2015

[...] czy placka rano. Co do kaszy to kupowalem w delikatesach centrum, jest pycha Ps wczoraj caly dzien po za domem i poszlo takie cos Smak naprawde bardzo dobry /SFD/Images/2015/8/17/d9d6931bbf6346238f1d43f86f811ab6.jpg /SFD/Images/2015/8/17/2bc2034342c1499689bf19c1b83b9d55.jpg Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-17 10:11:43 Zmieniony przez - [...]

[...] 6blend protein -do sniadania 15g +30 na noc BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/7/0fe24241041646389809fd77d86adee6.jpg Dzień 205. Wtorek 6.10 Dzień nietreningowy, zakupiłem, kreatynkę, tym razem : [...]

[...] -wyciskanie w staniu 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -36kg,41kg,46kg,51kg,56kg +15min aero Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/8/afa6722f3c41439a833311e1c5a9633b.jpg /SFD/Images/2015/11/8/ef528dec094940598a697bda84b77849.jpg /SFD/Images/2015/11/8/5f146fd353b54333b79abd48c16210be.jpg Zmieniony [...]

Dzień 13 i Dzień 14 W niedzielę jakoś przesadnie się nie objadałem.Na kolacje w ramach cheat'a wpadła jajecznica %-) /SFD/Images/2015/5/25/00c482b799384505941df9a01b2724df.jpg /SFD/Images/2015/5/25/047680aaba474674aee2e2064dd57cae.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-05-25 20:36:23

Micha :-) /SFD/Images/2015/8/25/777f6c4d918d4e9290a16905c929a4e3.jpg /SFD/Images/2015/8/25/b21ab6e1d162463abd0d909c91af0dec.jpg /SFD/Images/2015/8/25/130373bf7dae452e9ad0b86c861847fb.jpg

[...] Marcin z Bonac /SFD/Images/2015/11/2/b8eb462456d242eab784e8edd9c3b4ff.jpg i z Zack /SFD/Images/2015/11/2/39cf65d7fae44c14b8465699319decd5.jpg Pozowanie Alexa Zuccaro [...]

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-08 23:09:42 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-12 08:24:45 Zmieniony przez - Mateusz_sfd w dniu 2015-03-12 14:25:45 Zmieniony przez - Mateusz_sfd w dniu 2015-03-12 14:26:04

[...] i w miare czeystej miski. Mam nadzieje ze nie tylko ja widze efekty. Pierwsze dwa zdjecia sa z sierpnia a kolejne z dzisiaj. Nie potrafie ich inaczej wstawic /SFD/Images/2015/9/18/2262c5acbca2420a8ac247fa46813c39.jpg /SFD/Images/2015/9/18/69a78504cc5d4e939f3025dadb21ef3b.jpg /SFD/Images/2015/9/18/74fd71312e7c4d629a5e735e18a218e4.jpg [...]

[...] jeść owoców w porze popołudniowej. Ps2. Jak w późniejszym czasie ciąć węgle? Same węgle? Czy tłuszcze też? 50g węgli, co miesiąc? Pozdrawiam serdecznie, Bikerrr /SFD/Images/2015/7/17/2141509ce2624049abec5a5858de30c9.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-07-17 10:54:38 Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-07-17 10:56:27 Zmieniony przez - [...]

[...] Wstepnie w czwartek zaczynam powoli ładowanie. Tutaj kontrola z dzisiaj na 10 dni przed zawodami oceniajcie. Na ostatnim zdjeciu także jedzonko. PYCHOTA !! /SFD/Images/2015/4/2/47b9970fe91647c2b786dc69470740ba.jpg /SFD/Images/2015/4/2/08a84884a933490dbe30ece3c215a720.jpg /SFD/Images/2015/4/2/a11b6c0fbd7044979037ff726116f425.jpg [...]

PIĄTEK - 06.11 Wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/11/7/acdc7e8476fa48d082dc970d3af7e48b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 11x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim [...]

[...] tłuszczu oraz utrzymania tego. Sam reverse okazał się skuteczny i do samego końca wyglądało to nieźle. POCZĄTEK: http://zapodaj.net/images/6572d91937de8.jpg /SFD/Images/2015/11/16/ecfb0cf250534e5eb205beb6d8653396.jpg /SFD/Images/2015/11/16/bb2358411ec64dae88ad88ce893219dd.jpg KONIEC: [...]

Tu więcej o EPOC: https://www.t-nation.com/training/hierarchy-of-fat-loss i jak go wykorzystywać w praktyce. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-22 11:10:43

/SFD/Images/2015/9/24/6fa4c191dbf14c609f286a7c0f57e1a3.jpg /SFD/Images/2015/9/24/ef39f7b0adb84aa3b2d8dc6ff8a0fadc.jpg /SFD/Images/2015/9/24/70e741e89a6e4d4aa44c113bb8c417aa.jpg /SFD/Images/2015/9/24/4fa0f79b5aed46b380213cb4d948558c.jpg /SFD/Images/2015/9/24/5274fe9bfc9b47cd891eb5881fd9e3d6.jpg

/SFD/Images/2015/9/24/ce6903b5c52145a98aa8eb1445386b1b.jpg /SFD/Images/2015/9/24/7126264d58b64c839d435b8ba35ff876.jpg /SFD/Images/2015/9/24/36474d9834ff40ce8f791a46535944cf.jpg /SFD/Images/2015/9/24/97a7fca997184217942469abe885cf1e.jpg /SFD/Images/2015/9/24/6cb8ae6c4bb24e309774e6fc77ad0df5.jpg

[...] zacząć dodawać kcal i masa bo się przyda Mój trening to od 2 tyg faza maksymalna redukcji z całorocznego planu Christiana Thibodeau Się rozpisałem a teraz foty Sierpień 2015 /SFD/Images/2016/1/24/8e2b83f06f414944a4ce46da45eab025.jpg Listopad 2015 /SFD/Images/2016/1/24/706e707da37846d8b06b0158b63619d3.jpg Grudzień 2015 [...]

sorry za slabe zdj /SFD/Images/2015/6/5/8a3e1e71e382484882a9fa3842a98f0a.jpg /SFD/Images/2015/6/5/3d0c75da471a4674bb5bb9c198c5e15c.jpg /SFD/Images/2015/6/5/4bc4736305eb4d24b62cfbfce90689e5.jpg /SFD/Images/2015/6/5/86501f8d94fd44ada87db0afdded7584.jpg /SFD/Images/2015/6/5/a9ccadb60533484da7f4d7710c4d6af9.jpg Zmieniony przez - Anitisek w dniu [...]

Sobota 04.07.2015 weekend zapowiadał sie bardzo fajnie , poniewaz mialam wolne od pracy , a pogoda prognozowała megaa upały, idealne na opalanko i regeneracje na świeżym powietrzu 8-) do południa, gotowałam, sprzątałam, robiłam zakupy, później troszke sie wygrzałam na balkonie a o 18 pojechalismy z mezem w koncu na wspolny trening !!! wleciały [...]

#wt, 21-07-2015 REST DAY #śr, 22-07-2015 EASY RUN 6.25km na wczasach z Dziewczyną. LIP: 143K 2015: 1177K Tu fota przed treningiem. /SFD/Images/2015/7/22/1a8e4d79b2f6493daa7c1438d5e86d1b.jpg A po treningu piwko i lody dla ochłody. :-) /SFD/Images/2015/7/22/352f421662d0479da257a331ec150d7b.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-22 21:58:51

#cz, 23-07-2015 REST DAY ---------------------- #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 [...]