2015

[...] klasyczne 4 x 12 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max Brzuch 1) Allahy 5 x 12 https://youtu.be/CWLhzGDPZ1w 30 minut aero DIETA /SFD/Images/2015/12/8/ec4544e808654621b5625ec6ceb6f0ee.jpg

[...] więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=S9QHPbiiQbg DIETA /SFD/Images/2015/12/18/fc27f4a0ee7d42c196e9b24a1f5c61f0.jpg

, Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2015-12-25 14:14:45

A moja do mnie " podobny jest do ciebie z twarzy" i " o k***a ale dzik !" :-) mega A ten , jaka waga w tym momencie ? Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-25 19:18:16

[...] podszkolisz u trenerów ;-) Dzięki, kwestia czasu a dojdziesz. Dzięki za uwagi z pozowaniem ciagle walczę każda uwaga się przyda A moja do mnie " podobny jest do ciebie z twarzy" i " o k***a ale dzik !" :-) mega A ten , jaka waga w tym momencie ? Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-25 19:18:16 że ja podobny do Ciebie %-) ? waga około 83 kg

Coś się dzieje . Już niebawem się widzimy na żywo. Pozowanie już lepiej ale jeszcze do poprawy ☺ Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-12-25 20:12:41

tak, zajęcia typu fit & jump Ja pamiętam jak to zaczynało raczkować dopiero i były zajęcia dla publiczności podczas GP Opole chyba w 2015 i Krystian wbił tam ostro i wymiatał ja to bym umarł po 10 min %-)

[...] między zawodami już nie, polecam :) tak, zajęcia typu fit & jump Ja pamiętam jak to zaczynało raczkować dopiero i były zajęcia dla publiczności podczas GP Opole chyba w 2015 i Krystian wbił tam ostro i wymiatał ja to bym umarł po 10 min %-) E tam, kwestia wprawy :) Ogólnie to śmiesznie to wygląda, jak taki kloc jak ja skacze :P a ja [...]

[...] samo. Gen do bycia pokornym, a nie gwiazdorzeniem, gen do braku pyerdolenia, a robieniem. No i najwazniejszy gen do lubienia tego co się robi dobry przykład Adam i jego sylwetka https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d0a8e6abb074381b4633ac5471d8e56.jpg czy Mario http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/21/3b05c36ab86f407ba94f9fb45910480d.jpg

Też mam neutropenię, a neutrofile są często na poziomie 1,2. Pierwszy raz nieznacznie obniżone neutrofile zauważyłem w 2015 i myślałem, że to jednorazowy wybryk. Stan się pogarszał i utrzymuje się na poziomie 1,2-1,7 po dziś dzień. Hematolog dokładnie mnie badała. Miałem probe hydrokortyzonową. O tym czy chce zrobić trepanobiopsję miałem [...]

Też mam neutropenię, a neutrofile są często na poziomie 1,2. Pierwszy raz nieznacznie obniżone neutrofile zauważyłem w 2015 i myślałem, że to jednorazowy wybryk. Stan się pogarszał i utrzymuje się na poziomie 1,2-1,7 po dziś dzień. Hematolog dokładnie mnie badała. Miałem probe hydrokortyzonową. O tym czy chce zrobić trepanobiopsję miałem [...]

[...] zawody. W końcu była Marian %-), ale Mariusz był lepiej docięty. Mimo wszystko rozmiar, jakość mięśnia, pozowanie to inny poziom. A pamiętam jak to było wczoraj 2015 i start Mariana, chyba pierwszy :-) [...]

W koncu się udało spotkać ;) dokładnie Sopot to był debiut w 2015 roku ;)

to nie spirytus ;-) a skad ty ten mit wzioles wogole ,pierwszy raz slysze ?? Zmieniony przez - darek290976 w dniu 2015-10-29 20:15:00 Zmieniony przez - darek290976 w dniu 2015-10-29 20:15:47

[...] będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy Ci nie zamordowali jakiejś partii mięśniowej zbyt częstym angażem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-12 22:19:46

[...] masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy Ci nie zamordowali jakiejś partii mięśniowej zbyt częstym angażem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-12 22:19:46 TRENING A gora 1. Wioslowanie w opadzie tulowia 3x10-6/20kg 2. Sciaganie drazka wyc.g.do klatki 3x15/12/10-8/ 18kg 3. Wyciskanie hantli na l.skosnej [...]

[...] moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. więcej - wcale nie znaczy lepiej. Od większej ilości treningów wcale nie przybędzie więcej mięśni. Mięśnie nie rosną na treningu. Musi byc czas na regenerację mikro urazów, żeby notować progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 22:44:26

To jeszcze określ się który crossfit zostawiasz. Tzn. którego dnia? I ewentualnie napisz czy są jakieś ćwiczenia, których nie potrafisz lub nie możesz wykonywać z jakichś przyczyn. Głównie chodzi o wielostawowe ćwiczenia ze sztangą lub sztangielkami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 22:49:38

[...] dnia? I ewentualnie napisz czy są jakieś ćwiczenia, których nie potrafisz lub nie możesz wykonywać z jakichś przyczyn. Głównie chodzi o wielostawowe ćwiczenia ze sztangą lub sztangielkami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 22:49:38 Dzieki. Zostawiam wtorek. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych lecz pamietajmy o poglebionej lordozie.

[...] na palce na maszynie - 3 x max No i niestety moja droga z hantelkami 2 kg się rozstajemy - no chyba, że do rozgrzewki - to mogą być. Musi być jako taki ciężar, żeby mięśnie miały odpowiedni bodziec. Czyli: Pon - push Wt - crossfit Śr - wolne Cz. - pull Pt - wolne Sob - legs Nie - wolne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 23:33:25