2015

[...] to się zgoli futro %-) Zaprezentuję jeszcze jaką świniomasę mam na swoim koncie, nie cisnąć ze mnie, błąd młodości(chociaż dalej jestem młodziak) %-) Początek /SFD/Images/2015/11/5/5e4108b0266144b397877f8c9d6859d3.jpg Pół roku treningu, wszystko szło w dobrą stronę! /SFD/Images/2015/11/5/a5a76344c2ff462db61ddbf5f5801707.jpg Ale po drodzę, coś [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

[...] !! poślad też u mnie lepszy, bo jako tako się prezentuje przy mojej przyjaciółce, która ma niezłego gena do pupy :)) no ale ja startowałam z płaskodupia :)) /SFD/Images/2015/5/27/1188f637ec2047ad8e7abb472831edae.jpg /SFD/Images/2015/5/27/5da4c112dc424545ac2d5c390a580209.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-27 15:48:42 Zmieniony [...]

[...] mięśni na max (bez dropów, trenowania do odciny itp) a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję %-) coś po treningu (biceps zawsze trzeba sprawdzić \-) ) /SFD/Images/2015/6/3/067f744ecef1447a9e0ec14efcc3f5c3.jpg DIETA: 1. 30g whey, grahamka, 20g masło orzechowe 2. 80g kury, poł paki warzyw na patelnię z ziemniakami 3. 80g kury, 2 plastry [...]

[...] i łapki bolały :-)) https://www.youtube.com/watch?v=hD-IIm11Lq4&feature=youtu.be 5. wspięcia na maszynie 4 x 20-30 no i parę fot po dzisiejszym treningu :-)) /SFD/Images/2015/6/12/7e9bd81f8c4345d18a3d46c4d03e2240.jpg /SFD/Images/2015/6/12/935efd698795454396fec1caf1c9459b.jpg /SFD/Images/2015/6/12/c596c98c3573439e9dcd011e773a69fc.jpg Zmieniony [...]

[...] ciężar :)) No i parę fot z dzisiejszej szamy %-) chyba każdy wie które zarlo moje %-) jutro napiszę trochę więcej o obecnej diecie, bo trochę zmian jest :-)) /SFD/Images/2015/6/23/a5412c25b61f43288aa2e9b6175350fa.jpg /SFD/Images/2015/6/23/38a45db970dd45b1a29063360bb7008f.jpg /SFD/Images/2015/6/23/41aa896b723e4bfdb18669d5bfc43619.jpg Zmieniony [...]

I micha oczywiscie caly czas sie zgadzala %-) /SFD/Images/2015/7/5/a1b04f8d7f064e08a5021ad96a0d92e0.jpg /SFD/Images/2015/7/5/0f8c8acb30304d2086fd74733d7b98d4.jpg /SFD/Images/2015/7/5/611683ae034245ebb47c1d0a424138bd.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-05 14:32:56

[...] owoców, tłuszcze trzymam na poziomie 60g (tutaj bardzo urozmaicam- żółtka, lniany, tłuste mięsa, orzechy, ser) trochę fot na przestrzeni paru dni z szamy: /SFD/Images/2015/8/1/cfbee71dd6b6487f9cbb1f9bf907a315.jpg /SFD/Images/2015/8/1/c301a52e1b234dd0b0b5b6729821be05.jpg /SFD/Images/2015/8/1/bcbfc67a132d40b6be43835238cbd876.jpg [...]

03.09.2015 dziś DNT, nogi bolą max za to zrobiłam 25 min INTERWAŁÓW (które były zabójstwem do nóg \-) ) + porządne rozciąganie dziś dieta trochę urozmaicona, dodałam masło sezamowe i mozzarellę, mam nadzieję, że na dniach żadnej wysypki nie będzie %-) ogólnie rano wyszły jakieś żyły i nawet coś tam przed siłką było widać + fotki z moim kumplem [...]

[...] - bezpośrednio po 30g WPI/kaziny, 50g daktyli 5. Omlet z płatków ryżowych nadziewany nektarynką, z polewą z WPC i dżemem 6. Shake lodowy z WPC i oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/5/78495e124fef41bfb370174ecbcf7e3e.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - WPC - WPI - kazeina - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk [...]

