USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

Dzień 6:
T R E N I N G M M A:
-kombinacje bokserskie
-sparingi bokserskie około 4 po 3 minuty
-sweepy z gardy w parterze
-obrony przed kimurą w parterze
-sparingi w full MMA
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
kanapki w szkole
T R E N I N G
carbo 50g
200g makaronu + 150g piersi z kurczaka
serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem




Jutro rano przed szkołą trening klatki i barków:

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-18 22:30:16

Nevalainen, ostre macie te sparingi

1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Dzisiaj zgodnie z hasłem:

Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz

Cóż. Plan dnia był taki:

7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi
8:00 Biuro Katowice
9:30 Urząd Miasta - sprawy
10:00 Start do Warszawy
13:00 Siłownia Warszawa
15:00 Spotkanie I Warszawa
16:30 Spotkanie II Warszawa
20:00 Powrót do Katowic

Wszystko dopięte, a właściwie prawie . Jadłem od 16 w Mc Śmieciu. Mam dosyć na jakiś czas. Bilans dopięty idealnie, tylko dobiłem przed chwilą prochem i bułką.
Nawet Tadzika nie informuję z tym co jadlem…

Mam nadzieję że to poświęcenie zostanie wynagrodzone zawodowo

Fotek brak:

Trening :
Siłownia PRO 13,00

Trening na czczo, w biegu (spotkanie w sprawie pracy w Stolicy, wcześniej siłownia w Milanówku - znaleziona w necie podczas dojazdu)

Rozgrzewka – ogólny rozruch, bieg bokserski etc,. ok 15 min

WL Skos – bardzo dobrze poszło. Powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. Ostatnia seria - dropset

WL sztangielki - płaska – j.w.

Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę

Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy.

Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem natomiast aby nie szły do tyłu. I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia dobrze zrobiona.

Miałem jeszcze barki boczne zrobić, ale nie miałem już czasu
Trenig szybki, krótkie przerwy

Siłownia mała, bardzo dobrze urządzona. Polecam. 10zł.
Czas treningu ok 1,15h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 100g

Media:

Nie mam już siły przycinać filmików, wrzucam jak weszło:


WL Sztangielki – 4seria, 8x31kg dropset 7x19kg

Francuz leżąc – 3 seria, 12x26kg

Wiosło siedząc - tył – 4 seria, 8x50kg

Wiosło siedząc - bok – 5 seria, 8x50kg

Biceps sztanga – 3 seria, 10x26kg

Padam na ryj.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-19 00:17:11

RafalRRRR

Nevalainen, ostre macie te sparingi

Hehe, nie są takie ostre, ale dużo ich jest, czasami zdarza się jakaś kontuzja, np. wczoraj rozciąłem sobie lekko od środka wargę po jednym uderzeniu, w parterze przypadkiem dostałem z kolana w twarz. Ale trzeba sobie uświadomić, że to jest bardzo kontaktowy sport. :D

Zaraz idę na trening klatki i barków

RafalRRRR- Jeśli masz co dzień taki dzień, to współczuje...Ja właściwie codziennie do godz.18 ciągle na obrotach jestem(na nogach)
nevalainen-MMA to faktycznie bardzo kontaktowy sport i łatwo o kontuzje.Świetnie się ogląda te techniki i raczej nie ma nudy w żadnej zawodowej walce....Ale jak złapiesz już taką nie ciekawą kontuzję to jesteś wykluczony z obu treningów.?

Rafal oby jak najmniej takich śmieci,lepszych nie było?

markoD

nevalainen-MMA to faktycznie bardzo kontaktowy sport i łatwo o kontuzje.Świetnie się ogląda te techniki i raczej nie ma nudy w żadnej zawodowej walce....Ale jak złapiesz już taką nie ciekawą kontuzję to jesteś wykluczony z obu treningów.?

Oj nudy nie ma w walce, dla osób które nie interesują się MMA, ani nie ćwiczyli BJJ walka w parterze może być nudna, ale dla osób które się tym interesują i ćwiczą to jest ciekawe, przeróżne kontrole, toczenia.
A co do kontuzji, to łatwiej jest wykluczyć się z treningów MMA, bo praktycznie przy każdej kontuzji nie można ćwiczyć MMA. A np. przy jakiś rozcięciach, skręceniu kostki, stopy, uszkodzeniach nóg, czy innych mniej poważnych kontuzjach można ćwiczyć na siłowni, ale SW już raczej nie da się rady.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-19 19:48:54

Tydzień 2 - dzień 1
T R E N I N G
K L A T K A + B A R K I:
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x45kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg/8x65kg/10x60kg/10x55kg/14x45kg

zarzut i wyciskopodrzut:
3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
T R E N I N G
150g makaronu + 150g kuraka
kanapki w szkole
ziemniaki + mięso z kurczaka
serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem



zarzut i wyciskopodrzut super ćwiczenie, co tydzień będę dodawał 5kg, ciekaw jestem jak będzie wchodziło na wyższych ciężarach.

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień.
Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie smakowało. Serio.

19.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po treningu) no i omletem z godzinę później, jak dojechałem.

Fotka posiłku nr 1 i omleta z 3.:



Trening :
Siłownia PRO 19,15

Zaraz po pracy padłem ze stanem podgorączkowym. Teraflu x2 i mnie scięło. Wstałem po 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak atmosfera w domu sama mnie wypchnęła na trening, na którym zrobiłem rekord w siadzie ze sztangą z przodu oraz na wyciskaniu na suwnicy. Wagi stosunkowo małe, ale dla mnie to jakieś pocieszenie.
Po treningu bardzo padnięty. Ledwo do auta się doczołgalem.

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10km/h

Siady sztanga przód – bardzo zadowolony. Wcześniej max79kg zrobiłem na suwnicy Smith, na wolnym 80kg jeszcze nie miałem. A ilość poszła zgodnie z planem. Czułem siłe dzisiaj (tak jak ostatnie treningi )

Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii.

MCNPN – coś mnie denerwuje ten MC. Po 2-giej serii palą na maksa prostowniki. Dwójki prawie w ogóle nie wyczuwalne. A wagi to połowa zwykłego MC...

Wspięcia jednonóż – Standard

Łydki maszyna – Standard

Unoszenie nóg – Standard. Brzuch bardzo mam słaby.

Skręty tułowia z obciążeniem – tym razem zrobione na maszynie.

Czas treningu ok 1,,20h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 100g

Media:

Siady przód – 3 seria, 10x70kg

Siady przód – 4 seria, 8x80kg

Wyciskanie suwnica – 3 seria, 12x210kg

Pozdrawiam

Tydzień 2 - Dzień 2:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
150g makaronu + 150g wieprzowiny
100g ryżu + 150 g kurczaka
serek wiejski 200g + kieliszek oliwy

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - wieczorem między posiłkami
USN - 100% WHEY PROTEIN - brak
USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem

Wczoraj miał być trening, ale 2 godziny przed dowiedziałem się że nie ma, dlatego Creatine Anabolic zmieniona pora, gdybym wiedział było by od rana.




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-21 14:19:21