2015

[...] na maks 4 podbiegów na pobliską stromą górkę, 4x200 m. Spoko doświadczenie, pierwszy raz robiłem coś takiego - powtarzanie biegu na danym odcinku. Dieta na 100% dzisiaj. W pracy kocioł , ale dałem radę z wszystkim. Co raz bardziej wkręcam się , nie chce tego stracić, jest dobrze. /SFD/Images/2015/10/1/377c7a1c98d344dcb0ddee569c7d185a.jpg

[...] w treningu w strefie Z2 (do 152 BPM) ... nogi chciały lecieć, głowa chciała pędzić, były siły, była świetna pogoda... ale trening to trening no i człapałem w tempie 6:30-7:00 min / km ... 10 km w 1:10:00 ... Trzymam się założeń, pod koniec będę rozliczał czy to ma sens czy nie :). /SFD/Images/2015/10/4/43c1b9453b104880ae66cb111685cc10.jpg

[...] w strefie Z2, biegło się bardzo lekko i o dziwo wykręciłem średnie tempo na poziomie 6:18 min / km ! Byłem w lekkim szoku po biegu . Jeszcze dwa tygodnie temu słaniałem się gdzieś w okoli 7:17 min/km żeby pozostać być na granicy Z2/Z3 ... Teraz gładko Z2 w 6:18 min / km Idę po swoje %)! /SFD/Images/2015/10/6/dedda0c1ff5d4877be03d6986fff9cbf.jpg

17/100 Intervals, dały po dupie /SFD/Images/2015/10/7/d7eab0bc7d614f23b93ff9337bba1bb5.jpg

nawdychalem sie wczoraj zimnego powietrza... dzisiaj lekkie osłabienie organizmu i jakby przeziębienie . Kuruje się w domu, pójdzie grzane piwo do meczu :). Dzisiaj wszyscy jesteśmy Polakami %)! /SFD/Images/2015/10/8/17b0571addb745979b1724e71482146f.jpg

dzisiaj czuje się już zdecydowanie lepiej. Mase tematów do ogarnięcia na dziś. Kurier mnie wczorja odwiedził :)... /SFD/Images/2015/10/9/675dd85c9d1c4785a2bb642093bd8cdc.jpg

[...] - szybkie przyspieszenie, naprawdę szybko się rozpędza Rower naprawdę super, jestem bardzo zadowolony. Niestety dzisiaj strasznie wiał wiatr, było zimno , naubierałem się w kurtki i długie spodnie . Dlatego czasy takie sobie. Pogoda nienajlepsza na szose, ale i tak było super :). /SFD/Images/2015/10/10/1ac69335175248c3a8c8514b3e089887.jpg

[...] cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . tempo średnie wyszo 6:30 min/km - ale biegłem w dolnym zakresie Z2 Screeny po kolei 1. trening z dzisiaj 2. trening z wtorku 3. trening z poniedziałku /SFD/Images/2015/10/21/207752283a8346eeaea5cf50d071b616.jpg

[...] byłem blisko Z4, ale ciężko było przekroczyć... Niemoc okropna w mięśniach, spowodowana mikrourazami po wczorajszym treningu siłowy. Kiedyś to się jednak zagoi i przyniesie rezultaty :-)... Po treningu zblendowałem białko, jogurt naturalny, wodę i banana - uwielbiam taki miks :-) pozdr /SFD/Images/2015/10/22/8114c9fcae624709949b7a34c83822fb.jpg

dzisiaj dla odmiany spokojne 26 km na mojej kolarzówce :).... na rozbicie bólu mięśni nóg. /SFD/Images/2015/10/23/7af4f6594fd3401ca4573ab25c8a5727.jpg

wczoraj pobiegalem 1h i 15 minut, wynik przemilcze, na zakwasach https://www.youtube.com/watch?v=E_UKmyWcmdY Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-25 09:56:36

nie zaczalem, bo lece... ech te wymowki, zmotywowany bys byl bardziej do tego by w Szmocji znalezc pake :P Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-27 09:02:07

[...] w głowie, na które muszę znaleźć odpowiedzi. Jak to się ma do biegania np. Doleciałem do Szkocji. Trochę bujania autem w okolicy hotelu, zanim dojechalem. Gps mi zglupiał... Nie lubię tego lewo stronnego ruchu... Jutro będę miał chwilę wolnego to stworzę jakiś jadłospis pod CBL. Pozdr /SFD/Images/2015/10/27/d99ed64f1a18418ab8c33b5c7ec32cbb.jpg

tragiczne sniadanie zjadle, ale same tluszcze i bialko Zaczynam 10 dniowy etap wyplukania glikogenu . dzisiaj w planach bieganie w okol jeziorka strathclyde Loch /SFD/Images/2015/10/28/9acc4eef42054b14ace2854bfa46608b.jpg

Wiesz co, zastanwiam sie czy mi psycha wytrzyma na carbnite ? To jest ciezki temat jak dla mnie. To carb loading wydaje mi sie bardziej zrownowazone. zobacze jak sie bede czul po 10 dniach wyplukiwania glikogenu ... carbnite lepiej sprawdza sie przy wysokim %bf ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-28 16:07:16

Efekty powoli widać, ale wczoraj na siadach zakuło w lędźwiach i znów wyłączony jestem na tydzień. Najprawdopodobniej jest to biodrowokrzyżowy, znów się zblokował... Przechodzę na trening KB w większości :) plus bieganie Unbrakable Runner na 5-10-21km :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-28 16:31:20

[...] 18tyg, okolo 5 miesiecy by wejsc na plan pod 21k. Spokojnie mozesz pociagnac te plany. Edit: Kluczem w tym wszystkim jest dopasowanie treningow silowych/cfowych zeby Cie nie zniszczyc. Pamietaj zeby zostawic Ego za drzwiami. Potrzebujesz odpoczynku - odpoczywaj, masz lepszy dzien - cisnij. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-29 08:05:46

[...] sprintow, WOD'ow , treningow na duzych ciezarach. Wyglada to ciekawie, nigdy wczesniej tak nie cwiczylem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jestem pozytywnie nastawiony. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000 kcal, zaczne od polapu 2700 kcal. Pozniej ewentualnie bede ucinal. Dzieki za porady jeszcze raz. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-30 10:43:18

Małe tournée po stadionach w Glasgow i okolicy. Celtic Rangers FC Motherwell /SFD/Images/2015/10/30/d96b159e587e4ca8862b4832b61f88ca.jpg

Kawe wal z masłem i olejem kokosowym ;) 25g masła + 25g oleju kokosowego i będzie gitara :) edit: Masło kerry gold, zalewasz kawą dodajesz olej miksujesz blenderem i jechane :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-01 20:38:25