DT- Mr. Bastard Project.

25.05.2015-Poniedziałek

Trening

WL 75kg
Wiosłowanie podchwytem 55kg
Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg
Unoszenie sztangielek na boki 12kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

BCAA 100%
TRENING

2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 wszystkiego



4. 200g piersi

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melisa, wit C, GABA


Na treningu była moc, plecy czuje świetnie, w końcu trafiam tam gdzie chciałem. WL też ładnie weszło dzisiaj. Ogólnie trening na duuuży plus



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-25 21:21:09

PawelSzEvc

rozciąganie i praca nad technika, całkowicie podwijania u niektóych się nie wyeliminuje. poniżej 90* każdy w pewnym momencie zawinie, jeden zaraz poniżej, inny przy samych łydkach, sprawa osobnicza, o ile mi wiadomo dopoki nie wystepuja znaczne przeciazenia i dolegliwosci bolowe, a całość kręgosłupa trzyma się odpowiednio (zachowanie krzywizn, blokada etc) - nie bedzie stanowiło to problemu. Podkreślę jednak, że nie mam kompetencji do korekcji wad postawy, a nie mam w zwyczaju ich sobie nadawać, z racji czego zaleciłbym CI (jeśli azwijasz poteżniej czy tez odczuwac ze Cię to "ciągnie" wizytę u sensownego fizjoterapeuty sportowego i konsultację.

Więc nic szczególnego sie nie dzieje, staram sie pracować nad techniką cały czas. Kwestia też pewnie mobilności stawów.
Dolegliwości bólowe bardziej przynosi pogłębienie lordozy lędźwiowej niż podwinięcie ogona.
Z drugiej strony ciężary są jeszcze na tyle małe, że można wciąż pracować nad techniką.
No i ogólnie, w moim przypadku [przydało by sie nad kręgoslupem popracować. Wymaga korekcji i po odblokowywania.

26.05.2015-Poniedziałek

Trening

40' cardio na rowerku

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

TRENING

2. 250g śledzi
3- 4. 250g schabu

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melisa, wit C, GABA

W międzyczasie mały chill przy grach i Master Drinku




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-26 12:13:58

to tym bardziej łap się za fizjoterapie przy takim układzie rzeczy

30.05.2015-Środa

Trening

DL z podium (nachwyt zamek) 85kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 22kg
Uginanie przedramienia w oparciu o udo 14kg
Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy.

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.

Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

BCAA 100%



TRENING

2-5. 250g piersi z kurczaka

Dieta dpiero dzisiaj w miare czysta, po weselu za bardzo popłynąłem. Duży sylwetkowy krok do tyłu, chociaż węglami bardzo ładnie nabiło- klatka i uda pełne

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-30 21:35:39

PawelSzEvc

to tym bardziej łap się za fizjoterapie przy takim układzie rzeczy

Koniecznie, bo to jak wyglada moje ciało- pomijajac tony smalcu- to jedna wielka tragedia. Kontuzjowana noga, nawykowe skrzywienia kręgosłupa. Masakra jakaś. Ale nie ma co sie żalić, trzeba zapierniczać.

01.06.2015-Poniedziałek

Trening

Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg
Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 26kg
Przysiad ATG z podwójnym dnem 87,5kg/85
przenoszenie hantla za głowe do podłogi 16kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.
Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe
2. 5jaj

BCAA 100%
TRENING

3. 5jaj, banan
4. ?


Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Przed treningiem godzinka smażenia na plaży, trening na dosyć dużej mocy. Fakt w trakcie człowiek czuje sie jak wrak, ale patrzac na wypiski progress jest zachowany.

02.06.2015- Wtorek

Trening
45' cardio na bieżni podniesionej maksymalnie w góre.

Dieta
1.ser zolty
2. 4jaja

TRENING

2.whey, orzechy
3. 4jaja, kabanosy.

Napary i dodatkowa suplementacja
Rano: kawa, czekolada gorzka >70%
W trakcie dnia: pokrzywa, mięta
Na noc: Melisa, wit C, GABA

Waga w końcu idzie w dół, przeważnie to woda i glikogen po tygodniu bez diety ale idziemy wciąz do przodu, do wyjazdu jeszcze dwa miesiące i na bank uda cos sie zdziałać. Jeżeli będe czuł się na siłach przedłużę mikrocykl
Z wolnego trzeba korzystac więc dzisiaj dalej korzystam z pieknej pogodny. Plażowanie rano zaliczone, trening także, wiec teraz pora na leżenie i oglądanie filmów.

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-02 18:05:37

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-02 18:06:07

06.06.2015-Poniedziałek

Trening

Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg
Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg
Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg
przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.
Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe
2. 200g kabanosow
3. 5jaj

BCAA 100%
TRENING

4. whey, truskawki
5.schab

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Przed treningiem godzinka smażenia na plaży, mimo naciągniętego więzadła w zdrowym kolanie siady poszły ładnie, plecy też niezły wycisk dostały. Teraz zajadam sie truskawkami i zbieram do mycia samochodu
Jutro interwały w terenie- dawno ich nie robilem i czuje, że bedzie boleć


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-08 19:17:56

07.06.2015-Wtorek

Trening

INTERWAŁY

12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht

Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego
Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

TRENING

2. 3jaja, łosoś



3-4. 250g piersi

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA





Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-09 07:57:07

"Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% "



To mi się podoba mega jako napar/suplementacja