Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Ale się rozmarzyłyście dziewczyny

Nadrabiam zaległości..

W końcu wróciłam do żywych, wtorek i środa wycięte z życiorysu. Od wtorku od 6 rano do środy do 17 bez snu. W związku z czym środę noc i większość czwartku odsypiałam we wtorek o 1 ruszyłam z koleżanką na zakupy, o 7 byłyśmy już po, a o 10 na miejscu. A że dziewczyna miała kilka worków towaru to cóż.. Postanowiłam pomóc rozpakować i ometkować w domu byłam o 15, ale czekał mnie jeszcze spacer z psem, kąpiel i spać...

POSIŁKI ŚRODA ubogo

1. Kanapka z szynką i serem
2. Sałatka 1 całe jajko + 180g tuńczyka + warzywa

To tyle...

POSIŁKI CZWARTEK też dziwnie ze względu na dużą ilość snu

1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka
2. 200g wołowiny + grillowane warzywa w tym ziemniak

AKTYWNOŚĆ CZWARTKOWA

Spacer z psem intensywnym tempem pół godziny

POWRÓT DO ŻYWYCH czyli piątek. Dzisiaj porządnie zjem i potrenuje nogi! już czuję te zakwasy po tak długiej przerwie

Miłego dnia!!! Rozpiska z dzisiaj będzie wieczorem

a co to za towar zakupywałyście ? ;p

Ubrania, ubrania, torebki, ubrania

Tak cudna pogoda, a dziś okazało się, że wszystkie krótkie spodenki z zeszłego roku niestety na mnie nie pasują w udach za ciasne.. No cudownie, trzeba będzie się wybrać na zakupy bluzki i sukienki już nowe, o rozmiar większe kupiłam teraz czas na dół

DZISIEJSZE POSIŁKI

1. 200g wołowiny + ziemniaki grillowane + warzywa
2. Sałatka 100g tuńczyka + sos z jogurtu naturalnego i czosnku + warzywa (fotka niżej, choć całej nie byłam w stanie zjeść, stąd w rozpisce 100g tuńczyka, bo cała sałatka miała 180g)
3. 100g wołowiny
4. 100g grillowanego kurczaka

Jak jest tak ciepło to ja nie potrafię jeść, dlatego 4 posiłki.. No i dużo, dużo wody

DZISIEJSZY TRENING NÓG

1. Uginanie podudzi leżac 6s 20, 10p 20, 10, 20, 10 - czyli 6 serii (metoda dezorientacji mięsniowej).
2. Zbieranie grzybów 4s 15p
3. PRzysiad 4s 12p
4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15p
5. Wyprosty nóg + wykroki w miejscu 4s 15+15 - czyli obiema nogami 15p i 15p wkroków w miejscu na prawej. kOniec. 15p obiema nogami i 15p na drugiej, lewej nodze. Wiec 4x wyprosty i po 2x na noge wykorki
6. unoszenie bioder na dupe 5x 15p

Ała!!!

skąd taka sałatka ? robiłaś ją sama czy zamówiłaś hmm ?

jak wchodzi to ćwiczonko z metodą dezorientacji mięśniowej ? bardzo ciekawe, muszę spróbować

Laura sałatka kupiona, miałam wyhodne, a przy Takiej temp jaka panuje na dworze, nie noszę ze sobą jedzenia. Ale kupiona w knajpie po znajomości, więc wiem co jem jeśli chodzi o to ćwiczenie... Weszło bardzo! A te zbieranie grzybów po tym spowodowało, że już po drugim ćwiczeniu nie umiałam chodzić! 20p z mniejszym ciężarem, a te 10p z ciężarem takim, że 11 bym już nie pocisnęła

Słoneczna niedziela, aż nie chce się ruszać z ogródka.. Dzień dobry!!

Wczoraj byłam ze znajomą w Bielsku, tak piękną pogodę wykorzystalyśmy na zakupy i obiad w naszej ulubionej przepysznej knajpie Rucola. Najlepsze włoskie jedzenie jakie kiedykolwiek jadłam,poza pobytem w samych Włoszech oczywiście więc wpadło..

- Zupa krem z pomidorów
- makaron ze szpinakiem i grillowanym kurczakiem, posypane parmezanem
- Na deser serek mascarpone z włoskimi mielonymi orzechami na musie truskawkowym
- Dwie lampki wina
- Dwie gałki lodów z Lodomani Hihi

Na kolacje już tylko miarka białka.

Cały dzień spacerowałyśmy, a ja dzień wcześniej robiłam nogi, także możecie sobie wyobrazić co dziś przeżywam (zdjęcie z wczoraj niżej)

Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka

DZISIEJSZE POSIŁKI

1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka
2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla
3. 100g udka z kurczaka z grilla
4. Miarka białka

DZISIEJSZY TRENING

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p
2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. cięzkie
3. Ściąganie drążka szeroko 4s po 20p
4. Przyciąganie na maszynie 4s po 20p chwyt młotkowy, neutralni(kciukami do góry)

Barki
5. Arnoldki 4s 10-12p
6. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4s 12p
7a. unoszenie bokiem siedząc
7b. unoszenie w przód młtokowo(kciuk w górę)
6s łączonych po 15p na ćwiczenie

Bolało, pod koniec nawet bardzo bolało...

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-07 18:16:42




Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-07 18:20:12

Ania jak zwykle swietnie wyglądasz i ta buzka ladna