ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś umieszczam plan na jutro
POSIŁKI
100B / 60T / 100ww
1. 3 całe jaja M + 1 białko + 2 kromki chlebków wasa
TRENING
2. 7,5 wafla ryżowego + 100g tuńczyka
3. 100g kurczaka w marynacie z jogurtu naturalnego i sosu sojowego (pyszne!) grillowanego
4. jw. + 20g orzechów
5. 100g łososia + 3 wafle ryżowe
No i długo wyczekiwany pierwszy nowy (ale ten bardziej lightowy)
TRENING
1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę
2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10, 10p
3. Wypychanie w górę sztagi(smith) w klęku podpartym lub na maszynie 4s na nogę po 15powt
4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p
5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p
''1,5'' oznacza wykonanie półtora ruchu, czyli jeden pełny + powrót do połowy i znów do końca, czyli półtora ruchu jakieś masło maślane mi wyszło z tego tłumaczenia, ale chyba wiadomo o co chodzi
Ostatni raz trening "dołu" robiłam przed zawodami w Sopocie, czyli jakiś miesiąc temu, podejrzewam, że poczuję małe co nieco Po treningu na basen jeśli pogoda dopisze, po basenie na ogródek na grilla (patrz pkt.3 z rozpiski posiłków )
Miłego długiego weekendu kochani!
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-14 10:30:14
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Na samym treningu już podczas pierwszego ćwiczenia (wykroki w miejscu na stepie z wykopem) poczułam jak piecze, ale dałam radę Dziś się obudziłam i myślę "aaaa lajtowo nic nie boli", ale teraz czuję dupsko się odzywa cały czas zakwasy konkret
Dziś dzień pracy, czyli
1) bez węgli w 4 posiłku, które zamieniam na tłuszcz
2) bez treningu siłowego
3) 20 minut interwałów
POSIŁKI
1. serek wiejski 200g + 1,5 wafla ryżowego
2. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego + pomidory
3. 100g wołowiny + 10g masła klarowanego + pomidory
4. 100g kury + 30g orzechów + sok z brokułów, szpinaku i cytryny (omomom)
5. jajecznica 2 całe jaja + 2 białka + pół bułki grahamki
Miłego dnia, sweet focie spoconej koszulki z treningu żeby było wiadomo, że się nie obijałam, dzisiejszego posiłku i sprawdzenia formy!
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-19 12:58:35
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95