2015

[...] różnicą było dodanie 3 rozgrzewkowych serii na każde główne ćwiczenie (MC, Siad, Klata). Wyniki mocno skoczyły do góry, klata - 100, mc - 170, siad - 150. Fota swiezo zrobiona, prosto po sniadaniu takze miesnie nie byly spompowane ;p /SFD/Images/2015/10/6/59cf5de54eaf406eb62ce589255de697.jpg Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-07-02 09:21:01

[...] - proponuję poczytać jak buduje się mięśnie i - to ważne - jak kobieta musi się natyrać żeby zbudować chociaż pół kilo masy mięśniowej.. Wrzuć tutaj zrzut jadłospisu - przez stronę Po Treningu. Wtedy możemy dyskutować o rozkładzie makro. Bo to co wypisałaś wyżej jest po prostu nieczytelne. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-15 19:41:29

Wrzucam mój przykładowy dzień. Poczytałam trochę więcej o redukcji i bez treningu siłowego ani rusz, jeszcze HIIT jest podawany. Ale to raczej dla bardziej zaawansowanych. Jaki zestaw ćwiczeń mogłybyście zaproponować dla takiego laika jak ja? Skoro trening bez maszyn to jaki? /SFD/Images/2015/7/15/bd48be3f45ef4437a686e08125d05f7d.jpg

[...] sie w rozmaitych zawodoach. Ja Ci silowego treningu nie wciskam, ale tak jak Corum powiedziala, chcesz jedrnie i apetycznie to trzeba cialo dociazyc i miesien dobudowac. No i przede wszystkim wiecej jesc bo cialo potrzebuje wiecej paliwa niz tyle ile przykladowo podalas i z lepszych zrodel. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-16 11:31:19

[...] jak chleb razowy, ryż brązowy itp. Po prostu, żeby nie przesadzać w drugą stronę (chociaż mój narzeczony potrafi zjeść dziennie cały bochenek razowca i nic mu nie jest). Tutaj na forum czytałam że produkty oczyszczone można jeść w okresie około treningowym, czyli przed lub/i po treningu. Zmieniony przez - Moria88 w dniu 2015-07-16 20:28:27

double post eh Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 7/9/2015 5:02:22 PM

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe67a5ffd63546069968fd2b2df87c0a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef02522ad4541eebf3a807ab322cecf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb8227acf7b145b78e9af50b106bca8c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21fcc7d921bf4c60a177b0d266191da7.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-12 13:52:14

/SFD/Images/2015/4/28/0e7223d4f1ab4a1bb79fc3874b6e4208.jpg

/SFD/Images/2015/7/8/41033f1966434a0cb0fa00f8289ab985.jpg

twardy jak skała /SFD/Images/2015/7/9/d32d8e2247314803b3f907d68834348c.jpg

/SFD/Images/2015/8/17/449de8ab9f614d34808e45930ef247fd.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/7a966e8d13884c4ba04fbb00a5354929.jpg

BSN - Syntha-6 SFD/Images/2015/7/27/2f9b48811eb846759e5a71b5c1230b9b.jpg Chocolate chip cookie dough Smak 7/10: Smak niezły ale nic specjalnego. Podobny do cookies&cream z innych firm. Rozpuszczalność 8/10: Parę nierozpuszczonych grudek zostało. Piana 10/10: Bez problemów. Gęstość: Dość rzadkie. W sam raz konsystencja. Ogólne odczucia 8/10: [...]

FA Whey Protein SFD/Images/2015/7/26/49c3a015466044c985a80e80e1d163d0.jpg Watermelon Smak 5/10: Nie podobny do arbuza. W sumie nie podobny do niczego, Mało intensywny. Czuć dziwny posmak po wypiciu. Rozpuszczalność 10/10: Bez zastrzeżeń Piana 9/10: Praktycznie brak Gęstość Dość rzadkie. Ogólne odczucia 6/10: Na pewno nie kupiłbym calego [...]

PVL whey gourmet-smak cookie & cream SFD/Images/2015/7/25/f78ef3d213e9470d876486dec6503528.jpg Smak 6/10: smak nijaki bardziej jak mąka z kiepskim produktem czekolado podobnym. Rozpuszczalność 9/10: Parę nierozpuszczonych grudek zostało ale ich ilość była tak znikoma że mogę zrzucić winę na zbyt krótkie mieszanie Piana 10/10: Brak Gęstość: 6/10 [...]

Białka rozpuszczam 100/150ml w szklance . Skala 5/5 SFD/Images/2015/7/26/e0873a267f334ec489afb2baf86b63e4.jpg SMAK: Biała czekolada z owocami 1-smak: 4/5 dla czego tylko 4 ? Ponieważ uwielbiam białą czekoladę a drobinki truskawki ? przeszkadzały mi :-) Lecz jeśli ktoś lubi takie połączenie polecam. 2-rozpuszczalność: 5/5 mieszałem łyżeczką [...]

/SFD/Images/2015/12/31/011007beb7f14d73a26337c2f63f3b8c.jpg Scitec-protein delite-smak truskawkowa biała czekolada z kawałkami owoców Smak 10/10: nie jestem zwolennikiem owocowych smaków ale ten był zaj**isty :D i żona powiedziała żebym jej zostawił na później drugi worek :) jak usłyszała że była tylko 1 szt. to się obraziła :) Rozpuszczalność [...]

Białka rozpuszczam 100/150ml w szklance . Skala 5/5 /SFD/Images/2015/12/31/48c393acac0143db8b92f77db098d117.jpg SMAK: lemon cheesecake 1-smak: 1/5 Sztuczny chemiczny i dziwny posmak w ustaw zostawał 2-rozpuszczalność: 5/5 mieszałem łyżeczką idealnie rozpuszczone 3-piana : 5/5 brak piany 4-gęstość : rzadka konsystencja 5-ogólne odczucia: brak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/385407b73c0e46b5abccd186aaaea386.jpg Optimum-whey gold standard-smak tropical pucnh Smak 7/10: Ja rozumiem że to Optimum i ogólnie super firma... ale jakoś takie smaki mi nie podchodzą. Smak kojarzy mi się z gumami do żucia z dzieciństwa Rozpuszczalność 10/10: 100% rozpuszczalności Piana 10/10: BRAK Gęstość: ---- Pozostawię [...]

/SFD/Images/2015/12/31/017235a8864b42ae86f577e004e942a9.jpg XXL whey delicious-smak dutch apple pie Smak 10/10: Mimo dziwnej nazwy smakowało mi bardzo. Rozpuszczalność 10/10: Rozpuszczone bez problemu Piana 10/10: Brak Gęstość: 10/10 takie jak lubię troszkę gęstawe Ogólne odczucia bałem się tego smaku jak diabeł święconej wody ale generalnie jest [...]