Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Homster aaa widzisz, każdy z nas nie jest do końca symetryczny, co powoduje, że np. mi bardziej wychodzi pozycja prawym bokiem niż lewym i muszę bardziej pracować nad lewym, gdzie zbytnio podnoszę do góry ramię, które jest z tyłu, natomiast w przypadku robienia pozycji prawym bokiem tego problemu nie mam poza tym to są cztery pozy obowiązkowe, dlatego też je wymieniłam

A co do dziewczyn to są to zdjęcia z dwóch różnych okresów warsztatowych. Pierwsze trzy to warsztaty, które odbyły się w ten weekend - i tutaj startują w debiutach jeszcze dwie dziewczyny, a te zdjęcia dwa od dołu to warsztaty sprzed miesiąca - i tutaj startują właściwie wszystkie dziewczyny ze zdjęć, więc faktycznie są to moje potencjalne rywalki, chociaż....

W tym roku kategoria bikini fitness ma zostać podzielona na 3 podkategorie wzrostowe: do 163cm, do 168cm i powyżej 168cm, więc nie wszystkie z nich będą w mojej grupie

bo zaciekawiło mnie, że na jednym ze zdjęć wszystkie oprócz Ciebie mają takie same topy/koszulki.
I nie wiedziałem, że w taki sposób tworzone są kategorie dlatego będę śledzić.

Aaa też jestem szczęśliwą posiadaczką takiej koszulki, ale było mi za gorąco i wolałam widzieć w lustrze swój brzuch żeby wiedzieć co korygować Noo i zapraszam, dzisiaj wieczorem wrzucę rozpiskę dzisiejszego treningu, maktóry właśnie jadę i diety

Jest to dziennik treningowy, więc czas w końcu na konkrety.

dzisiejszy zestaw posiłków
1. 4 wafle ryżowe + 30g odżywki białkowej + 10g masła orzechowego
2, 3, 4 i 5 posiłek wyglądały tak samo, 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20g migdałów





TRENING 11/02/15
1. Uginanie podudzi stojąc 12/12/10/8
2. Uginanie podudzi leżąc 15/15/12/12
3. Przysiad na hack maszynie a'la Dexter Jackson 15/12/10/10 na każdą nogę (Trener kręcił film, także będzie wrzucony)
4. Unoszenie hantli bokiem 15/15/12/12 + z mniejszym ciężarem 2 serie z wstrzymanie ramion w górze i powolnym opuszczeniem w dół
5. Seria łączona wyciskanie hantli 15/15/12/12 + odwodzenie na tył barków 15/15/15/15

I na koniec moja "ulubiona" cześć, czyli 4minutowa tabata z kettlem 20sek pracy na 10sek odpoczynku

Dzisiaj wpadło kilka filmów, więc w miarę możliwości jak najszybciej wrzucimy

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-11 22:48:58

Aniu jak Ci się trenuje na takiej ilości jedzenia ? Śniadanie Ci wystarcza ? Zamienia wafle na płatki lub cokolwiek innego ?

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-11 23:04:17

Iccana

Aniu jak Ci się trenuje na takiej ilości jedzenia ? Śniadanie Ci wystarcza ? Zamienia wafle na płatki lub cokolwiek innego ?

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-11 23:04:17

Kochana do tej pory jadłam tylko płatki owsiane, natomiast mam ich trochę dość i dzisiaj zjadłam wyjątkowo wafle ryżowe jak mam być szczera to nie czuję jakiegoś strasznego głodu, czy ssania w żołądku... Czuję jedynie lekkie zmęczenie i takie "zamulone" myślenie w pracy nazywają mnie "Pani wnerw" haha wieci chyba lekko rozdrażniona jestem, ale w miarę syta

Tabate robisz tylko w dni treningowe?

detox88 hmm właściwie nie ma u mnie dni nietreningowych, siłowo trenuję właściwie codzienne.. Ale jak już wypadnie taki dzień, że faktycznie nie mogę pójść na siłownię to robię 30minutową przebieżkę na orbitreku, bo mam w domu

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-12 11:06:48

Teraz doczytalem, ze pisalas o codziennym treningu w pierwszym poscie takze sorry za zbedne pytanie :)

Czyli na redukcji nie trzeba biegac po 5 godzin dziennie? xD Sam zaczalem 4 tygodnie temu... nic mi tak nie przeszkada jak wlasnie bieganie, a na rower jeszcze nie pora ;/ Zakupilem kettla i przymierzam sie do jakiejs tabaty... moze podziala i na mnie :)

Tu siady jak na filmie z Dexterem, poszukać na youtubie trening nóg Dexter Jackoson. Jakiś film sprzed kilku lat






i uginanie podudzi






Ania miała dni wolne od siłówki od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli pracuje cały dzień to od nie dawna robi orbitrek(z 3 razy w sumie było ), ewentualnie idzie pozować

Czy bieganie/rower itd. Jest potrzebne? zależy od wielu czynników. Genetyka, ilości tk. tłuszczowej oraz mięśniowej, ile czasu już redukujemy, ile mamy kcal w diceie, ile ważymy, poziomu do jakiego chcemy dojść.

Jestem zwolennikiem interwałów, hitów, tabaty, kompleksów sztangowych itd.
Jednak wyobraźcie sobie np. cięzkich zawodników. Oni z wagą120kg mieli by nieco problem sprintować już pomijając kondycje, ale bardziej chodzi mi o stawy, ścięgna itd.
Dodajcie też obciązenia. Jeśli Ania robi np przysiady z 40kg w serii. A np taki Marek Olejniczak założy 200kg, to też zupełnie inne obciążenia dla narządów ruchu, układu nerowego itd.

Z racji takiej ze Ania z natury jest szczupła, dwa do bikini nie powinna byc przesadnie wyrzeźbiona, nie wspomaga się niczym, nawet suplementami(dopiero dziś jak dostanę pakę to jej przyniosę), to tego przez pracę, dojazdy itd. miała organiczony czas. Wiec nie widziałem sensu, męczyć dziewczynę maratonami na bieżni.
Nie chodzi przesadnie głodna, zrzcuiła 6kg w 2msc. Na sile nie straciła. Czuje się dobrze. Zdrowie się nie sypie(kolano czasami boli stąd ostatnio je troche oszczędzamy).
Intesywna tabat, dość duży objętościowo siłowy, wprowadzenie ćwiczeń wielostawowych i większych obciążen(bo dawniej ćwiczyła na 25-30 powt.) i to wystarczyło żeby zrobić u niej "kostkę" na brzuchu