http://www.mocni.net/zdjecia/sos15/g1.jpg 15 kwietnia 2015 roku kolejny raz miałem przyjemność poprowadzić zajęcia sportowe z młodzieżą ze Specjalnego Ośrodka Szkolno-Wychowawczego w Chełmnie podczas dnia profilaktyki zdrowia pt. „Sport, zdrowie i uroda”. W tym roku prowadziłem zajęcia wspólnie z właścicielami siłowni Polar-Fit w Chełmnie – panem [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: spli 4x Ciężary w podstawowych [...]
[...] jeszcze chwilę. Jeśli jest al dente, wyłączamy gaz, dodajemy sok z połowy cytryny, świeżo mielony pieprz, ewentualnie jeszcze soli. Przykrywamy, odstawiamy na kilka minut. Risotto podajemy z usmażonymi polędwiczkami. Wartość odżywcza: 1132kcal Białko: 123g Tłuszcz: 13g Węglowodany: 131g /SFD/Images/2015/6/9/0617706d288d4768b8e9d8293a66489c.jpg
/SFD/Images/2015/8/25/66d26afe16f349a39cb230f915d87ff9.jpg Opis - Wspiera system odpornościowy - 100% naturalne grzybki - Zawiera silne polisacharydy beta glukany Reishi (Lakownica Lśniąca) jest grzybem bogatym w witaminy, błonnik, aminokwasy a także triterpeny, fenole i polisacharydy. Grzyb Ganoderma lucidum określany jest mianem grzybka [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170 Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2015-04-01 10:36:45
[...] typu wesele, grill, spotkania z rodziną itd, gdzie po paru piwkach,drinkach tracę umiar i pochłaniam znacznie więcej jak powinienem, ale gdy tylko mam okazję tj. brak weekendowej okazji do imprezowania- dieta jest trzymana- niestety udało mi się to tylko 2 razy w ciągu ost 3 miesięcy SFD/Images/2015/7/20/058f51f8f2a14be58d106a56528c88dc.jpg
/SFD/Images/2015/12/4/c45d99858b3a4c25a9bcb15240fbfa82.jpg Opis - Skuteczny kompleks antyoksydacyjny - Naturalne wsparcie układu immunologicznego - 500 mg witaminy C w jednej kapsułce VIT.C STRONG 500 to opracowany dla sportowców preparat witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (500 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych [...]
[...] białka ze wzoru waga * 2.5g Próba ułożenia diety(dziwne, że w dzienniku żywieniowym to białko treca ma 72g/100g, a normalnie w składzie jest napisane 80g :p): /SFD/Images/2015/10/14/36e709b117bf4b2f9500f677b6f99b21.jpg Pytania: 1. Może być? Mogę według tego szablonu układać resztę? Po dwóch tygodniach dołożę trochę kaszy czy czegoś, żeby ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet jeśli musiałbym zmienić cała dietę) Ps. Dodaję, że jest Ona na bierząco zmieniana. Np Ryż --> kasza gryczana Kotlet Schabowy --> Kurczak,gulasze, wołowina itd. do śniadania często dodawana jest jakaś jajecznica z 3-4 jajek itd. Z góry dziękuję i czekam na wasze odpowiedzi! :) /SFD/Images/2015/11/9/13d70b94800f40899c42ae0a3a5c9efa.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chudnięcie? Chciałbym chudnąć w tempie coś koło 1 kg tydzien, mysle ze to realne, :P Wiem, że są kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego itd, ale wolę się zapytać bardziej siedzących w temacie niż programu, gdzie na różnych stronach są różne wyniki. Jestem laikiem, wybaczcie niewiedzę :P Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-03 21:36:48
[...] wejść normalnie na taki cykl jak zaplanowałem? Bo teraz badania będą niewiarygodne. Po jakim czasie hormony powrócą do stanu bez syntetyka Wiem że tak się nie robi i że to głupota. Wybaczcie że głowę zawracam ale nie wiem co mi strzeliło do głowy żeby samemu komplikować sobie życie pozdrawiam Zmieniony przez - toomek7 w dniu 2015-02-19 10:56:15
[...] rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano Ostrovit WPC 80 w zależnośći od potrzeb Carbo nox w zależnośći od potrzeb Gold omega 3 2x dzień rano i przed snem Multivitamina z olimpa 1xdzień trening jak na razie FWB ABC poniedziałek środa piątek we wtorki piłka halowa z kumplami lub rowerek /SFD/Images/2015/9/17/bf856dada3ee4fc1b6070b79744114d2.jpg
[...] po treningu białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciał bym prosić o radę co zjeść na 2 posiłek, ew. co pozmieniać w reszcie. Chciałbym dodać że jakoś nie wchodzi mi ryż z kurczakiem na zimno, więc chciał bym to czymś zastąpić. /SFD/Images/2015/11/14/45ae5bbadb484d57a3968af93648c8a2.jpg
[...] co innego, wszystko mi się pomieszało i już nie wiem nic %-) Jak powinnam pod siebie ułożyć dietę, żeby mi przybyło a nie ubyło i ile gram BTW, kcal powinnam spożywać żeby to zrobić? Jestem kompletnie zielona w tym temacie @-) mam 53,5 kg/ 167cm i 17 lat, macie jakieś konkretne wskazówki? Zmieniony przez - czwer w dniu 2015-12-05 17:35:28
[...] substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hawthorn Berries Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 250 Opakowanie 250kap Zawartość jednej porcji zaw: Głóg owoce 565mg żelatyna (otoczka kapsułki). Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-23 17:11:06
[...] przewidziane są -pamiątkowe medale Federacji WPF za miejsca I-III , -statuetki Siedleckiego Jacka za I miejsce w każdej kategorii, -puchary za miejsca II i III -pamiatkowe dyplomy za miejsca I-VI. Organizatorzy przewidują też ciekawe nagrody rzeczowe ufundowane przez naszych Sponsorów. /SFD/Images/2015/12/18/de8b5988f1204661b341251d7f79beab.jpg
[...] NIEDZIELA-crossfit itd. Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min.. Zamierzam dokupic kreatyne i beta-alanine, wiec chcialbym sie dowiedziec w jakich dawkach to stosowac i ile razy dziennie najlepiej.. Co o tym sadzicie, co byscie pozmieniali? Co doradzili? /SFD/Images/2015/5/20/2181cfb6f76d4669b18a468746c484a2.jpg
[...] łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8 tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 edit: moim jednym z dwóch celów jest poprawa wyskoku dosiężnego oraz ogólny progres siły Czy sam przysiad wystarczy do poprawy wyskoku, czy może mógłbym coś dodać/zmienić? Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 01:40:12
[...] preparaty : ZMA; Tauryna; Gurana; Kofeina; Thermo Speed Extreme Olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja, CKD W maju 2015 waga 115 kg i od tego cały czas redukcja do teraz 80 kg czyli -35 kg. Stosowałem najpierw normalna dietę tylko zmniejszenie węglowodanów, a później przy 90 kg jak już [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
