Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

100g ryżu to nie jest przypadkiem 80g ww???

40g płatków to 20g ww, a 80g ryżu to będzie nieco ponad 60g ww.. ale minimalne odchylenie?? powinno być rozumiem 75g ryżu żeby wyszło mi 80g ww na dzień?

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-11 16:23:50

100 g ryżu to dokłądnie ( zalezy od firmy i gatunku ryzu) 76-78 g weegli na 100g produktu, ale przyjmuj się, ze 80 bo po co sobie utrudniac życie ?

barteklip9

100 g ryżu to dokłądnie ( zalezy od firmy i gatunku ryzu) 76-78 g weegli na 100g produktu, ale przyjmuj się, ze 80 bo po co sobie utrudniac życie ?

I TAK TEŻ MYŚLAŁAM..... więc nie wiem co robię źle

Ania no bo Ty masz 80 g ryżu na cały dzien + 40g owsianych z rana a to jest WIĘCEJ aniżeli 80 g węgli na dzien tzn z tego 80 g ryżu = 65 g węglowodanów + 40 g płatków = 25 g węglowodanów. Chyba o to chodizło

barteklip9

Ania no bo Ty masz 80 g ryżu na cały dzien + 40g owsianych z rana a to jest WIĘCEJ aniżeli 80 g węgli na dzien tzn z tego 80 g ryżu = 65 g węglowodanów + 40 g płatków = 25 g węglowodanów. Chyba o to chodizło

to ja żyję w przekonaniu, że 40g płatków owsianych górskich to 20g ww....

Dzisiejszy rozkład jazdy już zgodnie z planem!

POSIŁKI
1. 25g ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej + 60g masła orzechowego (cały dzienny tłuszcz w jednym posiłku, ale to było tak dobre śniadanie, że było warto .)
2. 100g kury + 25g ryżu brązowego
3. 200g kury + 50g ryżu + warzywa
4. 100g kury + warzywa omomom

Dzisiaj miałam dużo sprzątania i prania, więc zrobiłam sobie 4 posiłki, ale makro się zgadza i jakoś specjalnie głodna, może dlatego, że zajęta

TRENING 12/03/2015
1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 20/15/15/12
2. Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10
3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 15/12/10/8
4. Przenoszenie na wyciągu 15/12/12/10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/12
6. Arnoldki 15/15/12/12
7. Przyciąganie linki do twarzy na tył barków 15/15/15

+ 4 minuty tabaty z kettlem uf

I selfie na koniec

No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z zawodami - to najlepsze co mnie mogło spotkać. Nie robi się niczego kosztem zdrowia, a często słyszy się opinie, że właśnie ten sport tego wymaga, wymaga "poświęceń". Jasne, może nie zajęłam wysokiego miejsca, nie pokazałam najlepszej sylwetki ze wszystkich dziewczyn, ale też nie byłam ostatnia i JESTEM ZDROWA.

Także myślę, że pojęcie o kategorii bikini fitness, jako o sporcie, przez który zatracamy swoją kobiecość może odejść do lamusa

DZISIEJSZY TRENING NÓG I DUPSKA 14/03/2015
1. Prostowanie siedząc 15/15/12/12/12 - ostatnie dwie z zatrzymaniem u góry, a ostatnia z dodatkowym obciążeniem w postaci łapy Trenera, który zwiększał opór przy opuszczaniu
2. Uginanie leżąc na dwójki 15/15/15/15
3. Głębokie przysiady 15/12/10/8
4. Unoszenie bioder ze sztangą na pośladki 15/15/15/15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15
6. Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 na każdą nogę

+ tabata z kettlem 4 min

DIETA
1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego
2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa
3. 100g kurczaka + warzywa
4. 100g kurczaka + warzywa
5. 100g kurczaka + warzywa + 30g masła orzechowego

Wychodzę dzisiaj na karaoke, więc podejrzewam, że ze względu na późną porę powrotu do domu będę głodna, dlatego zabiorę tam ze sobą na wszelki wypadek jeszcze sałatkę z kurczakiem

UDANEGO WEEKENDU!

Niedziela była dniem pleców i barków, nawet ruszyłam klatę w jednym ćwiczeniu, więc cała góra poszła - dzisiaj w związku z tym mam niedowład barków i przedramion

Dzisiaj dzień pracujący, więc nie treningowy za to po 12 godzinach pracy biegnę na siłownię na cardio

DZISIEJSZE POSIŁKI
1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego :D :D
2. 100g kury + 2 wafle ryżowe + 20g masła orzechowego
3. 100g kotlecika z indyka + 25g kaszy jaglanej + warzywa
4. 100g indyka + 25g kaszy jaglanej + warzywa
5. 100g kury + warzywa +10g masła orzechowego

niżej zdjęcie posiłków, ta największa porcja to obiad dla koleżanki, bo u niej koczuje od czwartku, więc i przy okazji dziewczyna sobie zdrowo poje przez kilka dni i obiad w pracy spożyje




Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-16 10:54:10

Wyjątkowo dużo tej kaszy Ci wyszło w pojemnikach jak na 25 g

Iccana

Wyjątkowo dużo tej kaszy Ci wyszło w pojemnikach jak na 25 g

ja zawsze kaszę/ryż rozgotowuję specjalnie żeby wydało się więcej, a te pojemniki są wielkości mojej dłoni małe pojemniczki