2015

[...] lepiej w inny dzien treningowy z bardziej fortunnym zestawem cwiczen, bo w tym ostatnim ciezko o odpowiedni efekt metaboliczny :) Ewentualnie, dokrec srubke jeszcze troszke podczas biegu, by te 8 minut spedzic w strefie maksymalnej ;) /SFD/Images/2015/4/5/e7a5d6ff88654827b7843039764b5aec.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-05 07:57:50

REDUKCJA - 14.04.2015 - Dzień 30 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 14h Czas uczty: 9h Energia: 2044kcal Białko: 206g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 157g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]

REDUKCJA - 20.04.2015 - Dzień 36 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2274kcal Białko: 202g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 186g 1. Naleśnik 2. Indyk grillowany + warzywa 3. Wołowina + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 [...]

[...] Dzisiaj, najszerszy i góra pleców, boli - tak jak mało kiedy. Bardzo mi się to podoba - bardzo. Z gorszych rzeczy: 20 minutowy wyjazd z firmy kosztował mnie 100zł. Lepsze to niż oddanie prawka na 3 miesiące, co zostało mi zaproponowane ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-28 20:43:47 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-29 17:35:05

[...] jest powód do dumy. Do tego, sprzedawczyni zwróciła uwagę - że sorry, ale ciężko będzie z odpowiednim rozmiarem bo "widać, że Pan sporo ćwiczy". Hahahahahahaha, dla jasności - chodzi o sam fakt, że ktoś zauważa, że człowiek coś robi. /SFD/Images/2015/5/9/d9664c1a46034738b8c0dc2808b18403.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-09 20:16:49

[...] zaliczony. Wtorek: Miska ok. 1. Naleśnik + siemię lniane + truskawki 2. Kurczak + warzywa + feta 3. Indyk w pomidorach z ziemniakami + jajko sadzone + owoce /SFD/Images/2015/6/3/e32a34e78da24d51b6658e098bf31f82.jpg Trening: Włączam drugi bieg. Nie chce mi się już zbyt długo ciągnąć tej redukcji, więc chce dać z siebie wszystko, żeby jak [...]

[...] przetrwać. Wydaje m się, że taki trening jest bardziej efektywny dla mnie niż 60min marszobiegu, a mniej lub porównywalnie efektywny do np 10 minut interwałów. Ale to są moje odczucia, nie poparte żadną teorią. Wykres tętna i EPOC. /SFD/Images/2015/6/9/b0d0fd2d58314d9abeb3d632d4d0431f.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-09 15:05:11

No nie wiem. Fota z wczoraj. Tzn tragedii nie ma ale do młodzieńca dalego w ch** %-) /SFD/Images/2015/6/11/e1791ddef7b447bdaeff1fc2ad90e3fa.jpg Jak widac majty mozna naciągnąć i nie widac. Pominę ze jeszcze pare cm w pępku siedzi (boki i dol brzucha) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-11 16:01:20

[...] na stronie 174 publikowałem ostatnie jakie miałem. Ale dodam też za chwilę post, gdzie wstawię kilka wyników na przekroju całego okresu redukcji. A fotkę jedną zbiorczą dodam tutaj, bo na kilku stronach były różne porozrzucane. :) /SFD/Images/2015/6/19/ddd88f36592f4d73bdf83f7a8cc51767.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-19 13:13:40

pojechalem kupic izolat sciteca, ale ponieważ nie było, zapodałem coś takiego. Skład wyglada zacnie, ilośc białka i węgli tez. /SFD/Images/2015/6/24/bf2a43613e3e4ca5b32452e66dd7afa2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-24 16:03:35

[...] moze załądować glikogen mięsniowy) - adaptacja organizmu do zmian w spożyciu energii może być bardzo wysoka. - pot na treningu to łzy spalanego tłuszczu %-) Te mniej lub bardziej kontrowersyjne wnioski to owoc moich ostatnich lektur i analiz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-06-25 14:45:20 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-06-25 15:00:17

Piątek - Carbloading day 2 - DNT Dieta - 110% :) 1. Kasza z owocami 2. Sałatka z kurczakiem + ryż z owocami 3. Wołowina z ziemniakami + kasza z musem owocowym B: ~150g T: ~50g W: ~640 Energia: ~3600kcal /SFD/Images/2015/6/27/db43fe0f1b994cf6bdef5bff28068e6d.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-27 22:14:25

[...] dobranoc wszystkim. Co prawda obiecałem bossowi, ale nie było opcji - nie wypadało odmówić, skoro ludzie sobie zadali tyle trudu, żebym czuł się odprężony i zrelaksowany. Obraziłbym ich, a to ostatnia rzecz której teraz chciałbym... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-30 23:58:20 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-30 23:59:44

[...] nie ma szerokości. Dzisiaj na siłce koleś mi powiedział ze dziwnie wyglądam bo jestem strasznie "wyssany" w talii i na brzuchu.... Dziwne bo IMO tam siedzi jeszcze fat. Dzięki Sol, mam nadzieje ze za rok będzie juz przyzwoicie. :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-04 19:22:53 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-04 19:23:56

[...] spożytkowania czasu. Szkolenie z diet nisko węglowodanowych u Tadeusza. Bez wazeliny - ogrom wiedzy jaki posiada - MIAŻDŻY! Wyłapałem parę ciekawych aspektów. Było to pierwsze i na pewno nie ostatnie szkolenie w jakim wziąłem udział. /SFD/Images/2015/7/5/1c0f6522da62495195ce0844dbef1c2c.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-05 22:53:18

Tymczasem u mnie: Zabawa bez ciśnienia, bez planu większego. /SFD/Images/2015/7/19/d80446597cfc46c1b1f4f0792fffe0b2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-19 23:40:57

Zostawiam to bez komentarza ;) Ja potrafię bez tego sie dobrze bawić, jedyne co zapodaje teraz to: /SFD/Images/2015/7/25/1ea6dba273ad4f5ba7fcae0bb5407f5a.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-25 19:31:41

[...] czerwona, feta, ogórek kiszony 3. Kurczak w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną niepaloną - kurczak, kasza, olej koko, przetarte pomidory, ogórek, sałata, jajko /SFD/Images/2015/9/1/8fef875ed38a400594ec1d3eca50a236.jpg 2. Suplementacja - sok z buraka przed treningiem - aakg - 5g - show time - 2 miarki czubate - herb mix - ashwa - rózeniec - wit. [...]

MM - dzień 17 Ostatni dzień starej rozpiski :) 1. Dieta 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + warzywa 3. Stek + ziemniaki + fasola + kalafior + mizeria /SFD/Images/2015/9/2/36e18ee97cee46d3be89004a18ca3370.jpg 2. Suplementacja - witaminy - zioła 3. Trening DNT 4. Podsumowanie Dzień bez historii poza jedną, najważniejszą ;) Nowa rozpiska od [...]

Prosze /SFD/Images/2015/9/8/5a21854f09aa4819a25be8ce3c7ba6b8.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-08 20:56:40