2015

[...] próba: https://www.youtube.com/watch?v=KGEbh4fe768 I jeszcze próba kolegi z siłowni o znamienitym nicku Grubasek12. https://www.youtube.com/watch?v=UlkGZsNJgdU ps. Sztanga 20kg i na kazdej stronie 15+15+20 Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-05-06 20:33:17 edit2 filmy powinny dzialac Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-05-06 21:41:05

22.07.2015 Buch jak gorąco! 50km przed pracą + 20km po pracy, dobry zajazd, tempo takie 7/10 bym powiedział, mogłoby być szybciej, ale nie było :)) Trening na bajku SFD/Images/2015/7/22/038e181fcd3a43f98307ec99d394741e.jpg Dieta Bez fot, nie było czasu na foty. 1. 2 tortille, 80g piersi z indyka, ser żółty, dip serowy, 2 jajka, masełko 2. 30g [...]

04.08.2015 40 stopni... Nie brzmi na fajną pogodę na rower. Do tego wiatr, zaj**iście mocny. Dzięki temu przegrzałem sobie mordę na rowerze, zaraz się zrzygam, a czas mam słaby \-) Generalnie ch**ówka dzisiaj. Miało być 100km, jest tylko 70, o 19 się umówiłem na plażówkę. Bajki SFD/Images/2015/8/4/79b57e4f938048f1b1800a4ed41001a4.jpg Dieta 1. [...]

05.08.2015 Ciężko się pracuje jak się wcześniej przejechało 50km \-) Dobrze, że nie było co robić w pracy to pół dnia bawiłem się wiertarkami w strefie testowania \-) Trening SFD/Images/2015/8/5/187d5889c0ec4d62b21f9838e67d0e53.jpg Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, dżemory chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. [...]

12.08.2015 Trochę jestem wk***iony, bo już drugi tydzień jeżdżę na pożyczonych kołach, a koleś od eastonów nawet nie wysłał ich, mimo że wziąłem przesyłkę pobraniową. Jakbym miał czas na czekanie, to bym wziął k***a paczkę ekonomiczną a nie kuriera. Trochę się już wk***iam, kolega z resztą też... Dobrze, że mi hajs wisi bo bym mu musiał oddać koła [...]

[...] ale ostatecznie nie zatrzymałem się, wytrwałem do końca i teraz siedzę od pół godziny, bo nie czuję nóg. Naprawdę, uginają się pode mną nogi chyba 1 raz w życiu. /SFD/Images/2015/9/22/c985051486e948e0a1e25aa8077f5a86.jpg I jeszcze leci bonus z dzisiejszego egzaminu na prawko. Myślę, że nie wymaga komentarza %-) [...]

[...] Potem w międzyczasie jak już będę robił specjalizację, to zrobię sobie magistra z fizjo i będę prze ch**em \-) No chyba że się dostanę w 2016, wtedy fizjo olewam. 26.11.2015 Piękniusio, zrobiłem trening wzorowany na cindy i wyszedł elegancko Trening 1. 5 pull ups na kółkach gimnastycznych 2. 10 burpees 3. 15 wall balls 20 minutes repeat [...]

Witam. Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015. Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie [...]

nowy tatuaż Dennisa /SFD/Images/2015/4/2/fddf3c8d68de467ab9d5667bd67b1b18.jpg /SFD/Images/2015/4/2/06449817d61e4c20be9ac5298d432c4d.jpg

/SFD/Images/2015/7/20/5309aa77abfc45fda9441eedb2c6baf9.jpg /SFD/Images/2015/7/20/05756083ae6644b2b8a1370aa6fb42d6.jpg

[...] , Dideek jadł lody o smaku kinder bueno i liona, mowil ze pyszne, wafelki gofrowe familijne, proponowal mi jednego(z wliczeniem w makro), ale po co sobie robic smaka a pozniej walczyc ze soba zeby nie wziac kolejnego. Micha: /SFD/Images/2015/7/17/f2026e288beb4141aaba0ebe230ce654.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-07-17 19:06:14

07.10.2015 Podsumowanie tyg: Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg) Pas: 85->83cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal 10.10 - cheat meal potreningowo :-) ________ Właśnie niechcący usunąłem z dysku wszystkie zrzuty diety i zdjęcia jedzenia z września ;-) Jako niekompetentne 2/3 informatyka nie uda mi się tego odzyskać, [...]

[...] ogarne czasowo - wleci tylko core założenie dot. diety spełniam póki co 27.11, 28.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g 29.11 - ładowanie ww 30.11 - XX.12 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 50g - VLCD Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-26 16:50:26 Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-26 16:51:17

EEEEeeej to mój kubeczek !!!! /SFD/Images/2015/12/25/ffa0326637f348fd8b90b1484ea07203.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-25 19:54:17

[...] + kapusta kiszona Treniing łądnie wjechał :) Dzisiaj wysokie wegle wiec samopoczucie bdb :) ! Jeszcze mam 2 posiłki wiec idealnie :) Jutro nieskie wegle ,z rana cardio + brzuch Na 1 fotce mój posiłek dnia < 3 UWIELBIAM !!! /SFD/Images/2015/6/5/a1064ef12b5f4619bee15bab870b73ad.jpg /SFD/Images/2015/6/5/8622ab6863b749468b6be761a0701a1e.jpg

[...] g wołowina + 450 g mieszanka chińska Mój budyn którego jem na zimno z 600 ml wody (150 ml do rozmieszanie suchych składników ) 50 g mąka ryżowa/10 g cynamon/5 g kakao/aromat smietankowy/20 slodzików Doszły tez gatki i brązer :D /SFD/Images/2015/6/13/0b6f0257b3cc4ef8a6651f656188cc79.jpg /SFD/Images/2015/6/13/93f586bb73f24ef4936153d4f82df72e.jpg

... /SFD/Images/2015/7/22/96e19cabfca34e7d906536c04f06abc2.jpg /SFD/Images/2015/7/22/30ccc8c1bd3844f888ab43b9375cfcd3.jpg

ok dzieki /SFD/Images/2015/11/19/118b4aceddc443b1a886e38459d15a25.jpg /SFD/Images/2015/11/19/c6ee64cdf90a4daca10feed8534e14f0.jpg /SFD/Images/2015/11/19/3300b78f62b145628bb6ba58cb0e452a.jpg

3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]