2015

ten? https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk ogolnie na t-nation fasjnie Christian tłumaczy chyba wszystkie jak nie to wiekszosc cwiczen jest dokladnie wytłumaczona technika swoja droga OVT to własnie jego Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-17 23:08:10

[...] jedną sztukę ile g tłuszczu wpada do bilansu - 1g? Czy w ogóle powinno się to wliczać? Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg w tym: 33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg 22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg 10% inne kwasy omega-3 100 mg Witamina E 6,7mg (56%ZDS*) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-18 17:02:27

Dlatego pytam ile T maja tabsy. Jeśli jest to 1g to tematu nie ma, ale gdyby byłoby to np 10g/tab a biorę dwie dziennie, to juz jest jakaś ilośc Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-18 18:45:46

MUSCLE MASS - 18.02.2015 - D85OVT45 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h http://imageshack.com/a/img661/7241/jGX87l.png 13:40 - serek wiejski z ryżem i owocami 16:30 - sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 20:00 - Klopsy z ziemniakami, warzywami i mizerią [...]

I jeszcze jedno, czym więcej jem, tym bardziej chce mi się jeść ;) Ale o tym też już tutaj dyskutowaliśmy :) Tylko zastanawiam się, co będzie jak zejdziemy z kcal na redukcji - chyba jednak wolę o tym nie myśleć :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-19 14:42:14

MUSCLE MASS - 19.02.2015 - D86OVT46 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: ~3382kcal Białko: 229g Tłuszcz: ~95g Węglowodany: ~400g 13:00 - serek wiejski z warzywami + banan 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe + owoce 22:30 - łosoś z pieczonymi ziemniakami + [...]

Na koniec masy? Zrob 4 tygodnie teraz i daj klacie kolejne min.14dni zeby sie zregenerowala i urosla. Bo wiesz jak dzialaj specjalizacje? Podczas masz (w teorii) 30% zyskow. Konczysz to przez kolejne X dni pozostale 70%. Nie koncz wchodzac na redukcje. Skoncz specke i rob jeszcze +kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-20 14:48:10

MUSCLE MASS - 20.02.2015 - D87OVT47 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 5,5h Energia: 3166kcal Białko: 275g Tłuszcz: 105g Węglowodany: 279g 14:00 - omlet z musem bananowo-malinowo-jagodowym + wiórki z czekolady 16:00 - pasta kurczakowo-orzechowa + wafle ryżowe 22:00 - spaghetti z wołowiny z [...]

MUSCLE MASS - 022.02.2015 - D89OVT49 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2694kcal Białko: 171g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 309g 1. 12:00 - koktajl malinowo/jagodowo/bananowy + kasza jaglana 2. 14:00 - pieczone udka z kurczaka + ziemniaki pieczone + kapusta kwaszoną 3. 19:00 - śledzie + [...]

[...] cos z naciskiem na klatkę /czy na ta partię która według Ciebie odstaje imo - nic nie odstaje,po prostu potrzebujesz czasu aby zbudować mięśnie po kilku latach stwierdzisz że cos odstaje a coś nie wybieraj plany treningowe które za bardzo nie obciążą Cie ale ciężkie plany a takich jest setki Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-22 22:36:30

wliczasz roślinne bialko? bo jakoś sporo wychodzi... Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2015-02-23 17:11:57

MUSCLE MASS - 24.02.2015 - D91OVT51 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3511kcal Białko: 227g Tłuszcz: 99g Węglowodany: 424g 1. 12:00 Śniadanie: naleśniki z musem jagodowo-bananowym 2. 16:20 Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. 21:00Kolacja (potreningowy): zapiekanka [...]

[...] święta, naleśniki z syropem klonowym i z 3 big maci ;) i tak zaszalałeś od 6 kwietnia? toż to jeden posiłek solarosa w niedziele :-D zdecydowanie tu nie pasujesz, żadnych parówek, słodyczy, fast foodów.. 8-) a tak ogólnie to świetnie że na co dzień jesz tak że nie ciągnie do złego :) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-24 22:18:03

[...] some sort of neurological rebound that allows him to suddenly do more reps than he did during the middle sets.' Pewnie to wiesz,ale zanim zacznie się robic bardziej zaawansowane plany - warto poczytać kilka razy od A do Z co autor miał na myśli - niz tylko skopiować plan i nim jechać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-25 13:39:17

[...] jak miałes off imo lepiej zrób ten tydzień całkowitego off od treningu. Wejdź w redu zregenerowany na maksa. Potem będzie procentować. Zawsze myśl o 1 krok do przodu. Czy to dieta . Czy trening . Czasami lepiej zrobić krok do tyłu aby potem zrobic kilka kolejnych wielkich do przodu. yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-25 14:52:19

Heh Nie bierzesz ze sobą prochu/batonów na takie sytuacje? Juz nie mowie o tunczyku czy gotowanej piersi ale lepiej w razie W mieć gotować w postaci szejka/batona. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-26 02:20:18

Przeczytałem założenia GBC i w powiem, że trzeba być zaawansowanym w ćwiczeniach, żeby temu podołać chcąc to zrobić as 100%, ja już wiem, żebym nie dał rady i nie chodzi tu o psychikę. Pomijam fakt, że ćwiczy się 5/7 dni. co dla mnie było by kłopotliwe. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-26 12:06:21

[...] i żadnych skutków ubocznych. Przy takich dawkach należy jednak uważać czy spożywamy czysta witaminke czy z domieszką czegoś, bo np. wit z treka posiada cynk, którego łatwiej przedawkować. Jednak dawki na poziomie 200g są jakieś kosmiczne to o <10g raczej bym się nie martwił :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-28 14:51:27

MUSCLE MASS - 28.02.2015 - D95OVT55 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3498kcal Białko: 208g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 471g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 - łosoś pieczony + ryż + banan [...]

[...] wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla Ciebie co nie zmienia faktu że mało prawdopodobne aby diwe takie same sytuacje się zdarzyły dwukrotnie identycznie wszystko ale gdy dojdziesz do 'ideału systemu' wystarcza wówczas małe korekty Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-01 11:00:24