2015

[...] bokiem w góre stojąc 4s 12p 7a. unoszenie bokiem siedząc 7b. unoszenie w przód młtokowo(kciuk w górę) 6s łączonych po 15p na ćwiczenie Bolało, pod koniec nawet bardzo bolało... Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-07 18:16:42 /SFD/Images/2015/6/7/013d3a9526644500ae5274095a421784.jpg Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-07 18:20:12

ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]

I za to, że mnie tak długo nie było parę sweet foci wrzucam :-P /SFD/Images/2015/7/1/8e9e89b0671244508b79e41bf0b024a6.jpg /SFD/Images/2015/7/1/d96070d3cb464f2aa6129a82daf78a0d.jpg /SFD/Images/2015/7/1/43464f1af25e42ea947b5eba31b6311b.jpg

Jesli chcecie wiecej fotek to piszcie /SFD/Images/2015/5/24/f2d284d4a1bf47b3871e19f56536148f.jpg /SFD/Images/2015/5/24/ec060e2f2f84435d831b8ad157c64b28.jpg /SFD/Images/2015/5/24/37e08cf63901417e9417b02ee156faca.jpg /SFD/Images/2015/5/24/505903a8ddbd4964a60690d1fabe6ae0.jpg

Długość od suwaka 71/72 cm /SFD/Images/2015/6/24/326a34824d904c1187802b6643117cb6.jpg Klatka 59/60 /SFD/Images/2015/6/24/21f119a77d674b3980f721e49b990263.jpg /SFD/Images/2015/6/24/68f1f2fcabab4c08a6599cb6def7b3fe.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-24 14:52:01 Pas 53/54 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-24 14:53:08 Za stówkę [...]

[...] i musze powiedzieć ze jest mega, w sensie kolano tak sie "stabilnie" schodzi, wg sie nie zjeżdżają do środka i generalnie lepiej %-) od dzis serie powyzej 140kg tylko z bandażami będe robił, a czuje ze dwie paki juz wiszą w powietrzu :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 01:13:05 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 01:15:33

[...] w planie, nigdy go nie miałem a tak cos wymyśliłem ze bym go zrobił :-D RDL z połsztangą, dosc fajnie wchodzi ;-) polecam każdemu sportowemu świrowi go zrobić %-) %-) %-) A taki oto zestawik supli dojechal do mnie od UNS. DZIĘKI ! :-)) /SFD/Images/2015/6/15/2899dd6a3fb640a2b427f5a9003ce318.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-15 20:43:00

[...] się pobudzą i w efekcie w tym cwiczeniu po dvpie dostają i te włókna i te. Jak coś źle pisze to mnie poprawcie i spindolcie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-27 20:23:23 No nie do konca i nie ma za bardzo sensu porownywac RDL/MCNPN do RDL/MCNPN jednonoz to sa w zasadzie dwa odmienne cwiczenia. W jednym mozesz doyebac ile [...]

Dieta w dni CIEZKI, nóg i plecow ciezko wygląda tak: /SFD/Images/2015/9/2/cbfaa24bd8ce48beb29429f79cc97cab.jpg fat liczac z mies itp wychodzi koło 85g i tą wartosc trzymam na stałym poziomie w DT, w DNT jest o 10g więcej w DT ciężkie jest 470 ww, do tego dochodzi 25g carbo po treningu i whey około 30-40g w DT lekkie jest 435 ww i JW w DNT (jest [...]

