2015

na razie prawie brak fotek open /SFD/Images/2015/7/25/bce98d6376a14b95b2dabf3b34655ad7.jpg /SFD/Images/2015/7/26/3531b163429c4d72b32313912f1f61bb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-26 00:00:22

/SFD/Images/2015/7/26/e6f487c31c6d448c9bc67b97f7765fa8.jpg /SFD/Images/2015/7/26/9b34553e2f414635b911e3e46041e889.jpg /SFD/Images/2015/7/26/8b0ef802a29e406d973a66234f2f2542.jpg

[...] przez ostatnie dzni. Tu pierwszy i ostatni posiłek. Lubię słodko wiec taka forma 1. Omlet, 360g białek jaj, 150g owsianki, 5g płatków kokosa, 5g żurawiny /SFD/Images/2015/5/5/0261c53bbdf147f580705a90dfca4744.jpg 2. Serniczek. 200gram twarogu chudego, 2 jaja L, słodziki oczywiście, skórka z pomarańcza, masa to: kefir 50g, łyżeczka żelatyny [...]

Wyniki zakończonych zawodów. /SFD/Images/2015/5/23/9c609068f40b4618af21c6bf4c7ac484.jpg /SFD/Images/2015/5/23/43066ba1060146e09d40a8f771e36f67.jpg /SFD/Images/2015/5/23/fa18b1ef93ec43ffb23db42eed049625.jpg

przykładowy jadłospis w poprzednim poście a zdjęcia poniżej /SFD/Images/2015/4/11/34da8dbacc014bfbadc7af552fa75a06.jpg /SFD/Images/2015/4/11/507929bc071e4c98bb8309cfae6c25e9.jpg /SFD/Images/2015/4/11/0fca0739748241238ba3cbb8038d875f.jpg

Dieta: SFD/Images/2015/8/2/9e7392b6ff6540bf9aac996879945ce8.jpg Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 78kg Aktywnosc: Praca - 4x w tyg. (ok. 35godz tyg.) Szkola - 2x w tyg. (ok. 10godz tyg.) Silownia - 5x w tyg (1-2godz dziennie) Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-06-09 11:25:00 Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-06-09 11:25:18

05.08.2015 Plecy : Podciąganie na drążku CC 12 x 10 x 10 x 10 x 8 x 9 x Wiosłowanie sztangielkom 15 x 35 kg 15 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg Maszyna hummer na mięśnie najszersze grzbietu 15 x 20 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg Wiosłowanie na wyciągu 15 x 12 x 10 x 10 x Ściąganie drązka 15 x 12 x 12 x 10 x Nie robiłem cardio, ponieważ [...]

[...] że uda bolą to i jeszcze łydy mocno dają się we znaki co cieszy bo nie za często doświadczałem aż takich domsów na łydach. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4686c1c5e594f879ed6950037171995.JPG suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-16 22:18:34 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-16 22:18:57

[...] w niektórych ćwiczeniach co cieszy, zwłaszcza że typową siłówkę mam zaplanowaną na marzec dopiero. Dieta: bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38c7d0ff9edd42a6af5345b618cceab9.jpg ostatni posiłek suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-17 22:23:59 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-17 22:24:44

[...] zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Śniadanie, jednocześnie przedtreningowy, dlatego ryż. Tak to idą płatki owoce i jakiś szejk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3032374da51445a99e99f8f6a24874b.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-03 21:23:52 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-03 21:27:44

[...] jestem bardzo zadowolony. Ciekaw jestem teraz czy domsy na doopie tak jak ostatnio uniemożliwią, mi bicie rekordów w martywm, no nic, zobaczymy ;-) dieta: -standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-13 21:25:13 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-13 22:27:48

[...] tam to totalna porażka. Zobaczy się jak jutro barki pójdą, 6 DT pod rząd. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Tak na dziś: Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-30 20:17:38 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-30 20:20:51

[...] ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g tak to wygląda na dziś /SFD/Images/2015/8/16/4c090a212dc84211a3bdb1a7af930a03.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-16 21:06:45

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -witamina D -magnez -40g wheya -omega 3 Kurak z warzywami do tego wiórki i orzechy /SFD/Images/2015/10/1/c3a5c02eaec24f35922f2b39ab891faa.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-01 16:32:00

[...] dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo /SFD/Images/2015/10/4/55d0e156c2874bcf8d1c1e01e9cd21c1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-04 17:44:59

[...] mleka w szejku po treningu. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo /SFD/Images/2015/10/27/dc1a4022545d4c07bcbab54835ce8eb1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-27 22:20:32

[...] -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Coś tam próboje ćwiczyć ;-) /SFD/Images/2015/11/22/9999b95bb81b41048f7483a6cc1adcce.jpg Do końca masy pozostał 3 miechy ale nie wiem czy wcześniej nei powinienem redu zrobić bo widać, a raczej nie widać formy.. [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Zajęcia z siatkówki 90 min Waga z rana 91,8 pas 87 dieta standard suplementacja: standard Zaopatrzyłem się w drobną lekturę na nieco nudniejsze zajęcia /SFD/Images/2015/11/23/a914c6b4178e4194b04d48406083ba9e.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-23 23:07:12

[...] dieta: -500g kury -200g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -10g kreatyny -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -omega 3 -magnez -10g BCAA /SFD/Images/2015/11/29/1fa6ca38ab144b3186e33635f5db46b1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-29 22:27:33

Dzień 3 22.04.2015 Wolne od treningu. Nocka w pracy. Okno 12/12. Główne danie na dziś to dwie porządne ćwiartki z kurczaka plus warzywa. Orzeszki deserowo. Bez udziwnień. /SFD/Images/2015/4/22/89c191dffe2f430cab4b5fc58fdce8da.jpg