2015

[...] dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max- kurde zapomnialam o tym... zrobie we wtorek dodatkowo PrideFC- dzięki :-) poszukam i wrzucę :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-25 09:10:35

[...] 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Podzieliłam na pół i: a) maliny 80g orzechy nerkowca 20g b) jabłko albo banan 80g kakao 6g wiórki kokosowe 20g Wymieszałam żółtka z płatkami, wodą/mlekiem, odżywką i dodatkami, ubiłam pianę, dodałam do dwóch mas i do piekarnika na 20 min chyba. /SFD/Images/2015/10/27/eefbd95fe82d432caf8baf22f2bdd79d.jpg

fajne te muffinki, postępy treningowe też Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-27 22:40:31

dokładnie te, dzieki wielkie :) Zmieniony przez - !PrideFC w dniu 2015-11-01 15:06:09

. /SFD/Images/2015/11/23/372caf59525b4d9aa7bdb7b7797e0231.jpg /SFD/Images/2015/11/23/05ec13f77b8b4efca77df91414b99d53.jpg

Upiekłem dzisiaj, zamieniłem tylko płatki owsiane na jaglane oraz serek dałem jabłko-cynamon zamiast wanilii ;) Wyszło bardzo dobre, z masłem orzechowym jest mega! W załączniku także makro ;) /SFD/Images/2015/11/26/45149b42035f49f6b0cfa56f1fb209cb.png /SFD/Images/2015/11/26/617619111be94bf58f823fdeec933a2a.jpg

[...] mam zamiaru podjadać w weekend ułożyłem na cały tydzień najwyżej będę zmieniał sobie dni chodziło mi o to żeby mieć określone posiłki na cały dzień a nie wstawiłem soboty i niedzieli bo się nie dało 7 plików dodać teraz dodam :) /SFD/Images/2015/11/7/30390cc3fd6b48268dac53b54ab5aeee.png /SFD/Images/2015/11/7/ac889137eca04a7e81464483b7dd6fde.png

[...] 5x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15 Nóg niestety nie rozpisze bo nie pamiętam. Proszę o Poprawienie/doradzenie co zmienić, żeby było dobrze. A i codziennie robiłem brzuszki jeszcze jakie mógłbym robić ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:14:05 Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:15:40

[...] w piatek o 23.00 do 1.00 razem z cardio :) a co ! Dobrze że są kluby 24h ! Młody zaczął sezon więc znowu zap...ol się zaczął :-) Miałem się przygotowywać do Debiutów na 2015 ale ze względów pracowo-finansowych nie dam rady a na ół gwizdka nie ma sensu. Do przyszłego lata postaram się zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej i na lato porządna [...]

fifi - słyszałem głosy że mają być tez debiuty na jesień więc jedziesz z masą i spotykamy się na scenie :-)) - wiosna to dla mnie za szybko, ale jesień 2015 będzie nasza :-)) haha, masti - pisząc wczoraj nawet przez myśl mi przemknęło, że mimo iż mieszkamy blisko siebie to pierwszy wspólny trening pewnie wypadnie gdzieś na gościnnych występach [...]

Nieźle się zapowiada jesień 2015. Ja swoje starty planuję na wiosnę ale jesieni nie wykluczam także pewnie się spotkamy na scenie. Oczywiście trzymam rękę na pulsie i z ukrycia obserwuję wasza przygotowania :-)

[...] odbiega od tych startujących :-) Może ktoś to odbierze jako buńczuczność z mojej strony - fakt aby wyjść na scenę - ale chciałbym to kiedyś przeżyć osobiście. Jeśłi nie w 2015 to w 16 albo później - zobaczymy jak się sprawy prywatne poukładają. Może chociaż w plażowej :-) W chwili obecnej to nawet nie stac mnie na suple i opłacenie pomocy [...]

[...] czas na robienie masy. ~15% to idealny czas aby sie zastanowić na plusami i minusami. ....ale należy pamiętać o tym ze zawsze złapiemy fat. ZAWSZE!!! jak waga zacznie rosnac to i fatu zacznie przybywać. Jelsi mowa o masie. Nie ma chyba nikogo kto zrobił kilka kg masy bez złapanie kilku % fatu. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-06 13:45:13

nie wyskoczy, a na pewno nie w 2015, za młody :-P

Na 2300 chcesz zejść oszalałeś za szybko i do tego aero 30!!!!!!!!!!!!!!!!1}:-( Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-13 17:27:34

[...] 47 kg (jak za czasów liceum) to wszystko wygląda okej, widać jakąkolwiek talie itd. Będę tu wrzucała swoje postępy i treningi, bo liczę, że to mnie jeszcze bardziej zmotywuje, i przede wszystkim, może ktos kompetentny wyłapie błędy jakie popełniałam do tej pory, a o jakich nie miałam pojęcia. Zmieniony przez - joan941 w dniu 2015-12-28 07:09:23

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ALEKS, ale w Twoim przypadku na początku ta opuchlizna była taka duża ? Zmieniony przez - bernbern w dniu 2015-08-12 17:24:26 Zmieniony przez - bernbern w dniu 2015-08-12 17:26:04

/SFD/Images/2015/10/6/06376503cf0d4c17a8ee526643cabcdb.jpg /SFD/Images/2015/10/6/49a6cb512f52470195c6f2f3817673c1.jpg

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x Po treningu 25 minut biegu w hr max 75% Nie trenuję osobno nóg, bo uznałem, że są obciążone w trakcie biegania. Na siłownię chodzę o 6 rano ;) Trening 3x w tygodniu. Cel: redukcja Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:28:05 Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:31:41

https://www.facebook.com/SEIBUDOKAIPL?fref=ts Zmieniony przez - slabiutki1 w dniu 2015-08-23 12:02:09 Zmieniony przez - slabiutki1 w dniu 2015-08-23 12:04:56