2015

26.08.2015 DNT Waga z rana 76,8kg Bilans <2000kcal Białko około 200 Węgle <50g Fat około 100g Troche ruchu po pracy przy porządkach koło domu i małym remoncie, nic wielkiego - brak większej aktywności Wrzucam dwa posiłki z dzisiaj: Od tego tygodnia leci z rana coś jak kawa kuloodporna - kawa z 30ml mleka 2%, 15g śmietany 18% i 5g oleju kokosowego [...]

16.10.2015 DNT - wyjątkowo Brak zakładanego treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka [...]

12-13.12.2015 SOBOTA I NIEDZIELA - LC 2300kcal - 200b 100w 120t - okno około 6h POMIARY: BF%~13,4% Waga 81,9kg Bic 39,9cm - na pompie pewnie wymarzone 40cm }:-( Udo - 65cm - to rośnie nawet jak nie trzeba :P Niby zwiększyła się troszke waga względem poprzedniego tygodnia - ale bardzo nieznacznie. Jutro poleci cheat - ostatni był dwa tyg temu - od [...]

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

Koniec redukcji, waga na zdj 80kg. SFD/Images/2015/7/25/7da71cf4879c46de899438b70c0ab4cf.jpg SFD/Images/2015/7/25/854a378e0eb04c19b4fd188fb92b0c5c.jpg SFD/Images/2015/7/25/25b359b48e7f4c44b6007a1836311384.jpg SFD/Images/2015/7/25/e998ec8d72524d05b4198e71e0491b07.jpg SFD/Images/2015/7/25/2fd95d57e6b84969a5cee4c1ee1f9ca5.jpg [...]

6 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/12/c9504601ba754da5a858d835336b2a45.png /SFD/Images/2015/8/12/5d435becdfaf4e51b1c8a1154b00316b.png /SFD/Images/2015/8/12/268c4071d4f24ad2aed158b31a03e64e.png /SFD/Images/2015/8/12/c54c34ffebe642c0b0a7c44be5c5e1a4.png

[...] działamy. Na wstępie szybka prosta wpiska z wczorajszego dnia.... do tego miła foteczka z niedzielnego spotkania, a potem nieco ciekawsza z dnia dzisiejszego.... /SFD/Images/2015/12/31/47629f00b84645f8a5ff434965a388a2.jpg 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx26 30kgx25 80kgx6 2- Przyciaganie linki wyciągu dolnego do pasa wąsko maszyna [...]

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

[...] w innym klubie start o 23.00 potem 3 godzinki snu i kolejny piątkowy dzień ehhh Siłka na Żoliborzu gdzie często bywam i gdzie można zrobić trening przed 24 :-PP /SFD/Images/2015/12/31/cb9a84efeab64254bf4ab3e1b8e22be7.jpg Wstawka z treningu Piątkowego: Lekko nogi 5x10 70kg powt spokojnie nie mogę zakładać zbyt dużo więc miło i przyjemnie }:-( [...]

Akim 7 i 8 tygodni przed Europa Dallas Pro 2015 /SFD/Images/2015/5/5/4b961a47525f495cbc5b26218284f4b9.jpg /SFD/Images/2015/5/5/30ce4705b29f498dad911643f19f69bc.jpg /SFD/Images/2015/5/5/9023a7bcc6c44cf19b243ab63c62181d.jpg /SFD/Images/2015/5/5/d6f9e667180043ab97f1f4b75e0f27c8.jpg

gościnne pozowanie na Florida Grand Prix 2015 /SFD/Images/2015/6/12/dfcca6499291429f9c78d07a3f5196b8.jpg /SFD/Images/2015/6/12/2a7f84ef20704746943953575982e8a2.jpg /SFD/Images/2015/6/12/241c27ae0fc040d3b62a1212f86be948.jpg /SFD/Images/2015/6/12/c1206bfdb5d84b86bb7a144ebe9a08a1.jpg

/SFD/Images/2015/7/29/414f9483654345298fce29fd537abf08.jpg /SFD/Images/2015/7/29/dcab4856438e47be9a6374a171639bb6.jpg /SFD/Images/2015/7/29/418ae2e55a944283b6c61b59fee3e895.jpg /SFD/Images/2015/7/29/934be5bb98fe48108f61cd8e8beb0320.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-29 23:41:17

