Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dzięki
a bo nie ma polskich odpowiedników :P to takie wstawiam

Krystian lubi eksperymentować - grunt że działa Dzisiaj będziemy dzwonić bo mam trochę pytań.Mam nadzieję że zdrowie ok..............................................

PONIEDZIAŁEK

Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień
Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka powoli robi się wyraźniejsza
nieco obciąłem tłuszcze, ale niedużo

TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10
3) Gironda dips z gumami+ pompki klasyczne 4 x 12

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14
3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max
Brzuch
1) Allahy 5 x 12




30 minut aero
DIETA

dipsy + pompki , po takim zestawie idzie bokiem chodzić :D

No pompa dobra była :D

ŚRODA

Sylwetka powoli co raz lepsza, wczoraj dużo techniki poprawiania sprawdzania. Samopoczucie bardzo dobre, choć praca wykańcza, ale będę miał kasę na prezenty chociaż
Dużo pozowania, rozciągania, ćwiczyłem vacuum, bo talia niestety jest beznadziejna, ale nic już nie zrobię prócz tego żeby się odtłuścić.

TRENING

30 minut aerobów
30 minut pozowania
30 minut stretchingu

DIETA

CZWARTEK

Jest co raz lepiej, oby tak się jak najdłużej utrzymywało, większa moc, mniej problemów zdrowotnych. Jedynie co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie
Teraz już moge powiedzieć ile czego zbudowałem, bo na początku Czerwca przy podobnym BFie ważyłem 81 kg a teraz 85 kg, więc weszło 3-4 kg mięcha, co mnie cieszy. Będzie też leciało o 5 g więcej BCAA bo tak :D 20 g. Bo piję 10 g przed siłowym i 10 g przed aero/jumpami

TRENING
Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg
2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12









60 minut Fit and Jump
Tak to wygląda z tyłu



DIETA

WEEKEND

Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD
Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek.
Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza Przybyłę, dużo ciekawych kątów i korygowanie błędów. Plus dostałem nieco cennych wskazówek odnośnie pozowania, co na pewno przyda się na scenie




Reszta fotek tutaj
https://www.sfd.pl/Wspólny_trening_łódzkiej_ekipy_w_Kuźni_!-t1096098-s12.html#post7
TRENNG

Klatka
1) Ściaganie drążka podchwytem w leżeniu 4 x 15-12
2) Ściąganie drążka do ud 4 x 15-12
3) Przyciąganie klamry siedząc do brzucha 4 x 12
4) Ściąganie na maszynie typu hammer 4 x 12 + drop
5) Ściąganie na maszynie tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12
6)Unoszenia z opadu 3 x 15
Bicepsy
1) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–20


DIETA


taki cheat po treningu :D

Krystian kawal dzika z Ciebie. Fotki nie oddaja tego co mozna bylo wczoraj zobaczyc. Ciekawi mnie jak calosciowo wyjdzie w sopocie. Sledze i dopinguje!Pzdr i do kolejnego.

dzięki, miło było poznać :)

film z treningu
Film z treningu :) siła :)