[...] kuskus, olej lniany 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe 6. Shake lodowy z WPC, orzechy /SFD/Images/2015/11/8/245ed3c099f54349aa59e8636623e70d.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Wczoraj był dzień [...]

[...] wodę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a50944e92f74f39a7cd5b20af0117cb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f63d551b8aca44d2bbd07de2ff397673.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-05 13:11:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af5e2c2f78334c7aa2aeba0563245b60.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-05 13:12:14 Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]

Dzien hamburgera /SFD/Images/2015/3/27/9513726fead545928f67427048e87a5c.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-27 11:30:25 /SFD/Images/2015/3/27/8bc2dae8d95a4b14bd41d8661fd804de.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-27 11:31:09 /SFD/Images/2015/3/27/0d501a7235d54fe3a0506b3a348b9d03.jpg

[...] 2. kanapeczki dla mamy plus jajo w kształcie serduszka :) 3.graham, udziec z indyka w galarecie 4. ryż, wpc, wiejski, żurawina 5. owsiane,czekolada,twaróg /SFD/Images/2015/3/28/407554b89b704a0f9cd847da9b754540.jpg /SFD/Images/2015/3/28/0081948c90c84ffb858734568ca05e8f.jpg /SFD/Images/2015/3/28/f492f0fbf7f0453497bde1064ea5fa83.jpg [...]

placuszki jaglano-jabłuszkowe ciasto jaglano-czekoladowe z orzechami omlet LC z łososiem i słonecznikiem /SFD/Images/2015/3/30/d496a28942e74ab49f45fcf9e2adbc98.jpg /SFD/Images/2015/3/30/c143b98eeb1a4edbb3f425dfb7cd5f98.jpg /SFD/Images/2015/3/30/8a255bbd0c334a849def772484031144.jpg /SFD/Images/2015/3/30/8828fcb85c1846ef874b3b8fabd24220.jpg [...]

Dzień wolny, i dzień V zero carb! Pieczemy śniadanie! /SFD/Images/2015/4/10/a45b38995a4a43fb8e5463cc06378086.jpg /SFD/Images/2015/4/10/43382fa739474f5691e66682b360bf21.jpg /SFD/Images/2015/4/10/f61be590abe34021926756c12e739dae.jpg /SFD/Images/2015/4/10/32c9877c87d1453c8a9a1ebf9c2ce223.jpg /SFD/Images/2015/4/10/d2604fd9071240d39c63c3dac5848c4d.jpg

Muffinki jagodowoowsiane... /SFD/Images/2015/4/23/b8bf16148c824ae8aad27bb19ac39350.jpg ...zalane mlekiem i bialeczkiem /SFD/Images/2015/4/23/91c81f245c8d4b77b4bf9c509e8d4062.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-23 12:14:51 /SFD/Images/2015/4/23/a59142670d894e0dab349206ed4ea023.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-23 16:43:58

Sernik londyński, babeczki czekoladowe, kawal domowej szynki i inne ;) /SFD/Images/2015/4/25/9c04692437ef43d39ad840deef3befc6.jpg /SFD/Images/2015/4/25/78bd4c167d4643b69d78921bee08bd89.jpg /SFD/Images/2015/4/25/f040b4f9b89c4f35809a6aa209259005.jpg /SFD/Images/2015/4/25/3c00ade0c00a403bb02e4631a21566e0.jpg [...]

Dziś tylko aeroby, 45 min spaceru. Moja aktualna dieta 7:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g, migdały 15g, Hi-Tec WHEY C6 50 g, Witamin A-Z 2 tabs /SFD/Images/2015/6/13/06537255686743c59035d03fc1790a3f.jpg Kolejne cztery posiłki 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00 to: 200 g smażone piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa [...]

Drugie piętro ale sąsiedzi się nie skarżą :-). Mamy nad sobą bardziej uciążliwych sąsiadów. Po dwóch latach udało nam się pozyskać zdjęcia zrobione po MPJiW 2013 /SFD/Images/2015/9/29/7bcb6509564443ed8aee85f6460641a0.jpg /SFD/Images/2015/9/29/0eee5d289ede4ee0a81311e055981488.jpg /SFD/Images/2015/9/29/dde0b5ecfbfc4de5a68dd84d5922b3a0.jpg Zmieniony [...]