2015

[...] mieć figurę Sashy Markiny, ślicznotki,której zdjęcie dodaję w załączniku. :) Przepraszam też za niezbyt profesjonalne określenia,ale jak wspominałam,jestem świeżak. A za komentarze typu,że za chuda też podziękuję. 2 lata temu ważyłam 45kg i wyglądałam o niebo lepiej,niż ważąc 53kg. :) /SFD/Images/2015/7/30/6780f56fac4c40e7ac95f10d42214448.jpg

[...] według tego przepisu, ale mam jeszcze spore braki w wiedzy, nie wiem też jak podawać to białko serwatkowe. Moze przy okazji treningu, ktoś mnie nakieruje na jakies materiały w kwestii odżywiania. Pozdrawiam wszystkich! :) PS nie smiejcie sie, jak to czytacie, każdy z was kiesyds zaczynał :) Zmieniony przez - BananaG w dniu 2015-03-19 17:12:58

[...] który powiedział mi, że mam to samo co w lewej nodze co dziwne, podczas kucania nie doznawałem paraliżu w prawej nodze tylko w lewej. Schorzenie to nazywa się "Objaw Homansa". Do postu dołączam zdjęcie gdzie pokazuję w jakich miejscach oczuwam ból i w jakiej nodze. Pozdrawiam serdecznie /SFD/Images/2015/6/18/0c47686c2e1c44ef83848e88ae28199e.jpg

[...] oprócz tych 2 ostatnich. Batonik wieczorem jako uzupełnienie węglowodanów, nie wiem czy to dobrze (prawdopodobnie nie xd), tak czy siak ciężko jest mi uzyskać te 2500kcal bez możliwości przyrządzania sobie własnych posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/069495ba006f48e3a675c66241b38145.jpg Zmieniony przez - sobuś w dniu 2015-03-04 19:00:01

[...] Grzesiek i mam parę pytań odnośnie planu treningowego. Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem (8-12 km). [...]

[...] dobrze progresowały. Czy w środę mogę ćwiczyć klatkę i brzuch (unoszenie nóg) (po południu około 13:30) osobno i później brzuch (deska) i biceps (około 19), ponieważ na siłowni mogę być maksymalnie godzinę, a resztę poćwiczyłbym w domu wieczorem. Dzięki za przeczytanie tego i odpowiedź :-). Zmieniony przez - MrOku_99 w dniu 2015-12-14 15:58:33

/SFD/Images/2015/9/24/536b93881fa5465e984c028441ddee64.jpg Opis - Idealny jako drobna przekąska po treningu - Wysoka zawartość owsa - Pyszne smaki Oat & Nuts to wyjątkowo smaczne ciastko przeznaczone dla sportowców, którzy ze względu na typ wykonywanego wysiłku potrzebują dużo wysokiej jakości węglowodanów. Przekąska oparta jest na węglowodanach [...]

[...] w mma -redukcja do ok. 77kg -poprawa sylwetki, choć to akurat najmniej ważne :-D Trening Na chwile obecną 2x mma 2x siłownia 2x bieganie od kwietnia sporo więcej sw - około 6x w tyg Suplementacja witaminy zma bcaa Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6e9fb01f7df4102beb7324dce449ee8.png Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-16 21:11:43

[...] jest około 5:30 - więc chcę, żeby był szybki - najczęściej jajka a czasami twaróg). Do diety wybieram produkty pełnowartościowe - ale unikam makaronów. Przykładowa rozpiska poniżej. Będę wdzięczny za sugestie i rady, które umożliwią mi dopracowanie diety na 100%. Z góry dziękuję:) S. /SFD/Images/2015/12/31/63d43890e1f7466b89aaa06fa2fc4ed4.jpg

[...] walki 2x w tyg? Ewentualnie mógłbym zarzucic HST, tylko nie mam pojęcia jak to dopiąc. SW mam od pon-sob, więc mogę sobie wybrac kiedy. Obecnie poniedziałek kickboxing wtorek mma, środa czwartek piątek siłownia. Proszę o pomoc, to mój pierwszy temat, więc przepraszam jeśli zrobiłem coś źle. Zmieniony przez - Niewiemnic w dniu 2015-09-14 21:03:34