.. /SFD/Images/2015/4/26/29984a00b8ad4395a39500b753d4fee4.jpg /SFD/Images/2015/4/26/69283274f74d49c5ab2be07cc9efd48f.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5cee3caf48cf4c9197f1ad64adb79895.jpg /SFD/Images/2015/4/26/3812193979074a4997570e72608a4de3.jpg /SFD/Images/2015/4/26/c5ab7ccfd0474f56a303e33a402b8b94.jpg

. /SFD/Images/2015/4/2/949276a304de4cc4acebd37d2514f946.jpg /SFD/Images/2015/4/2/9ef82583b4844d79949afb3fc84d7e16.jpg /SFD/Images/2015/4/2/9f36927016e94a1bac23da9f84e5055c.jpg /SFD/Images/2015/4/2/ffd5ae32ea2d43108e662d212cc4b541.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-02 14:04:51 /SFD/Images/2015/4/2/910f1ca374af41e7a29c05178a61b0f5.jpg

Mistrzostwa Śląska Zdjęcia autorstwa Doris - pełna profeska, THX!!!! /SFD/Images/2015/4/16/f66d366a6ecc4b7da5ebc317ee12a9aa.jpg /SFD/Images/2015/4/16/c075d0e65a594a319bdbc200e722895c.jpg /SFD/Images/2015/4/16/7a3ab5e717854994aa24f1a3b205f13f.jpg /SFD/Images/2015/4/16/b9df7990f54c403e92ffa138ad52bf37.jpg [...]

[...] się zrobić na Mistrzostwa Polski w kategorii Kulturystyka Klasyczna 180cm Aktualna pseudo forma :P oraz kilka zdjęć z wczasów, resztę wrzucę jak zgram z cyfrówki /SFD/Images/2015/8/5/1973f1c2a8954dd4a8161108bec40ff4.jpg /SFD/Images/2015/8/5/e094300fe0534ac5b5dd45f832f71236.jpg /SFD/Images/2015/8/5/316f2fa217fe4bb1be7c9b29972b8961.jpg [...]

c.d /SFD/Images/2015/8/5/65cdeef0fd02429f9155e02da004deca.jpg /SFD/Images/2015/8/5/c5e9a52d518847f8aca700668c14ee59.jpg /SFD/Images/2015/8/5/499df2b5409a4ba9b6861ef723fbdc44.jpg /SFD/Images/2015/8/5/269aae8ed10746349815137770af5f23.jpg /SFD/Images/2015/8/5/2e5eeb481bef4e56850a5797f623db7f.jpg

[...] B+W; B+w; B+T; B+W Na bank dołożę do kolacji (ostatni posiłek) i może do potreningowego, ale tam mam już 105gW a nie chę pchać wszystkiego albo 90%puli do jednego posiłku. SFD/Images/2015/7/29/9d76358f3d994c558dfa4376a8941641.jpg SFD/Images/2015/7/29/58459eadb333499686c4dc254a7f70b2.jpg Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-02-14 17:09:57

[...] 3 razy%-) Czyli przykładowo taki dropset wygląda następująco: -pompka na jednym ręku, potem pompka łucznika, i na koniec zwykłe pompki. Ale to będzie dokładnie wytłumaczone w każdym ćwiczeniu- przynajmniej taki mam zamiar%-) Póki co mam nadzieję, że ten wywiad zainspiruję trochę ludu:-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-01 18:11:10

/SFD/Images/2015/4/29/5d985480f3e145fe936fa1a08a9ff654.jpg /SFD/Images/2015/4/29/b0fc7fc0095845a7ba00ca5a2a1ba11c.jpg /SFD/Images/2015/4/29/954b4255cdf047ba88f26ec954d90cdd.jpg /SFD/Images/2015/4/29/b61b82275c4d45208278221fb93d4d0a.jpg /SFD/Images/2015/4/29/bb9963bd01b6479d9611c7e2f9d5639e.jpg