Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

13.08.2014 DNT środa

Ledwo łażę po wczorajszych nogach Widać było dobrze - jak boli to rośnie Dziś odpoczynek bo i tak nie mogę się ruszyć



Whey 15g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłuszko, 15g Whey C6

2. 200g indyka + warzywa

3. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 200g indyka + warzywa

6. 45g Whey C6



Regeneracja



Odpoczynek

Pozdro !

14.08.2014 DT czwartek

Ponieważ mamy długi weekend Żóna zarządziła wyjazd na działkę do znajomych. Wracamy w niedzielę, z tego powodu odpuściłem dzisiejsze plecki i zrobiłem zestaw plażowy Do poniedziałku off z siłownią, jak się uda będą aeroby no i w niedzielę meczyk wieczorkiem.



Whey 15g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
(bez przedtreningówki)



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6

2. 200g kuraka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g kuraka + warzywa

4. 200g kuraka + warzywa

5. 200g kuraka + warzywa

6. 45g Whey C6



KLATKA
1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi skos 3*8
3. butterfly 3*10

BICEPS
7 Arnolda 3serie
unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10
unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8



45 min steper na tętnie 140

Dzisiejszą motywatorką była Larissa

Jak tak mogłeś!
Plecy są najważniejsze!
Bez pleców nie pożyjesz!
(Będziesz żyć ale co to będzie za życie!)

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-14 20:55:54

Dlaczego omlet bez zółtek jak zrobisz z 5 duzych jaj to jest ok

kerad37

Dlaczego omlet bez zółtek jak zrobisz z 5 duzych jaj to jest ok

Mam minimalne tłuszcze dlatego żółtka zjada pies na błyszczącą sierść

Karpiu swego czasu podawał namiar na zakup zamych białek w płynie. Wtedy nie musiałbyś się bawić w odzielanie.

Ale pies nie miałby takiej sierści...

Żółtka są źródłem najbardziej wartościowych białek jakie można sobie wyobrazić Ja wyrzucam białka

fifi35

13.08.2014 DNT środa

Ledwo łażę po wczorajszych nogach Widać było dobrze - jak boli to rośnie Dziś odpoczynek bo i tak nie mogę się ruszyć

A dopiero co mi pisałeś, że ból nie oznacza, że weszło hehe. Mamy Cię.

31.08.2014 DT niedziela

Walczę dalej cały czas :) wbrew wszystkiemu ! Dzisiaj zaległa klata z wczoraj. Wszedłem w okres budowania masy.
Barki robiłem w piatek o 23.00 do 1.00 razem z cardio :) a co ! Dobrze że są kluby 24h ! Młody zaczął sezon więc znowu zap...ol się zaczął

Miałem się przygotowywać do Debiutów na 2015 ale ze względów pracowo-finansowych nie dam rady a na ół gwizdka nie ma sensu. Do przyszłego lata postaram się zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej i na lato porządna wycinka ponownie.



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
S.A.W przed treningiem



1. 100g owsa, jabłko, 30g Whey C6

2-5 150g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 45g Whey C6



KLATKA
1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6-90kg 3-100kg bez pomocy
2. wyciskanie sztangi skos 3*8
3. butterfly 3*10

BICEPS
7 Arnolda 3serie
unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10
unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8



30 min steper na tętnie 140, wieczorem 1,5h łupania w gałę nastąpi

Motywatorka na dziś :

No no, debiuty te na wiosnę miały być grane? Szkoda bo byś zebrał doświadczenia, które bym może wykorzystał na jesień . Trzeba jakiś trening wspólny zorganizować .