2015

Dzisiaj Trening Wykroki z hantlami: x10x10x10 Przysiady ze sztangą 72kgx10x10x8x8 77kgx3 82kgx4 87kgx3 Wspięcia na palce x20x20x20 Wyprosty na maszynie x10x10x10 + drop set x10x8x6x10 Byłem na USG dzisiaj barku, jutro wstawię fotkę całej wypiski lekarza. Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-13 22:42:59

[...] celu ustalenia przyczyny. Wczoraj Nogi a jutro klatka po raz pierwszy od miesiąca. Kcal przez okres odpoczynku były obcięte o 90ww i 25t. Powoli będę dodawał. Waga nie zmieniła się jest cały czas równe 70. A to mały rarytas od mamusi 400g makaron szpinak pieczarki papryka ser mascarpone /SFD/Images/2015/5/14/add05c44362941ac8c29189f509d86ac.jpg

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 ;) /SFD/Images/2015/5/17/0065a1e2afbf44c49db2409bdc6b5b61.jpg

[...] jeden cel i dąż do niego ale na spokojnie bez stresu a na pewno będzie progres. Te 4 lata temu też cały czas na takim stresie byłem jak Ty opisujesz i nic nie szło, tylko obwód brzucha pomimo niskich kcal %-) dopiero gdy ogarnąłem myśli i inne podejście do tego wszystkiego to był progres. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-03-16 09:51:31

[...] 30-50 węgli dziennie. Co do gazów i wydętego brzucha to ja swój problem zindentyfikowałem dzięki różnym rodzajom cheat day'a. Zawsze najgorzej było po czicie który miał w sobie mnóstwo nabiału- niestety, bo takie czity uwielbiałem. Dodawałem mnóstwo mleka do jakiś śmieci +mnóśtwo lodów szło. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-03-17 10:11:48

:-):-) /SFD/Images/2015/4/22/c95eb856c23b430bac811e81f7c0819b.jpg

:-) /SFD/Images/2015/4/29/e19a5f2ca9e64f90bbc4b4d6758373bc.jpg

Masa czy rzezba ? sami zadecydujcie :-) /SFD/Images/2015/5/9/559400caa85e414a91e8f43cea7ab7d6.jpg

Przez jak długo? I jak to konkretnie wyglądało? Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-11-05 11:07:40

[...] chce poprawic sylwetke i sile + generalnie odzywiaj sie zdrowiej. Edit: W dni treningowe dorzucam jeszcze jeden posilek przed kolacja, zazwyczaj wegle + bialko i odrobina tluszczy (jakies kanapki z tunczykiem czy cos) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcc755f76941435bb384a1c138e37f69.jpg Zmieniony przez - piotrek.14 w dniu 2015-01-07 17:33:35

[...] drogie) zeby skupic sie na poprawnym robieniu masy. A wiem, ze od kwietnia moge zaczac silownie + skupiac sie bardziej na diecie (powrot do polski) edit: do tego duzo podrozuje i obawiam sie ze z regularnymi ciezkimi cwiczeniami i wsuwaniem miliona kalorii srednio sie mi to zgrywa obecnie Zmieniony przez - piotrek.14 w dniu 2015-01-14 11:45:01

Do bilansu nie wliczam warzyw (chyba, że są to strączki). /SFD/Images/2015/9/8/e599b937a6c74ff3a6a97f29fe9df6c2.jpg

[...] ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne pojęcie czy nie jesz ich zbyt mało. Wstaw jeszcze zdjęcia i wypisku z treningu Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-08 20:49:15

Na chwilę obecną jedyne zdjęcie obecnej sylwetki jakie mam, jutro postaram się zrobić lepsze. /SFD/Images/2015/9/8/a3b05b9c6bec4e00aab790aa89220399.jpg

/SFD/Images/2015/12/9/827b37661e9e42059c0b87692d3ac7d9.jpg

SFD/Images/2015/7/26/a494f15500f947949558e61df6abc80c.jpg Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z indyka(z lidla :D) 100g makaronu + 150g piersi z indyka ziemniaki + pierś z indyka - posiłek nie robiony przeze mnie, więc nie znam gramatury serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S [...]

/SFD/Images/2015/12/31/000f97831972470aa08a08050cb64ba2.jpg Dzień 4: T R E N I N G P L E C Y + N O G I: Podciąganie na drążku: 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem: 12x26kg/6x31kg/8x36kg Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja 200g ryżu + 150g mięsa wieprzowego T R E N I N G: carbo 50g(i 35g [...]

[...] pieczywo (jest to bułka fitness z lidla) praktycznie godzina po każdym posiłku ssanie. Po samym posiłku cudowne uczucie wypełnienia ;-). Fotka z posiłku 1 i 2: /SFD/Images/2015/12/31/29075bdd248c4250bcb797d7a93d56dd.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, [...]

[...] E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/c6229f832330442a91753eea95aa7eb4.jpg Jutro rano przed szkołą trening klatki i barków: Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-18 22:30:16

[...] posiłkami USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem Wczoraj miał być trening, ale 2 godziny przed dowiedziałem się że nie ma, dlatego Creatine Anabolic zmieniona pora, gdybym wiedział było by od rana. /SFD/Images/2015/12/31/b13ad85060044bae9edba2b8244c8ea8.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-21 14:19:21