USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

Misiek, nie wliczam odrobiny sosu wierz mi. Np dzisiaj mam taki z Helmansa - BBQ. Ale 100g dżemu do omleta już wliczam

No to gitarka, gitarka 100 g to już rozumiem. Jaka waga aktualnie u Ciebie ? Pozdrawiam i powodzenia w dalszych zmaganiach !

Tydzień 3, Dzień 5:
T R E N I N G
pompki na poręczach:
12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg

Uginanie przedramion ze sztangą:
12x25kg/10x30kg/10x33,5kg

francuz sztangą leżąc:
10x25kg/10x25kg/10x25kg

młotki jednorącz:
10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg

prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku"
10x11,5kg ss 15x7kg/ 10x11,5kg ss 15x7kg

D I E T A:
120g musli + 3 jaja
ziemniaki + kurczak(udka)
T R E N I N G
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
100g ryżu + kurczak
serek wiejski + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - 2 porcje po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

Pompki na poręczach - kurcze, za dużo tego obciążenia było już uwieszone, pod takim względem, że ciężko mi było chodzić, nie mam talerzy o dużych ciężarach poprostu nie wygodnie jest.



Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-04 21:10:09

navalainen wrzuć czasem fotkę tego co zajadasz może coś z treningu bo Rafał tu zapodaje ładna produkcje a Ty tak troszkę z tylu...

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:

Dalej nie działają zrzuty:

Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch

WL skos
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg x dropset 5x60kg

WL Sztangielki płaska
15x20kg
12x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc

15x10
15x12,5
10x15kg + dropset 5x10kg
8x12,5kg + 6x7,5kg

Ściąganie linek

15x20kg
12x27,5kg
10x32,5kg
6x37,5kg + 5x22,5kg

Wioslo sztanga

15x50kg
12x65kg
10x80kg
8x95kg
8x105kg

Biceps młotki

15x10kg
12x15kg
10x12,5kg
5x15kg + 5x10kg


Opis:

Menu:

Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK.

Fotki z posiłku 1, 2, 3 (dwa ujęcia):



Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. W trakcie tylko BCAA. Dzisiaj nawet poszło dobrze. Pare rekordów (nie jestem pewien, ale na pewno moich maksów sprzed kontuzji)
Nawet jeśli „tylko” wyniki takie same jak sprzed kontuzji, to ich wykonanie bardzo technicznie. Przynajmniej tak myślę . Jedynie ostatni reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony.
Niestety bark wciąż nie jest sprawny na 100%. Daję mu 70%. Nie ma odczuwalnego stanu zapalnego, czuć jednak mniejszy zakres ruchu. Co prawda przy WL skośnym się rozgrzałem dobrze, ale pierwsze powtórzenia nie schodzone do klatki. Brakowało ok 3-5 cm. Potem leciało już dobrze.

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10,5 km/h

WL Skos – Lepiej niż ostatnio. Ostatnie seria z dropsetem, ale był mały zapas (bez asekuracji bałem się jednak zrobić 5 powtórzenia z 80kg)

WL sztangielki - płaska – ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś nie chciałem wchodzić powyżej 30kg. Następnym razem.

Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu.

Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. Tu również delikatnie starałem się robić ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem”

Wiosło – tym razem poszła sztanga - zgodnie z planem. Po pierwsze, o wiele wygodniej mi trzymać sztangę bez kciuka, całe ćwiczenie tak robiłem. Po drugie w każdej serii czułem pracę pleców, a najważniejsze, że nawet przy ostatniej serii to mi się udało (oprócz ostatniego powtórzenia). Wcześniej robiłem już takim ciężarem, ale od pierwszego reps "podrzucałem” tułowiem (jak w ostatnim powtórzeniu), Dzisiaj do reps nr 7 szło dobrze.

Biceps sztanga – tym razem zamieniłem planową sztangę na młotki. Z odchyleniem łokci w tył. Dokładnie jak kerad pisał i kuba, przedramiona mocno spompowane. Ciężary przy tym poszły ciut w dół w porównaniu do std młotków.

Czas treningu ok 1,40h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 30g

Media:

Dzisiaj bardzo mało ludu, więc mogłem śmigać jak Spielberg

WL skos, 3 seria, 10x60kg

WL skos, 5 seria, 4x80kg + dropset 5x60kg

Sztangielki na płaskiej, 3 seria, 10x25kg

Sztangielki na płaskiej, 4 seria, 10x27,5kg

Unoszenie ramion w bok, stojąc, 2 seria, 15x12,5kg

Unoszenie ramion w bok, stojąc, 3 seria, 10x15kg + dropset 5x10kg

Triceps linka, 3 seria, 10x32,5kg

Triceps linka, 4 seria, 6x37,5kg + dropset 5x22,5kg

Wiosło nachwyt, 2 seria, 12x65kg

Wiosło nachwyt, 3 seria, 10x80kg

Wiosło nachwyt, 5 seria, 8x105kg

Biceps młotki – 2 seria, 12x15kg

Biceps młotki – 3 seria, 10x12,5kg

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-04 22:15:56

Tydzień 3, Dzień 6:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g kurczak
100g makaronu + 150g kurczak
serek wiejski + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - rano na czczo
USN - 100% WHEY PROTEIN - brak
USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem



Tydzień 3, Dzień 7:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g kurczak
ziemniaki + wieprzowina
serek wiejski + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - popołudniu (powód podany niżej)
USN - 100% WHEY PROTEIN - brak
USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem


Miał być dzień z treningiem MMA, ale jednak nie było, został odwołany w ostatniej chwili.

Polaco, dzisiaj nagrałem film z zarzutu i wyciskopodrzutu, może nie wyszedł super, ale zawsze jest. Dobrze, że mi napisałeś, przy ramionach nagram jakieś pompki na poręczach, lub uginanie sztangą.
Gdybym się nie wstydził to nagrał bym coś z MMA, ale niestety się wstydzę :(

Serek wiejski, zazwyczaj pilos, dzisiaj akurat taki.
A co do posiłków, to nie pisałem, ale zawsze jest jakiś sos, lub jakieś warzywa - ogórki, buraki, jakieś sałatki, przeróżne, ale tego nie wypisuje, bo na wycince nie jestem i to nie będzie miało większego znaczenia.


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-05 21:09:38