2015

[...] 78,5 kg Pas w pępku: 87 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 59 cm Klatka 110 cm Waga idzie w dół tak samo jak pas. Reszta wymiarów raczej bez większych zmian a nawet na lekki plus. Warstwa tłuszczu na brzuchu coraz mniejsza. Chyba więcej jest go teraz w okolicach boków i z tyłu. Jeszcze jakieś 4-5 kg. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 11:29:42

[...] ruszamy z konkretnym programem po nowym roku. Dzisiaj znalazłem kartkę z pomiarami z 22 września i okazało się że w pasie zgubiłem 10 cm :-) przez 3 m-ce TRENInG FBW + aero/interwały 30 min. Wczoraj zrobiłem dzień z niskimi węglami 30g dzień nietrengowy. Dzisiaj węgli ponad 100g. /SFD/Images/2015/12/17/8f595e5fa7b04f3eb373c25b5d6f4c2d.jpg

[...] spadł i fatu też jakby mniej więc niby ok ale waga też powinna polecieć bo nie ma bata żeby zejść z bf 17% do 10-12% bez zejścia z wagą a ta stanęła na 78.5 kg może powinienem zejść z kcal ale te są już na niskim poziomie a tu z 5 kg jeszcze musi polecieć. Tak więc od stycznia CARB NITE! !! Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-18 08:36:44

[...] jego idea i założenia są mi najbliższe, a także dla tego gdyż spędzam w nim najwięcej czasu. Parę słów o sobie. Mam na imię Michał 35 lat, redukuję tak od lipiec/sierpień 2015 ale pierwsze miesiące to była redukcja na totalnego partyzanta tak na poważnie z dietą w miarę pilnowaną od października. Od stycznia tego roku wprowadziłem IF + Carb [...]

[...] 7,6 B 11,4W 3,8 T PODSUMOWANIE : 3 445,8 kcal 165,0 g B 531,9 g W 73,2 g T Sory za to ze nie dalem zrzutu ale cos mi się zj**a** z kompem i nie mogę screenow robic :o , chce dojść do 81-82 kg czy da rade ? Zmieniony przez - ARDIAnnO w dniu 2015-09-05 23:53:51 Zmieniony przez - ARDIAnnO w dniu 2015-09-05 23:56:45

tak to widzę,ogólny zarys /SFD/Images/2015/12/4/14810b95371d493d8034efc6181f43eb.jpg Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-04 17:59:01

[...] pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na maszynie. Następnym razem będę robić pojedyncze treningi na 1000 m. 02.01.2015 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kgx2x4serie skłony siedząc 55kgx4x4serie Lekki [...]

[...] Podzieliłam trening na 1000 po każdym przerwa 2-3 minuty na łyk wody i talkowanie rąk (i tak nie pomogło dwa odciski zdarte do krwi) NAgrałam wiosłowanie, ale to było już na końcu po skończeniu treningu. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KDosOB8dHKo#t=0 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-01-03 21:49:24

19.01.2015 DT TRENING wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

21.01.2015 DT TRENING MC 70kgx3, 85kgx3, 95kgx3x2serie, 110kgx2x5serii wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx4x8serii ciągi do kolan 70kgx3, 85kgx3, 100kgx2x3serie Lubie treningi z ciągami, bo są szybkie i w miarę latwe, mimo że zakwasy w 2 po przysiadach mam nieziemskie, a rozpiętki robione z grymasem cierpienia na [...]

23.01.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx3x4serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 62,5kgx2x4serie rozpiętki 2x9kgx8x4serie Idzie coraz lepiej, ale wyciskanie dalej mnie wykańcza.

26.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka 2x30s, 2x1 minuta - 1948m - 2:34.0 - 28 s/m - 96 watt 10 minut - 2060 m - 2:25.6 s - 22 s/m - 113 watt - 158-162 tętno 10 minut - 2061 s - 2:25,5 s - 22 s/m - 113watt - 158-162 tętno 10 minut roztrenowanie - 1831 m - 2:43.8 s - 23 s/m - 80 watt Chyba idzie mi coraz lepiej, tętno coraz niższe a [...]

26.01.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5 , 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx2x4serie (w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie) rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Najbardziej zadowolona jestem z wyciskania, co prawda w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie ale jest dobrze, tym [...]

[...] nadrobić wpisek zaległych więc będzie na bieżąco. przez tydzień nic specjalnego sie nie działo, jedynie wyciskanie idzie mi coraz lepiej i chłopaki chwala technike :-) 02.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 92,5kgx3x4serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 50kgx3x2serie, 60kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony [...]

Iza dziekuje za kolorek i wyróżnik mam nadzieję że wstydu nie będzie, bo do czegos zobowiązuje. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-03-05 10:22:13

04.03.2015 DT TRENING MC 70kgx4, 90kgx4, 100kgx3x2serie, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie wyciskanie 20kgx7, 35kgx6, 45kgx5, 50kgx4x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx2x2serie, 65kgx1x2serie, 60kgx2x2serie, 55kgx3x2serie, 50kgx5, 45kgx7, 40kgx9, 35kgx11, 30kgx14 rozpiętki 2x10kgx10x4serie ciągi z podstawek 90kgx5, 110kgx5x2serie, 125kgx4x2serie Ten trening [...]

06.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx2x3serie, 90kgx3x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx3x6serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony siedząc 55kgx5x5 Edytuję (dokończę jak wrócę z treningu)

09.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx2x2serie, 105kgx1x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 60kgx3x2serie rozpietki 2x10kgx10x4serie Miały byc jeszcze sklony stojąc, ale jak ukladalam sie na ławce do rozpiętek to mnie taki skórcz w dwójce złapał, że [...]