Dobra dodaje narazie dwie foty bo na telefonie akurat tyle miałem :-D z ziomkami na zakupach: };-) /SFD/Images/2015/9/19/10adf2b9179240d9acad44a5def12bf5.jpg a tu koło piramidki %-) /SFD/Images/2015/9/19/9249eda06125437590afef08d1c051a3.jpg reszte foci potem :-D

[...] 2s, cos zeby bylo kolorow nagrałem na szybkosci, sory za wygibasy mordą podczas francuza, nie da rady tego skontrolować %-) https://www.youtube.com/watch?v=GYrxi68srp4&feature=youtu.be i taki potreningowy wjechał: do tego 100g ryzu /SFD/Images/2015/10/24/9c34b635c61e495c90d06538ccb1a2fd.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-24 20:41:13

[...] tricku cos tam dołożyłem 10kg w JM Press i 5kg w wyciągu. Jutro DNT bo sie poważna impreza szykuje i nogi dopiero w nd walne jak bedzie czas :-D 45kg od 0:15 zaczyna sie akcja :-D https://www.youtube.com/watch?v=j6wVBkY8lSI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-26 18:55:17 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-26 18:55:49

/SFD/Images/2015/7/29/053200fe561e43c5a08b05be28444c46.jpg /SFD/Images/2015/7/29/81f26a44917441a68e551e650b30ea46.jpg /SFD/Images/2015/7/29/bb4f711e810746aaa3175481e162a0e7.jpg /SFD/Images/2015/7/29/b39a50e730e546d5abad7b39b48c4c75.jpg

[...] pąpie! Bebechy też dobrze styrane. Unoszenia jeszcze rehabilitacyjnie, ale mam nadzieję to już końcówka. https://youtu.be/_d39T6aWGyE Micha HC: http://i.imgur.com/CQg2W6h.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 23:44:35 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 23:46:28 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-22 08:02:48

Kolejne zdjęcia, także szamy :) /SFD/Images/2015/10/14/86eee726a2b64058ab47c7f3f15489d3.jpg /SFD/Images/2015/10/14/18f538415d8a4c1a94aba5f3be5fe993.jpg /SFD/Images/2015/10/14/71c19fc29e7d40e5b48e2cbe982945a5.jpg /SFD/Images/2015/10/14/43e9214d180448e6be95dc9a129005f1.jpg /SFD/Images/2015/10/14/cfd3a63e7f8a4a42b8eed49e7adaa0bc.jpg

07.06.2015-Wtorek Trening INTERWAŁY 12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego :-) Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 3jaja, łosoś [...]

24.06.2015-Środa Trening B1) WL 90kg x 5 87,5kg x5 85kg x 6 82,5kg x7 B2) Wiosłowanie podchwytem 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 20kg 20kg 18kg 18kg Unoszenie sztangielek na boki 14kg 12kg 10kg 8kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 14kg 12kg 10kg 8kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. tatar [...]

wrzuc foto, przy tej wadze to wymiary sa chyba mocno zawyzone :-P Poza tym, co tutaj myslec? @georgu Mierzone tydzień temu /SFD/Images/2015/9/4/b326165ceeed439483ca2daa889917b7.jpg /SFD/Images/2015/9/4/bb2a372e02ec46d8a23858de3f3b4c89.jpg /SFD/Images/2015/9/4/5198a5a718684106adfb2d17afbd5122.jpg [...]

[...] na 13 zawodników w tym samych starszych uważam za dobry wynik. Pod spodem wstawię parę zdjęć + filmik z zawodów. https://www.youtube.com/watch?v=RBESg3kwJmo /SFD/Images/2015/10/20/f0a2f9c99e434c349ba0f14c5cc7a6e3.jpg /SFD/Images/2015/10/20/8f25e603d7454eb79f1443b60bb18d77.jpg + zdjęcie pleców z kumplem z kategorii 74kg [...]

[...] sól, pieprz ziołowy, czasem szczypiorek. Wpadła koleżanka na chwilkę ale nie została poczęstowana :-> Przecież miałam wszystko poważone na dwa posiłki :-D /SFD/Images/2015/7/3/6ca6dc30e0ee413384bfb942267a0c76.jpg /SFD/Images/2015/7/3/55f796729fb54b5e954c2233afca3dd1.jpg /SFD/Images/2015/7/3/981a80ba39a84965a7cfb396b33c2406.jpg [...]