2015

[...] na zjedzenie czegoś smacznego ale własnie po to na jutro zakupiłem sobie paczke wafli ryżowych paprykowych ;) Dzisiaj tak wyglądała micha 1. 85g owsianych 150g banan 30g whey 2-4. 750g piersi z kury 225g makaron pełne ziarno 100g ser ementaler 20ml olej z pestek winogron 5. 250g twaróg chudy Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-19 21:39:42

[...] barkami tak samo ostro jak z gorszymi partiami :) Fotki postaram sie jakieś strzelić na dniach ale na pewno nie będzie na nich szału bo bardzo duzo wody siedzi a zdjęcia nie oddaja w ogóle rozmiaru który jest aktualnie jedynym moim atutem bo w koncu jak chłop zaczynam wyglądać a nie jak baba ;D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-23 16:15:01

[...] się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do piątku doszedł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42bf68a217964cbdb01a72112d893fa6.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 20:05:03

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3254ce48b5f942519fd5457edf9859de.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2166656222f4be0bd7850d913a050f8.jpg Jeszcze jedno z przed 5 dni jakoś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dcdd259ef6e4fc8958008fc19581e5c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-29 14:46:55

[...] 4. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 12x 12x 12x 12x 12x 5. Narciarz linkami 12x25kg 12x25kg 12x25kg 1. Uginanie młotkowe siedząc 10x15kg 8x17kg 8x17kg 7x17kg 2. Drag curl 12x20kg 12x20kg 12x20kg 3. Uginanie wyciąg dolny 12x 12x 12x Dodam że na liczniku dzisiaj na czczo 87,3kg :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-04 13:40:12

[...] 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg 14x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Szrugsy z hantlami 30x30kg 15x40kg 10x50kg 25x30kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-06 14:29:08

[...] ramion z linkami 14x 12x 10x 4a. Francuz linkami wyciąg górny 14x 12x 12x 4b. Uginanie podchwytem leżąc 14x 12x 12x 5. Francuz leżąc na lekkim skosie dodatnim 14x 12x 10x 6. Uginanie modlitewnik maszyna 14x 12x 18x 7a. Uginanie w opadzie 10x10kg 10x10kg 7b. Kickback hantlem 10x10kg 12x10kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-08 16:02:41

[...] treningu ale jeszcze to przemyśle. Micha będzie na pewno dużo lepszej jakości niż teraz, koniec z odstępstwami wracamy do monotonii :D Nie spieszy mi się więc wszelkie zmiany w diecie i treningu bede wprowadzał powoli. Szczyt formy ma być najpóźniej pod koniec wakacji więc na pewno zdążę :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-15 17:25:06

Siema. Na poczatku dziennika jeszcze mielismy podobne wyniki siłowe ale widze, ze poszedles ładnie. Nie wiem jak dajesz rade te 450g ww wcisnac :D ja mam problem z 350 Jestem ciekaw jak bedziesz sie prezentowal po nadchodzacej redukcji wiec bede zagladal :) Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2015-02-16 01:37:52

[...] teraz chyba nie ma tragedii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae63c04c81fc46f887fb9ef5c7fcfa4e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f6ff94f9e28448ab205d42611703ba1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bfa137c08f34a1389ed26ab042d5ff0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76caca4eb80f4a9cb6d42180b8e54159.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-16 16:33:15

[...] 12x22,5kg 12x22,5kg 14x17,5kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15x38kg 15x38kg 14x38kg 12x38kg Aromatyczny łosoś z koperkiem i startą skórką cytryny Kasza jęczmienna perłowa Mieszanka warzyw z ziołami i oliwą z oliwek :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d228353cd9745c18bd125ca88c2a7eb.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-17 16:12:13

[...] 4. Military press rampa 10 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg 5.Prostowanie siedząc 5x12 zapomniałem tego zrobic :( 5. Prostowanie z linkami stojąc 12x 12x 10x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 7.Francuskie wyciskanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg + 3 serie wznosów na palce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-18 18:07:53

[...] 8x20kg 12x15kg 5.Uginanie siedząc z suplinacją 12x10kg 10x12kg 10x12kg 6. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 20x25kg 15x30kg 10x35kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15x38kg 15x38kg 14x38kg 12x38kg 15x40kg 15x44kg 12x44kg + szrugsy na maszynie siedząc 15x 15x Na wieczór 1,5h koszykówki Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-23 18:59:39

[...] 12x12kg 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p 15x25kg15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg + uginanie nachwytem na wyciągu 15x 15x EDIT. Dawno michy nie wklejałem, tak to mniej więcej wygląda w DT. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b1b2c67039947cf9727824ea6ffe023.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-26 18:19:34

Od jutra podkręcamy obroty. -200kcal. cardio z 15min na 20min tak samo 5x tyg na czczo lub po treningu. Cel to wytrzymać 2 tyg bez żadnego cheata i trzymać miche jeszcze lepszej jakości :) Taka micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c95c4e01c2040c2be82d9a2538ac666.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-01 20:28:45

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg 15x 15x 15x 12x 7. Uginanie podudzi leżąc 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 12x30kg (same powtórzenia MTUT w regresie) 20 min cardio dzisiejsza micha żeby nie było że się opierdzielam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acbcf6799a064cd192efbc934ee788d0.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-05 20:56:35

[...] 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg (hantle płaska) 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) Wycisk wąsko + Francuz 3 serie 20min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-08 10:27:14

[...] Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że bardziej robie rekompozycje niż redukcje bo mięśnie robią się coraz bardziej pełne a tłuszcz pomału leci w dól. Jest dobrze, myśle że w przyszłym tyg dorzuce jakąś dodatkową aktywność pare razy w tyg żeby podkrecic troche redu. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-11 15:21:52

[...] do tego vita-min oraz kofeina i vit c 1000 z treca. Problemów z trzymaniem michy nie mam o dziwo, czasem jesczcze na smaka zjem 2 kostki czekolady albo frytke od dziewczyny ale trzymam się swojego planu. Przedwczoraj jadłem kurczaka z ryżem na bulwarach a wczoraj lososia z kasza w kinie ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-22 19:13:35

[...] orzechowe crunchy 2 posiłek: 150g filet z kurczaka, 75g kasza 3 posiłek: 150g filet z kurczaka, 75g kasza 4 posiłek: 150g filet z kurczaka, 75g kasza 5 posiłek: 140g łosoś, 75g kasza 6 posiłek: 140g łosoś Kasze dałem 200g jaglanej i 100g jęczmiennej do posiłków i pomieszałem w pojemnikach ;p Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-25 11:50:40