2015

[...] sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s Rozpiętki 2 s Unoszenie hantelek siedząc Ginekolog wew 2 s uginanie na modlitewniku sztangą łamaną I zrzut diety na jutro :) /SFD/Images/2015/10/16/651ce0d435f64a8eb2ca506c5caaecf0.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-16 00:51:14

[...] 12 x22,5 i 12x22,5 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 12x30 12x35 Czuje także że sadełko znowu lekko zeszło. Jestem ciekaw obwodów bo w niedzielę nie miałem okazji się pomierzyć. Zrobię to w tą niedziele. I tradycyjnie micha /SFD/Images/2015/10/21/cf8d93ea0a294cb59c40119760f4c301.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-21 21:09:01

[...] powoli z makaronów razowych, żeby wszystko to przemielić. Muszę kupić mąkę kokosową do placka rano żeby nie wpieprzać tyle błonnika bo pewnie będzie problem z pewnoą rzeczą... ;) Wrzucam także dietę już na podwyższonych WW. /SFD/Images/2015/10/25/d220d52baa0f4ccfb827b461b770bedf.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-25 22:17:48

[...] płatkami owsianymi. Dzisiaj czuję się bardzo dobrze zwiększona kcal w posiłkach daje mi kopa, jeśli ten stan się utrzyma to pociągnę na tej kaloryczności przez miesiąc. Jednak to już czas pokaże czy to się utrzyma. I micha na jutro /SFD/Images/2015/10/27/09cfebf07cb54f2ebaf991d54d52a25d.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-27 03:38:41

[...] Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie ramion na ławce skos hantlami Wspięcia na palcach siedząc na maszynie /SFD/Images/2015/10/30/a7f481b44136480f8f62954852067595.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-30 03:15:22

[...] Uginanie poprawione, zwiększyło mi się czucie w tym ćwiczeniu więcej z niego wyciągam Co do diety Cały czas wpieprzam ryz i omlety. Na razie mi nie zbrzydło. Ryż brązowy mnie tak nie zapycha, jem kiszonki do tego i jest gites. /SFD/Images/2015/11/16/9de6e8ad9c4f40de88f33dc9bb8c007b.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-11-16 18:55:21

[...] że prawie 90 kg na sztandze.. Podciąganie słabo- Robię się coraz cięższy i nie jest już tak łatwo jak gdy ważyłem 78 ;) Wiosło ok Młotki ok Push pull - naoglądałem się filmików na yt i poprawiłem technikę więc i ciężar spadł /SFD/Images/2015/11/20/af69269499384d1da9d171c6d89de444.jpg /SFD/Images/2015/11/20/8b5cccb28a0b4ce185de7422c18cc938.jpg

Takie tam złowione w lodówce :-P (waga koło 1,6 kg – podzielone na 5 porcji). Będzie na kilka posiłków. /SFD/Images/2015/12/31/6593d709398345f39021acf83368a6e9.jpg No to pierwsze porcje za mną, dodatki standardowe, sałatka (mix warzyw) no i ryż. /SFD/Images/2015/12/31/6d88cbe3420b430792e8d371876c854d.jpg Nie wiem jak Wam, ale mi jedzenie [...]

dodam, ze warzywa jem omega 3 kreatyna gluta + bcaa leci redu dalej Powinono byc oks /SFD/Images/2015/10/25/0851bdfb649a4a2f99d6f2d5745c8c0e.jpg Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-10-25 20:53:45

[...] - 5tab. przed treningiem jakieś 30 min. BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem Micha Trzymam obecnie 2200kcal, nie zamierzam nic ucinaj tylko w dalszym etapie redukcji po prostu zwiekszam ilosc aerobów. /SFD/Images/2015/5/14/d337a9ac02274e0bb25052fb3926b15f.jpg /SFD/Images/2015/5/14/c6a04a656ba24e15bb4d7c936c5b3555.jpg

[...] przed treningiem ( juz powoli sie konczy :'-( ) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem DIETA Ciągle ten sam schemat.. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/15/34279300c92c412ab105f0f9694a0616.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/22/07782cd9a7264b4aab8f921b241a07d4.jpg http://oi62.tinypic.com/11s2zkg.jpg TRENING: Nogi [...]

[...] internet mialem, ale czasu juz mniej zeby coś skrobnąć.. wracam powoli do siebie i na siłownie, od dwóch dni normalne treningi, forma sie jako tako trzyma :) /SFD/Images/2015/6/25/6ad219b58cb444cfbe53f930279e7db9.jpg Odnośnie diety i treningów to od przyszłego tygodnia wchodze na system UD 2 (ultimate diet) ale o tym w nast. dniach.. męczy [...]

[...] (po treningowy) Pierś pieczona + 40g sera goudy + warzywa z patelni ( w srodku byly jakies przyprawy to posypałem %-) ) i nawet ok.. + małe ilości ketchupu /SFD/Images/2015/7/2/5306cf55ea184a06b0e4515d44fbf223.jpg Odnośnie suplementacji, to załapałem sie do naboru i testu nowych suplementów firmy UNS, za co jestem wdzieczny, bo na pewno się [...]

[...] mi sie kończy, wiec jak znalazł jeszcze na pare dni jest zapas :) różne smaki, na pewno oprócz relacji z testów suplementów z naboru czyli: crea x5, joint fix 2.0 i man up, zdam równiez relacje z poszczególnych smaków białka :-) /SFD/Images/2015/7/3/481b0e4ea673499097cac09b38874505.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-07-03 12:46:03

Sacramento Pro /SFD/Images/2015/8/16/482acbab2e5d4e49a57dfdcc6eb862a5.jpg /SFD/Images/2015/8/16/33ad645c6b1f497dab80f0c3d86ad97f.jpg

PODSUMOWANIE Obwody: /SFD/Images/2015/9/6/057c9944835e42c3965d3ec56e92ce06.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/6/01bd4a7c657d4959850cb0a878113d24.jpg Tydzień pierwszy zakończony. Spodziewałem się, że wejdzie trochę tłuszczu, a jednak wyszedł recomp. Obwody delikatnie w górę, pas w dół, fałdy w dół... jest dobrze ;-) Od poniedziałku +50g W w DT, co daje [...]

09.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg 3x95kg 2x95kg [...]

15-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3)Wyciskanie w wąskim chwycie 3x15 4) Ściąganie liny wyciągu górnego [...]

20-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/120/15 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę [...]

BARKI, TRICEPS, BRZUCH 05-02-2015 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (+5kg w porównaniu do ostatniego treningu) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x15 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 [...]