MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Akurat to cwiczenie omijam szerokim lukiem bo nigdy nie wiem jakie wygiecie jest tym odpowiednim ;D
...
Napisał(a)
MILKYLAYNE - haha coś jak chodakowska
DORIS - pozycja taka, w której czujesz najlepiej plecy i u mnie to chyba ta pierwsza pozycja
Ja juz po 45 min Cardio na czczo,
A za chwilę czeka mnie trening z moim kumplem pozdro!
DORIS - pozycja taka, w której czujesz najlepiej plecy i u mnie to chyba ta pierwsza pozycja
Ja juz po 45 min Cardio na czczo,
A za chwilę czeka mnie trening z moim kumplem pozdro!
...
Napisał(a)
A ja już nawet po treningu na czczo i cardio po nim 45 minut :D
Miłego !
Miłego !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
DORIS - trening pięknie wyszedł !
no to dziś na czczo 45 min aero,
później ostatni planowany trening w tym tyg - BICEPS, TRICEPS (w super seriach)
była siła to zrobiłam jeszcze ŁYDKI
1.
Uginanie ramion na wyciągu z linkami 3 x 15
Ściąganie linek od góry 3 x 15
stały ciężar
2.
Uginanie o kolano 4 x 15
Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantlem, 4 x 18, co 6 ruch dłoń kierowałam w inną stronę, najpierw neutralnie, później do wewnątrz, następnie do zewnątrz, pełne skupienie i napięcie
stały ciężar
3.
Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 - stały ciężar
2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie
po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć
4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru
tutaj filmik z ost serii
śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i łapki bolały
5. wspięcia na maszynie 4 x 20-30
no i parę fot po dzisiejszym treningu
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-12 16:58:44
no to dziś na czczo 45 min aero,
później ostatni planowany trening w tym tyg - BICEPS, TRICEPS (w super seriach)
była siła to zrobiłam jeszcze ŁYDKI
1.
Uginanie ramion na wyciągu z linkami 3 x 15
Ściąganie linek od góry 3 x 15
stały ciężar
2.
Uginanie o kolano 4 x 15
Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantlem, 4 x 18, co 6 ruch dłoń kierowałam w inną stronę, najpierw neutralnie, później do wewnątrz, następnie do zewnątrz, pełne skupienie i napięcie
stały ciężar
3.
Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 - stały ciężar
2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie
po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć
4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru
tutaj filmik z ost serii
śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i łapki bolały
5. wspięcia na maszynie 4 x 20-30
no i parę fot po dzisiejszym treningu
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-12 16:58:44
...
Napisał(a)
Alee jesteś wielkaaaa!!!! w pozytywnym słowa tego znaczeniu
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
JW. na konkretną tu wyglądasz w tej pozie z bicem wyglądasz jakbys nie trenowała pod fitnes tylko pod kulturystyke \
...
Napisał(a)
nooo tak własnie odpaliłem o o w morde jaka łapka :D i plegar nooo wow :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Zdecydowanie częściej takie pozowane fotki musisz nam tutaj wstawiac ;)Wlasnie - robilas kiedys fotki w pozach?
Dobry bicek!
Dobry bicek!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
btw ile siedzi w łapie ?
...
Napisał(a)
kokret kobita z Ciebie! Super :)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły