Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Takze dziewczynki mamy wyzwanie - kosteczka na lato Ania co u Ciebie w weekend?

Dziś 10 godzin pracy, a po pracy nogi na siłowni - ała jutro bareczki i plecy, także weekend intensywnie dziś przyjeżdża do mnie przedstawiciel pewnej firmy odzieżowej, którą mam promować, także Trzymać kciuki. Po finalizacji się pochwalę

Waga u mnie stoi ostatnio, wyglądam jak mały balonik, więc wpada od dziś mała zmiana diety na parę dni. Czyli nie ma już z dni z węglami jak do tej pory, póki co i obniżona jest wartość kcal na dzień. Od dziś:

1. 20B / 10T / 0WW
2. 20B / 10T / 0WW
3. 20B / 10T / 0WW
4. 20B / 10T / 0WW
5. 20B / 10T / 0WW

100B / 50T / 0WW, dla porównania było 100B / 65T / 0WW

DZISIEJSZE POSIŁKI
1. 100g steka wołowego + 5g oliwy z oliwek
2. 100g kury + warzywa
3. 100g kury + warzywa
4. 100g kury + warzywa
5. 100g wołowiny + 5g oliwy z oliwek + warzywa

+ kura robiona na 20g oliwy z oliwek, czyli 20g tłuszczu

A po pracy, jak wcześniej wspomniałam, będzie trening nóg

nono to ja liczę na jakieś rabaciki hehe

jak widzę diety bez węgli, dostaję białej gorączki ale wiadomo, na każdego wszystko działa inaczej. z reszta do zawodów 2 tyg także lajtowo wytrzymasz!

obecnie masz 50T, a z moich obliczeń wyszło mi 30g.. co z reszta? wątpię, że wół w 200g miałby 20g tłuszczu

Kosteczka będzie na 100% Ja tam nie odpuszczę.Ale dlaczego Ty nie jesz węgli ,ja bym umarła chyba:(

Laura właśnie liczę również z.mięsa i wół niestety jest tłusty 100g woła liczę 10g tłuszczu, tak samo 100g ryby liczę 10g tłuszczu. Z kury nie liczę, bo ma ok 2-3g t na 100g, także znikome ilości, no chyba, że jem udko, to wtedy wliczam tak 5T z tego

Aga tak bez tylko parę dni, do środy/czw, więc niecały tydzień. Ale ja już się trochę przyzwyczaiłam, w końcu ww miałam tylko co 3 dzień

No więc wczorajszy trening przełożony na dziś i dzisiaj zaatakowałam dolne partie z trenerem dupa boli zdecydowanie najbardziej

DZISIEJSZE POSIŁKI
1. 130g wołowiny + warzywa
2. 130g wołowiny + warzywa <3
3. 70g wołowiny + cukinia + 1 jajko (jakoś trzeba było cukinię zrobić, szkoda, że nie można było w panierce )
4. 70g kury + 5g oliwy z oliwek + warzywa na patelni
5. 100g kury + warzywa

TRENING 29/03/2015

1. Uginanie leżąc 20/20/15/12 (dwie pierwsze z powolnym opuszczaniem w dół, ostatnia z wstrzymaniem nóg u góry)
2. MC ze sztangielkami 15/15/12/12
3. Sumo squat na stepach 15/12/10/8
4. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 15/15/12/12
5. Unoszenie dupy ze sztangą 15/15/12/12

+ 4 minuty tabaty z kettlem jak zawsze

Dziś mam dziwie jakoś mega moc!

Niżej zdjęcie z siłowni w moich nowych leginsach, są cudne! <3

fajne leginsy i forma dobra

Idę z tad bo nabieram kompleksów patrząc na Twój brzuch !!

ero24 dzięki! Leginsy Sixdeuce, po wypróbowaniu już wiem, że będę chyba ćwiczyć tylko w nich są przekozackie

A co do formy.. Dziękuję mam nadzieję, że za 2 tygodnie na zawodach będzie dobrze

Iccana przecież ja zalana jestem chce już mój płaski brzuch Spowrotem i to tak bez wciągania żeby był