2015

[...] S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - porcja do śniadania USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/aac7d5dd67554d17be50420185919a07.jpg Tydzień 2, Dzień 7: T R E N I N G Sporty walki: -rozgrzewka - bieganie, wymachy, kangurki, itd -stacje 2 obwody, 7 stacji, [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ffe9d8b56772486cab03e910d4ebaafc.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

05.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/22db5cafc45144a0ae4e1dc87c5144da.jpg Opis: Menu: Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, [...]

nevalainen - zwiększyłeś dawkę kretki?? 08.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f331f11ec70941dd92e4f7b49fccb8cd.jpg Opis: Menu: Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74b9dd23d7134683a4ddf420b6be6085.jpg Tydzień 5, Dzień 3: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko [...]

[...] http://i.imgur.com/0L0ia1A.jpg Pierwszy raz próbowałem tego batona Oshee, już z miesiąc słodyczy nie jadłem ;) pierwsza odskocznia;) ale muszę przyznać że świetny jest, pachnie jak masło orzechowe a w smaku nie do opisania ekstra ;) Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 20:22:59 Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 20:24:46

[...] " Bill Fox .;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44b136d2460d4b63b2aa61efc62d1554.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b42b44ca15b04a3494bbd79f37fc7e60.jpg Kończymy z humorem . Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-06 13:37:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b5e8769d7cd4ed0a2c4c6b1c3df9006.jpg Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-06 13:42:36

[...] nowe motto : Nie Bierz Życia Całkiem Poważnie,Baw Się Nim !!Pozdrawiam wszystkich wariatów YOŁ!! Dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b431fbf3c9d442b198aae65f426d6fa1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3bd3126525248a58ccecbd518b5fc34.jpg Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-16 19:56:41 Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-16 19:59:26

/SFD/Images/2015/7/14/093dcb79f3e34498a4c6065efdc8dfe8.jpg /SFD/Images/2015/7/14/2305bcb9ad664a79827a16f5b95256b1.jpg

/SFD/Images/2015/10/24/71dbb5ee6a5e44be9934cbe7d51b2b5f.jpg /SFD/Images/2015/10/24/5eaa3ffd750c462b9b5c61d910436d4a.jpg

Mistrzostwa Polski :) /SFD/Images/2015/5/25/d7e16a61ec7948e29230995fd228a4ad.jpg /SFD/Images/2015/5/25/29fcca8b15f34685b3175908a8981df0.jpg

[...] makro, podwyższę lekko tłuszcz kosztem węglowodanów zobaczę co się będzie działo, do tego dłuższe okno i może coś się zmieni. Zmieniony przez - prohidan20 w dniu 2015-03-17 01:35:43 Właśnie przeglądałem swój dziennik i przypomniał mi się jeden fakt - w pewnym momencie gdy waga wybiła 74 zjadłem normalnie swoje zapotrzebowanie, [...]

:-):-) /SFD/Images/2015/4/27/4c77e46a7bb846e28c4a50c8bfda1d4b.jpg /SFD/Images/2015/4/27/0a0f657b0b604e598e746aa8f2ed21f3.jpg

Zaczynamy masowac:-) /SFD/Images/2015/6/7/a3ca3b6cc15f48afb31a2778aec06141.jpg /SFD/Images/2015/6/7/5670accf007e40678144ddf40cdc71b4.jpg

[...] 1 kg, od następnego treningu zmieniam uginanie ramienia na modlitewniku, ponieważ czuję dziwne rwanie przy zginaniu i boję się, że mi coś pójdzie }:-( Dieta Za wiele się nie zmieniła, po prostu zmieniłem kiełbasę (<3) jaką jem. /SFD/Images/2015/10/7/5a0c1524723348edad72356dd84e1657.jpg /SFD/Images/2015/10/7/a04db5597eaa4d19bb35849a9d1ab856.jpg

[...] 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę) Dieta Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety. /SFD/Images/2015/10/12/760051bc585a4510ba8c29f1bbf688f4.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cb5559fdc4434f73a9c9c0fd4e3a2112.jpg

[...] zbilansowana, rozklad B 205 W 270 T 50 od marca zszedlem z 4000kcal do 2400kcal aktualnie 11)przewidziane finanse na cykl / 400zl 12) uwagi i sugestie / brak /SFD/Images/2015/9/27/37997a10dab742bda1e2e04a6e2b380e.jpg Śniadanie (444.2 kcal) Jeżyny świeże 20 (8.6 kcal) Odżywka WPC Protein plus V3 20 (69.6 kcal) Płatki owsiane 100 (366 kcal) [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]