Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

2.3.2015

Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch
Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym.

________________

Buterfly 5x20-12
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6
Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12
Wyciskanie na maszynie 5x12-10
Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10

Allachy 3x12-10
Spiecia leżąc 2x15
Spiecia na maszynie 2x25

+ 20 minut aerobów po treningu
________________

Skos sztanga 100-110.
tak dla scisłości jeśli kogos to interesuje.
Ja osobiscie nie patrze na ciężary jakoś specjalnie.

Trening jak juz pisałem niecałe 50 minut więc było intensywnie :)

Dzisiejsza miska. Troche inaczej, ale w liczbach wygląda to tak samo, póki mogę to trochę urozmaicam

1- 200 kury, 20 masła orzechowego
2- 200 kury, 100 makaronu
3- 150 kury, 350 ziemniaków, 10 masła orzechowego, 20 sera żółtego
4- 100 ryżu, 40 rodzynek
5- 150 kury, 350 ziemniaków, 30 masła orzechowego
6- 130 twarogu chudego, 60 masła orzechowego

Jest to 3000 kcal, 240 gram białka, 80 gram tłuszczów, oraz 300 gram węglowodanów.
Oczywiście z tygodnia na tydzień dieta będzie lekko korygowana, co raz mocniej czyszczona,
i niestety bardziej jałowa.
Z doświadczenia wiem że nie ma sensu zaczynać od razu z mega wyjałowionej diety.
Ja osobiście czyszczę ją co raz bardziej wraz z postępem redukcji

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-02 23:24:02

dość mocno odjechałeś od tej formy co miałes :) na razie ciężko stwierdzić czy cos dołożyłes :) i pamiętaj że nie zawsze warto scinać wszystko tak mocno masz juz i tak tylko 3tysie :)

Wiem wiem, bardzo powoli będę obcinał kalorie, jak waga bedzie szła w dół powolutku systematycznie to nawet nie będę kombinował.
Mam czas. Mam maturę za 2 miesiące, i dopiero po niej zamierzam zacząć tworzyć konkretną formę.
Nie chcę być nieżywy od redukcji na maturze.

Zmiany w diecie i aerobach będą bardzo subtelne :)

3.3.2015

Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki.
Duża objętość oraz intensywność.
Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening.
Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie.

_________________________________
Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10
Wisoło hantlą 5x15-8
Wiosło pólsztangą 5x15-8
Dociaganie wyciagu dolnego siedząc 5x15-8
Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x12-10
Szrugsy hantlami 3x15-12
Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15

Uginanie ud leżąc 5x15-10
Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8

34 serie na plecy
10 serii na dwójki
20 minut aerobów po treningu
_________________________________

Waga dzisiaj na czczo 96,9kg
zeszło ciut wody.
Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość zdjęcia
pozostawia wiele do życzenia ale coś tam widać.






Co do odjechania formą od tej z lipca, sierpnia.
No to wiadomo !
Taki był plan i nie jestem zawiedziony tym co jest teraz
Plan był taki aby zrobić mase, bardziej w amerykańskim stylu, jeszcze nie ten poziom
żeby bawić sie w poprawianie detali, i bycie w jako takiej formie i jakości cały rok.
Jeszcze pare konkretnych masówek przede mną. Forma ma być wtedy kiedy chcę, lub na zawody.
Dodam ze pomaga mi czasami bardziej czasami mniej Rodebert B. pewnie wiekszość zna/kojarzy.
I słowa które ostatnio od niego czesto słysze to : "sama woda siedzi, nie dużo fatu"
Coś w tym jest bo na redukcji jestem od 4-5 dni a jak kratki nie było nic a nic widać, to teraz już sie przebija.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-03 19:38:24

dobrze się łapka prezentuje na tej focie

Na razie ulany kotlet ze mnie. Wstyd dawać te zdjęcia, ale będzie porównanie

noooo trening konkretny ! ;)

Powoli zaczyna pojawiać się forma :) Widziałem Cię chyba w buldim, z kolegą plecy robiliście, kawał chłopa

Często ostatnio byłem w buldim. Teraz inna siłownia. Ale będę odwiedzał. Można coś kiedyś razem machnąć, chociażby plecy

Spoko, zaraz kończę redukcję, można szaleć :D