2015

Wczorajszy basen. Dzisiaj 5k biegiem ;-) /SFD/Images/2015/9/30/32689911be7c475382726ee740eb4f83.jpg

Mocne 5km, w sobotę lekkie 4km /SFD/Images/2015/9/30/e00570288ddc4616bcf4669215884bed.jpg

Mocne 5km, w sobotę lekkie 4km /SFD/Images/2015/9/30/7834d988ec5d4e4dbd75276aeea82cf0.jpg

Gratuluje złamania 4 godzin ! Bardzo dobry wynik, brawo. Nie zazdroszczę warunków biegu, wiało dzisiaj niemiłosiernie w Rzeszowie ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-04 14:00:00

Są i międzyczasy ;-) /SFD/Images/2015/10/5/80f73117e57946098e5deadd99fbfbe2.jpg

Shadow - zdecydowanie za daleko jechać żeby pobiegać - nie stać mnie na to ;-) mam pod nosem Maraton Zimowy w Bieszczadach ale tez nie wystartuję bo musiałbym sporo w odzież zimową zainwestować, w byle czym na mrozie lub w jego okolicy nie pobiegasz. Wczoraj basen. /SFD/Images/2015/10/6/b794b5b455f34681b2686b53722ea4ae.jpg

Wczoraj trening siłowy - ogólnie obijanie się, ani nie można mówić o ciężarach, ani o intensywności, można to zrobić dużo szybciej ale i trochę dzieciaki przeszkadzały i w sumie się nie spieszyło, trening z wyłączeniem nóg z wiadomych przyczyn. /SFD/Images/2015/10/7/7bb57b50433a497d9ca6b2d0c752a46f.jpg

Popływane, mam powolny plan na zimowe treningi, jak sprawię sobie trenażer: pon - pływanie wt - siłownia śr - trenażer czw - bieg piątek - pływanie sob - trenażer niedz - bieg i to będzie perfecto, ale jeszcze trochę czasu starym systemem czyli w środy też pływanie /SFD/Images/2015/10/7/c56458658ac049708670f3f2e9760e8a.jpg

Nie robisz DNT? Choć w sumie masz tak ułożone, że jedna aktywność "leczy" zmęczenie drugiej...:) (na moje niewprawne oko) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-07 22:04:32

Ronin gratuluje wyniku, piękny czas :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-10-08 14:52:15

[...] start o 18:00, można trzy razy wyjść z wody (WC/pożywienie max 15 minut) - nie liczy się czas, a odległość, limit 12h :-D oczywiście w nocy organizm poprostu zasypia więc sprawa jest trudna. Tak czy inaczej mam zamiar wystartować. W niczym mi to nie zaszkodzi, a nawet jest po drodze ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-12 08:46:58

[...] lepszego ułożenia dłoni. Wyszło 2,74 km/h, tym sposobem wiem, że samymi dłoniami robię wyższą prędkość o 0,20 km/h - dla mnie dużo :-) teraz praca nad ładniejszym pobieraniu powietrza, tak, żeby tracić jak najmniej z prędkości przy wynurzaniu, ale tu wiele do poprawy raczej nie mam. /SFD/Images/2015/10/12/d99016077899497184914efe8b459e80.jpg

45 minut trening siłowy + 15 minut na 5 serii podciągnięć /SFD/Images/2015/10/13/364839fc3a7e4c63a58092b7c4bdac90.jpg

Już jest super. Ładnie rotujesz się z boku na bok, jak na TI przystało. Co zauważyłem - to nogi. Czasami próbujesz biegać płynąc, co jest naturalne, ale mój trenejro tępi to niemiłosiernie. Ruch z biodra, kolana nieczynne. Pięknie, Ron! Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-14 20:31:12

[...] będzie wychodzić z biodra i hamować ruch w kolanach. Jak będzie jedno i drugie to już powinno być z automatu 3 km/h. Łatwo powiedzieć :-) więc od piątku do roboty - dzisiaj bieganie, jakkolwiek wyjdzie bo ledwo chodzę po siłowni we wtorek i przysiadach ze sztangą - takie zakwasy że głowa mała. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-15 07:22:12

[...] na ten moment wprowadzam nowy nawyk, więc jakoś specjalnie mnie to nie martwi. Sobota - byłem na basenie ale z najmłodszym, poleżałem z mamami w brodziku %-), trochę lipa jak ciągnie do wody obok, a trzeba mieć oko na małego. Zaraz będą taczki i wożenie drzewa :-P coś tam się poruszam. /SFD/Images/2015/10/17/ee742c9cd2154a429148f96ed16a7677.jpg

Dość sprawnie, ale jest jeszcze lekki apetyt żeby to zamykać w 50 minut ;-) /SFD/Images/2015/10/20/3201feac123e4ee4ab0caecf1aab391a.jpg

Środa /SFD/Images/2015/10/22/6d287923461f43de8828744a6ec3e99f.jpg

[...] przy drodze), tak sobie myślę, że ostatnia sprawa jaka będzie mnie interesować to klikać na zegarku jakieś timery. Kilkaset metrów rozgrzewki i interwały na jednym nie używanym chodniczku, który sobie upatrzyłem ;-) zresztą w praniu może wyjść, że 200m jest nierealne, to będzie 150, zobaczymy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-28 10:27:49

Polecam prosty i tani moltitool Topeak - ma wszystko co potrzebne by wykonac mozliwe do wykonania w czasie wyscigu naprawy. Jesli nie ma czegos, znaczy ze i tak bez czesci zamiennych klops ;) Dwie lyzki w zestawie, z Marcelem wymienilismy moja detke w 2 minuty ;) /SFD/Images/2015/10/31/0966d1c698b243e78aa5049208a368b8.jpg