cm wzrostu, 60 kg. brak specjalnej diety, jedzenie domowe, mało ćwiczeń siłowych, trening biegowy 5 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/8/21/d11ecbeb870b4fddafbcf2b1b5acd3de.jpg /SFD/Images/2015/8/21/d147d25dfe1b4a6c8004cf405887c5cf.jpg /SFD/Images/2015/8/21/c3d2dc6e41ae4d3f8e419b72d2d77f21.jpg

[...] pamietam z koncowki redukcji , natomiast dwa pierwsze aktualne Za jakosc zdjec z gory przepraszam gdyz na chwile obecna nie mam lepszego sprzetu niz s3 mini }:-( /SFD/Images/2015/11/14/a31b59cc0e41408cbe2f8c1198ce5ecc.jpg /SFD/Images/2015/11/14/c955e2e4128242668815dcf1a4c7a0da.jpg /SFD/Images/2015/11/14/b582f21f6f65452eab7e5156f8491306.jpg

w listopadzie 2015 prawdopodobnie zorganizujemy zawody PT Debiutancii 2015 ( PZKFITS) Będę to zawody dla wszystkich którzy zaliczyli swój pierwszy start w 2015

w listopadzie 2015 prawdopodobnie zorganizujemy zawody PT Debiutancii 2015 ( PZKFITS) Będę to zawody dla wszystkich którzy zaliczyli swój pierwszy start w 2015 jak wytrzyma na diecie, to na pewno wpadniemy :-) pozdro

/SFD/Images/2015/6/21/394f4798292e42d8af0246bf4644c6c1.jpg DNT niestety nie moge sie pochwalic jak wiekszosc fotami z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro [...]

/SFD/Images/2015/6/26/3420959b34eb4b70929bc54c0bff5f2d.jpg DNT 24.06.15 wracam do zywych i uzupelniam dziennik, czas na pelna k***e w dzialaniu8-) byl to dzien jeden z wazniejszych w moim zyciu, bo pisalem egzamin zawodowy potwierdzajacy moja wiedze z fizjoterapii:) test 100 pytan, czas 90min, ogarniete w 60min%) ZDANE8-)8-)8-) nie moglem [...]

/SFD/Images/2015/6/26/af13ab0f50804e968215e7fb8228f6e0.jpg DNT kusilo max by isc na trening, ale sie opamietalem%) Suple witaminy Dieta B 110g W 830g (ladowanie skonczone juz o 18 %-)) T 80g z ladowaniem nie mam najmniejszych problemow, dalbym rade zaladowac w 12h 1200g, troche jednak mnie wzdelo%-) probuje jeszcze ucinac tluszcze w ladowaniu, ale [...]

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

/SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/7/3/1df59681df1a4e12a636a0d77febeb0c.jpg DNT brak aktywnosci, spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce. dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;) jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha Suple witaminy Dieta bialko 109g wegle 850g tluszcze 56g coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym [...]

/SFD/Images/2015/7/6/e59177656fca46d4abe1587f38fbd6a7.jpg DT Push 1a WL 4x12-15 1b Wspięcia stojąc 4xmax 2. Pompki na poreczach 4x10-12 3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12 4. Wyciskanie maszyna przod 3x15 5. Odwrotne pompki 4x12-20 6a Wyprosty za glowy 3x12-15 6b Wypychanie na suwnicy 3x15 Suple przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w [...]

/SFD/Images/2015/7/16/d3a5bebcf24442a1a996a2b8c33f5958.jpg DT hiper 1.Wypychanie na suwnicy 6x8-12 + wspiecia stojac 6x max 2.Wyprosty 6x12 3.Podciaganie na drazku 4x max 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym 4xmax 5.Rozpietki 4x10 6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8 7.Wznosy boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami [...]

/SFD/Images/2015/7/21/206aa766243a47bea373fdc494cac424.jpg 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i [...]

/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]

/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]