[...] plasko 3 serie 8 powtorzeń Wycisanie sztgi wlezeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 2 serie 5 powtórzeń Pompki na poręczach do upadku mięśniowego min 2 serie Ułożyłem to jakiś czas temu i wiem , że na pewno mam coś źle proszę o rady co poprawić za wszystko dzięki :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-19 10:49:29

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: wyżej jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 66kg x10, martwy 80kg x10, wyciskanie 60kg x10 Możecie mi coś poradzić...co.zmienić itp. Przepraszam za błędy i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - pasha236 w dniu 2015-02-01 23:36:49

[...] zrzut przykłądowej michy z dnia treningowego W dzien nie treningowy wywaliłbym banany Oczywiście miesa zamiennie, zamiast posiłku 4---czasem wleci łoaptka, wołowina, wątróbka zamiast makreli, jakaś tuna z większą ilosćią tłuszczy itp co sądzicie o takiej misce???da się urosnąć?:))) /SFD/Images/2015/12/10/148cda05dc444ea486efc44ffccfbc33.jpg

Solidnie wykonany lab, dobrze się prezentuje, dobrze zabezpieczony. Metanabol 10mg / Winstrol 10mg /SFD/Images/2015/6/1/7afcc50321d344dcb47e9f59cf1dad80.jpg Zmieniony przez - krzykacz w dniu 1/3/2018 10:07:53 PM

[...] nog na maszynie lydki B uginanie nadgarstkow przedramion ze sztanga na lawce poziomej allahy przed treningiem bierznia 5 min 6kmh i 5 min 7kmh po treningu 15 min na rowerze baaaaaardzo delikatnie do tego 2x interwał i 1x wioślarz lub basen. Niedziela rzecz jasna off Pozdrawiam ! Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 19:17:51

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry - REP GOAL Wyciskanie sztangi stojąc - RAMPA Wiosłowanie sztangą - RAMPA Triceps + Biceps - tak samo jak wyżej. Myślę, żeby tak ćwiczyć 4 razy w tygodniu. poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek. Dodam, że moim celem jest zwiększenie masy. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 11:06:23

[...] etc. Tak tylko chciałem się odezwać. Mam nadzieję, że nie będzie to jedyny mój post. Jedźcie po mnie, radźcie, krytykujcie, śmiejcie się, a co najważniejsze pamiętajcie o mojej przygodzie. Tyle o mnie. Mój plan: Dieta na poziomie ok. 2500kcal + trening siłowy 3 razy w tygodniu. ??? /SFD/Images/2015/5/18/8b64747b50da4747bd68305d75f6e4e4.jpg

[...] mogli zobaczyć na żywo pojedynki najlepszych zawodników organizacji ACA z Polski i zagranicy. Będzie to już dziewiąta gala zorganizowana przez ACA w Polsce. „W styczniu 2015 roku zorganizowaliśmy naszą pierwszą galę w Polsce. Ogrom pracy, który wykonaliśmy przez te 5 lat, dziś procentuje. Nasze gale są doceniane przez fanów MMA w Polsce, [...]

[...] sie odblokowywac? Biore czyste winko, bez mety ani zadnych innych zwiazkow, czysty sam winstrol i animal flex zeby mi stawow nie zjadlo. Co o tym myslicie, beda problemu ze wzodem i testem po takiej dawce czy nie? bedzie trzeba sie odblokowywac? Z gory dziekuje Wam za pomoc :) Zmieniony przez - madapesdevourer w dniu 2015-02-20 14:20:02

[...] się zakończyć ;/ Moje pytanie ogólnie jest takie co mi jest ? Bo od tych pseudo lekarzy to się niczego konkretnego nie dowiedziałem. I czy mogę liczyć kiedyś na powrót do piłki chociaż rekreacyjny ? NA ZDJ SA POKAZANE MIEJSCA BÓLU KOLOREM CZERWONYM KOLOREM NIEBIESKIM OPUCHLZNA - PŁYN /SFD/Images/2015/8/7/2a7f1c339ef84b8eb79a34f671af3926.jpg