2015

/SFD/Images/2015/12/31/aea8f44f56fb48b08dd7d8f818294d54.jpg Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas [...]

/SFD/Images/2015/12/31/95d0382c76bd4b77846aa02464c14318.jpg coś takiego miałem, co wchodziłem na kompa to od razu to g**** się pokazywało %-)

[...] pytanie jest wlasnie takie jak mniej wiecej by mogl wygladac trening dla mnie , oczywiscie napisze go sam i dam do oceny tylko nie wiem co wybrac dla mnie zeby bylo dobrze, dodam ze najlepiej cwiczy mi sie SPLITAMI. teraz oczywiscie juz na odzywkach , z gory dziekuje i czekam na pomoc. Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2015-07-08 12:22:04

To nie jest smieszne, na co mam zakladac nowy temat i zasmiecac forum? Oczywiscie jak jest taka potrzeba to moge zalozyc nowy nie widze problemu ale po co jak zadalem pytanie tu....a do zawodnika to jeszcze mi brakuje hahaha :-D Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2015-07-09 11:44:44

26

Coś tam widać hehe leciutko co prawda ale jest...na górze widać delikatną kratkę, więc z żebrami tego nie mylę Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-06 08:24:08

[...] Interwały w jakim rozumieniu? Bieg czy mogą być wszelakiego innego typu? Coś w stylu burpee, skoki na podest, mountain climber? Przed treningiem siłowym czy w dzień wolny od ćwiczeń?? Taki rozkład będzie dobry? Pon. Siłówka Wt. Wolne Śr. Siłówka Czw. Interwały Pt. Wolne Sb. Siłówka Nd. Wolne Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-06 12:20:13

[...] czyli białka, węgle tłuszcze itp, a energię pobierałbym z metabolitów czyli bcaa, glutamina i keratyna. Do tego witaminy, mikroelementy, zielona herbata itp. Ćwiczyłbym raczej codziennie, co drugi dzień lżej, ale obciążenie musisz sam sobie dobrać. Oczywiście to tylko moja subiektywna opinia. Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-06 14:00:27

[...] z mc, wyciskanie, wiosło i żołnierskie?? Bez izolacji na triceps, bicepsy, brzuch?? 3 serie zakres powtórzeń 8-5 byłby odpowiedni?? Oczywiście stopniowe dodawanie obciążenia po 2,5kg co tydzień. Zdejmę trochę żelastwa i dopiero za 3tyg doszedłbym do swoim Max ciężarów. Dobry pomysł?? Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-06 14:40:31

[...] burpee Następnie po tym zrobiłem interwał: czas pracy 20s i 10s odpoczynku. Całość x10 Mountain Climber Pajacyka z hantlami 2,5kg Po treningu zmęczony, ale zadowolony. Jutro w planie bieganie. Jeżeli coś będę robić nie tak to proszę o korektę :-) Będę wdzięczny za każdą okazaną mi pomoc. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-07 20:41:16

[...] kostkę sojowa na serek wiejski. Godzin IF sie trzymam i nie mam problemu z niejedzeniem. Zmieniłem cukier na słodzik choć i to będę się starać wyeliminować z mojej diety. Jutro będzie FBW z rana, więc będę musiał przesunąć niestety okno żywienia o 2h. Co do treningu to napisze jutro z rana. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-08 20:12:14

[...] dniu dzisiejszym metaboliczny. Jak będzie wyglądał to uzupełnię później gdyż sam się zastanawiam nad jego rozpisem. W dniu dzisiejszym w Tesco kupiłem kozieradkę. Niby przeznaczony dla sportowców. Czytałem co nieco na ten temat i niby ma dobre właściwości i anaboliczne. Próbował ktoś? /SFD/Images/2015/11/10/b14eb19dd26b478f84d11eb76116419d.jpg

[...] takie oto coś: 20s pracy, 10s odpoczynku i tak 10 razy Mountain climber Jumping Jack. Trening powiem zmęczyć mnie dość mocno, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej i za jakiś czas będZie już widać . Pierwsze zdjęcia polecą za miesiąc aby sprawdzić i porównać czy coś się zmieniło. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-10 20:42:57

[...] się następująco. Co do treningu to dziś odbędzie się FBW tylko i wyłącznie z podstawowymi cwiczeniami. Zapomniałem dodać, iż przed i po treningu biorę BCAA , w ramach osłony tego co udało mi się wypracować. Dbam o regenerację i staram się chodzić z dziećm na spacery, spać 8-9h /SFD/Images/2015/11/11/a3beaeb60d3341df93a6ae86020aa11a.jpg

Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy rozkład miski. Tłuszcze dorzucone i w dalszym ciągu jogurt 0%. Trzeba zjeść bo nikt prócz mnie nie je.. /SFD/Images/2015/11/12/599818cd892f410688e0403f8d0c6894.jpg

Tak się prezentuje dzisiejsza micha: /SFD/Images/2015/11/13/5d29c4b180534e8d9e55597f449c1c95.jpg

Dzisiejsza micha. /SFD/Images/2015/11/15/e323c51b75b347818080190469ed8eb1.jpg

[...] dzień w tygodniu. Ostatnio czytałem o ładowaniu weglami w czasie redukcji. Czy takie coś dałoby mi coś? Czy dopiero za miesiąc, dwa jak waga będzie sukcesywnie spadać?? Moim planem buyłkę robienie weekendów wolnych, ale chyba pójdę dzisiaj zrobić jakiś interwał, bądź obwód pobrany z cf. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-15 14:33:47

W takim wypadku jutro z rana na czczo wszystko zmierzę i wrzucę postęp. Mam nadzieję, że coś drgnęło :-) Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-15 16:02:31

unoszenie sztangi wzdluz tulowia moze byc w inny dzien/zamiennie- ciekawa wariacja to wisolowanie w pionie- szerszy nachwyt i ciekawe cwiczenie w ogole. Jakies dynamiczne podrzuty i rwania tez wchodza w gre, a na redukcje dobrze wplywaja. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-15 20:24:06