2015

Ale ja ćwiczę w domu :))) Natomiast poczucie siły...bezcenne. Posiadam całkowity brak genu narcyzmu :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-13 13:41:46

DT 2015-10-16 Trening piątkowy + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x [...]

Zacznij trenować na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 4-8p z ciężarem pozwalającym na wykonanie nie większej ilości powtórzeń. Jedz tyle co trzeba i zapomnij, że będziesz się miotać od masy do redukcji! Redukcję zrobisz gdy będziesz chciał wystartować w zawodach! Teraz rób powolny tzw. rekomp! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 12:17:54

Do przemyślenia na temat tego typu "podciągań" https://www.t-nation.com/training/3-shoulder-killers-to-avoid?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3889 Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-27 18:05:40

Gwid nie idź tą drogą, siłownia jest prosta, tu jest tyle pułapek ze głowa mała :-) /SFD/Images/2015/10/29/5918bf739544493980b21cb73bc8894b.jpg

[...] by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale ja to się jeszcze g**** znam więc to bardziej na chłopski rozum biorę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 09:01:46

[...] się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale ja to się jeszcze g**** znam więc to bardziej na chłopski rozum biorę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 09:01:46 Nie że się g znasz ale życie pokazuje trochę inaczej;-) zakres powtórzeń to tak na serio kwestia indywidualna a nie gatunkowa ( ilość włókien I i II [...]

i to jest zaj**iste podejscie 8-) za to sie nalezy zielona lapka /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-30 17:14:03

[...] wiec nie chciałem przedobrzyć. Dzisiaj klata zaczyna już piec. Ad.3. Urosnę - daję sobie od grudnia czas - 4 miesiące, ostatnie podejście pod masę. Wtedy będę leciał z ciężarkami, narazie jak jestem w stanie sobie to utrudnić bez obciążenia to po co mam strzelać z działa do wróbla?;-) /SFD/Images/2015/11/10/22317b7bb47040419306901009d2d26d.jpg

Przez rozwalone plecy nie porumakuje na niektórych ćwiczeniach więc wolę robić tak niż potem nie móc się zginać przez 2 tygodnie. Czasem z tego tytułu ogarnia mnie nostalgia jak patrzę że fan i maciek już prawie po 200 w MC biorą, ale cóż c'est la vie@-| Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-10 12:49:46

14-11-2015 DT za trening z dnia 13-11 Wykonałem MP stojąc - 20x20, 40x15, 50x12, 60x8 potem zmiana na PP 70x3, 80x1 i 90x0. niestety psychika nie podołała pomimo sporego zapasu przy 80. Sztangielki na skosie - koniec 40x6, niestety na dzień dzisiejszy poprawnie nie jestemw stanie zrobic wiecej a to już był maks i walka o każde powtórzenie. Dipsy - [...]

[...] na bieżąco, wiesz co i gdzie trenuje jakiś PRO, a koorwa zdjęcia dałeś nie w pozach tylko stojąc jak piiizda (szcególnie to ostatnie). Moze jedno tyłem podpadałoby pod line up. Weź no rób zdjęcia tak żeby można było za 3 miechy porównać, bo nie odtworzysz identycznych "póz" w przyszłości ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-16 11:27:02

[...] PRO, a koorwa zdjęcia dałeś nie w pozach tylko stojąc jak piiizda (szcególnie to ostatnie). Moze jedno tyłem podpadałoby pod line up. Weź no rób zdjęcia tak żeby można było za 3 miechy porównać, bo nie odtworzysz identycznych "póz" w przyszłości ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-16 11:27:02 fakt zdjęcia słabe, do tego w słabym świetle

[...] jakość się liczy :-P mały ale wariat hehehehe No już miałem pisać, że Ci nie wierzę i wiem, że odpowiesz orką, tylko miałem problemy z edytowaniem. Aż zobaczyłem dalszą część na dole. Edit: A poza tym, dlaczego pojechałem, stwierdziłem tylko, że nie jest z Gwidem tak źle jak to malujecie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-16 19:14:49

[...] to lepiej by było właśnie dowalić ciężaru i robić pół ruchy na klatę, a później dropsety albo regresy żeby maksymalnie zaangażować ćwiczone mięśnie klatki, spompować ile się da, ale tak żeby ograniczyć udział barków i trica też max na ile to możliwe a z jednym się zgadzam, tempa nie szanuje :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-16 22:26:27

Darek, pamietaj ze mięsko w naszym wieku to bardzo mozolna, długa i restrykcyjna droga. Nie zawsze z sukcesem. Dlatego twierdze ze utrzymanie dobrej Fit sylwetki w wieku +35 (w sensie - rodzina, praca, treningi, kredyt we frankach %-) i wszystko z tym zwiazane) to juz "progres". Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-16 23:04:36

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/16/bb6c6c8ad5784a70bb0624be8efb4c14.jpg Widzę środek klaty! Kichaj wycięcie do kości a buduj mięśnie!

[...] Was to ciągłe niezadowolenie z własnego wyglądu? Bo tak sobie myślę, że wyglądacie bardzo dobrze, biorąc pod uwagę fakt, że nie jesteście zawodnikami, macie normalne życie, a sport to hobby ...Absolutnie nie traktujcie tego jako atak czy uszczypliwość, po prostu taka refleksja mnie naszła:) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-11-17 23:16:35

Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. Ładnie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-22 07:31:29

a ja nigdy nie podciągam do brody, max idzie do wysokości sutków jakoś tak gdy sztanga idzie wyżej następuje spora rotacja barków co może być kontuzjogenne, ale przede wszystkim nie działa już wtedy na barki jak w początkowej fazie ruchu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-22 08:13:29