2015

[...] jak będę stał z czasem jeśli nie uda mi się jutro uruchomić siłki to będę musiał zrobić jakieś mocniejsze aeroby - trzeba będzie spalić nadwyżkę kcal z dzisiaj dzisiejsza "potreningówka" /SFD/Images/2015/12/31/048265c78028492a80eb7c2209b06bf7.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-11 22:39:29

[...] przy singlu, ale zmęczyłem się znacznie, grało mi się dość dobrze przy czym wynik słaby dziś generalnie dzień leniuchowania po popołudniowym tenisie zdrzemnąłem się z godzinke dalej męczy mnie lekkie przeziębienie fotki z michy dzisiejszej /SFD/Images/2015/12/31/69b246dce616430a8f129cc9f75067be.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] w sumie cieknie mi mocno z nosa, ale choróbsko zaatakowało również małżonkę dziś dotarły do mnie suple na 2 etap testu masowego Hi Tec'a nadchodzi siła - od przyszłego tygodnia uruchamiam kreatyne Creasteron, AMG, Creatine Powder, witaminki /SFD/Images/2015/12/31/bb7b68d02ef442e2a3d24b3d2eac8333.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/d44f652a1feb46e3a55e905caf7b5346.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) http://imageshack.us/a/img202/8752/zkdc.jpg analiza zerowa na której ładnie widać progres /SFD/Images/2015/12/31/5fb06a46e16b49baa63c1897bf6b2111.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] (za dużo białka w misce) wieczorem porobiłem fotki, jak dam radę to wrzucę jeszcze dziś do dziennika jakieś małe podsumowanie cyklu 9 w związku z tym że dziś dzień luzu większość dnia spędziłem leżąc do góry zaworem (razem z naszym kocurem) /SFD/Images/2015/12/31/59bb33b5cbaf4723b12379d4ac3ee697.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/8d10d008115e472b9e68ae94f7f8e606.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] wskakuje na objetosciowke. Pozwoli to przylozyc sie do techniki i mocno przekatowac lape. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/83fd22bc9cd945d39e913851d31868d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. /SFD/Images/2015/12/31/6f179543eb2c493ba990f8ed26548490.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/1858b5372fac4e50adba05d2dc192bf5.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10-20 kg x 10-12 5. Wznosy nog w zwisie na drabinkach 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/1fbdad27786046daa353a013073a79d9.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] w ramionach i przedramionach - odnoszę wrażenie że jest dobrze udało mi się kupić w promo mozarelle, jutro może coś pokombinuje kulinarnie szamka wieczorna /SFD/Images/2015/12/31/9a9adb6622e34ef7b4e18911802f5bb8.jpg w związku z jutrzejszym świętem, piątkowy trening (barki + nogi) zrobię prawdopodobnie w sobotę do południa [...]

[...] 10x10 tez by poszlo na 40-tu kg. No nic, trzeba dokladac bo tricepsy sie tego domagaja. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/5c9eddb03a6440adb646d56258cc52c5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 20,7 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:17 wiec zalozenie spelnione. /SFD/Images/2015/12/31/8f499cb8705749bd9b5d5854f3f07698.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu Magnesium Citrate - 5g [...]

[...] dzisiejszy trening wyszedł mi super, już czuję co się będzie jutro działo jutro z rana mam zaplanowanego tenisa, całe szczęście gramy w debla więc nie będzie tyle biegania co w singlu, ale i tak czuję że będzie masakra szamka wieczorna /SFD/Images/2015/12/31/3faa37e2254e4144855a45147ff5eb04.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/307d3f742e14478584a7b8a0bf34c1d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem [...]

[...] mocna pompa. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 3 serie: 8 kg, 8 kg, 10 kg Przez pomylke zrobilem tylko 3 serie zamiast 5 no ale trudno. /SFD/Images/2015/12/31/18084f32c8e3498990613887decb9817.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] DIETA 1. Omlet: 2 cale jaja, 70g sera chudego, 130g platkow owsianych, 20g budyniu, 10g orzechow wloskich /SFD/Images/2015/12/31/c1be36b51f2b40a5a05f7fc66df1c67e.jpg 2. Chleb zytni razowy 130g + szynka z piersi kurczaka 75g, 15g whey c-6 + pomidor,rzodkiewka,papryka + jablko 3. Omlet: 2 cale [...]

[...] Trzecie: 54 Czwarte: 52 Piate: 52 Spokojnie pobieglbym wszystkie po 50-52 sekundy ale nie mam jeszcze wyczucia tempa. Bardzo dobry trening - jest spory progres. /SFD/Images/2015/12/31/05253df285b444fcaf1261a6db0e7780.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu Magnesium Citrate - 5g [...]

[...] 10 do duzych ciezarow. 4. Lawka rzymska - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 10 kg x 20 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w lezeniu na lawce 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/fb380d35dcdb4a2a986209ee80958896.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]