2015

Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie leżąc 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 32.5kg x 12 37.5kg x 12 42.5kg x 8 (jeszcze) idzie łatwiutko Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-10-07 20:08:57

/SFD/Images/2015/10/14/e2d0eacaef6f494b99b63f4c12370da4.jpg Skromnie ale godnie %-) BTW zapomniałem dodać - testowałem dzisiaj prysznic z naprzemiennie gorącą i zimną wodą, propsuję :-))

[...] więc moje przygotowanie wydolnościowe leży i kwiczy. Podbijam do trenera, pytam się jaki to jest dobry czas na tych wiosłach, dostaję odpowiedź: 4 minuty :)) P.S. W ciągu 2 miesięcy, odkąd przeszedłem na dietę 'Zacznij żryć za swoje' schudłem 7kg :)) 84kg szczypiorka, panie i panowie. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-10-19 14:38:25

Pokombinowałem troche z tymi kaloriami i wyszło mi cos takiego: /SFD/Images/2015/8/27/a4ad8809a8f145938757e0779dec6931.jpg Zrezygnowałem z masła, bo w sumie do szczęścia mi nie jest potrzebne. Dodałem tuńczyka i zmieniłem troszkę kolejność posiłków, nie są dobrze ponumerowane, ale jadłbym je w takiej kolejności jak przedstawia tabela :) Taka [...]

Punkty dotyczące Romana Fritza sa już nieaktualne. Roman uległ wypadkowi i nie będzie startował na Evls Prague Pro /SFD/Images/2015/8/10/469a3f4bd90b43da8eef63b7fd59b199.jpg Kuka-Fritz jako amator ważył ok 106 kg,teraz na masie ważył 116 kg. Do Marka dużo masowo mu brakuje. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-10 16:10:27

Marek 7 tygodni przed Pragą /SFD/Images/2015/8/17/0ccbd9dc4d8b42c7bb32143e9c463b60.jpg /SFD/Images/2015/8/17/ec645781df3b4d8e9403ac1e8edcc461.jpg

[...] się sędziom spodobać. Niedługo zobaczymy jak scena w Pradze zweryfikuje nasze prognozowania . W polskiej kulturystyce pro będzie to jedno z najciekawszych wydarzeń roku 2015,bo Marek ma do czasu zawodów swoistą kulturystyczną carte blanche - wszystko jest jeszcze możliwe . Później już będzie mozolne wspinanie się do góry w hierarchi [...]

/SFD/Images/2015/10/3/f96b40e5dbfb486881bee593dbc2e79c.jpg /SFD/Images/2015/10/3/5cbddbff9dfb4b12ae9537273948b11b.jpg

[...] mozna sie duzo nauczyc Warte przeczytania dyskusje: http://www.sfd.pl/temat454175 http://www.sfd.pl/temat525626 - The Paleo diet Odchudzanie w wieku dojrzewania http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-12 19:16:23

[...] Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:51:50

[...] kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? Zamieszczam jeszcze fotkę jak wyglądam po 6 tygodniach treningu. Pozdro! /SFD/Images/2015/9/18/fe9a27045fec448da6ae420c6a20f33b.jpg /SFD/Images/2015/9/18/1a2e4ba0ffb64df5a460d94acff11913.jpg

Kosmos. Ale chyba zostanie Ci pamiątka na długo w okolicach pępka która będzie przypominać jak było. Btw - Trening o 5? Kortyzol ostro dostaje po doopie, wiesz o tym. Rytm dobowy można oszukać, ale hormony i tak swoje. Nie masz innej możliwości? Np.po pracy? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 18:07:45

[...] Dlatego też jestem z Tadziem być może uda nam się znaleźć jakiś złoty środek ;] W sumie całą redukcję leciałem treningiem o 5 rano. 4:40 pobudka po ~7-7,5h i jakoś to wyszło aczkolwiek końcówka zapewne nie mogła wyjść tak jak trzeba, zapewne wczesne treningi zrobiły tutaj dużo no ale cóż. Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-12 18:17:41

[...] tą skórą. Łatwo nie będzie ale dzień w dzień lecą kremy/peelingi - teraz dostałem jakiś wałek do masażu z igłami od teściowej ponoć ma pomagać. Ogólnie cały czas coś jest w tle. Bez walki się nie poddam! Ale wiem też, że na wszystko trzeba czasu i cierpliwości. Nie od razu Kraków zbudowano ;] Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-12 20:22:56

[...] będzie inny kortyzolu oczywiście im wcześniej tym wyższy na jokośc snu / poziom kortyzolu tyle rzeczy ma wpływ że nawet sobie sprawy nie zdajemy długość snu to tylko jeden warunek z wielu ja bym optował za zmianą godziny,nawet lepiej późno w nocy nic wcześnie rano na masie mogą być problemy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 22:23:00

[...] Bo wtedy problem z porannymi treningami o 5 rano będzie można w pewnym sensie zniwelować. No ale póki co lecimy schematem którym leciałem przez całą redukcję czyli treningi mega wcześnie rano. @Cayek Dzięki! U Ciebie też mega robota śledzę dziennik z ukrycia i widzę jak to u Ciebie wygląda! Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-13 11:15:42

a aerobów nie robisz by "trzymać fat w ryzach" , a może burpees i swingi mają tą role ? 195 ale bydlak z Ciebie będzie jak "urośniesz" :D ale z drugiej strony ludzie na forum piszą,że przy dużym wzroście trzeba mieć mnóstwo masy żeby dobrze wyglądać a większość pro kulturystów jest niska Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-10-17 10:24:33

[...] ma łatwo przy takim wzroście trzeba będzie kupę kupę mięsa nakładać :) Ale nigdzie mi się nie spieszy - ten sport to nie są wyścigi a mega mega cierpliwość. Co do aerobów to tak jak widać w rozpisce póki co ich nie ma czy będą ? Ciężko mi powiedzieć jeśli Trener zaleci! To będą się kręciły ;] Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-17 10:39:47

ten stek to w opcji well done-well done ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-18 12:34:31

[...] temperatury pokojowej. Czasu smażenia Ci nie podam bo zależy od grubości setka, ale stopień wysmażenia sprawdza się naciskajac palcem, to sobie wygooglaj. Kolejna ważna rzecz na koniec po wysmazeniu stek musi kilka minut odpocząć. To jest dobry moment na posolenie tudzież inne doprawianie. Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2015-10-18 17:00:36