2015

[...] -jajka,otręby pszenne (zmielone) -miałem resztki mięsa to dałem pierś z kuraka, łopatke i schab z świnki -pieczarki, szynka ser zółty na wierzch +kielich oliwy /SFD/Images/2015/10/6/be7fe009d4d140659c97fd81b4282984.jpg *OBIAD: Łosoś pieczony w folii w piekarniku z pure brokułowym. /SFD/Images/2015/10/6/ae794204cb7d4162acb3a00004e78027.jpg *WPC [...]

[...] Tak się teraz zastanawiam jak ja mogłem jeść kiedyś praktycznie cały dzień kanapki o_O. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica na słoninie z kurczakiem /SFD/Images/2015/10/6/0fcd17ddc3914e419bdd6d99fa76f54b.jpg *WPC po aerobach+orzechy laskowe *OBIAD: Roladki z polędwicy -polędwica -boczek -ser, cebula, pieczarka -mix fasolowy [...]

U mnie dzisiaj też "kanapki" :P Nie ma lipy hehe /SFD/Images/2015/10/6/667d06115fde42ac8f5f7acebe8d9448.jpg /SFD/Images/2015/10/6/23947fff11684adcae1c9d7d98d9f2f2.jpg

1) Subway at Home :-) BTW: 52 / 4 / 71 :-) 2) BTW: 54 / 3 / 82 3) BTW: 53 / 19 / 34 /SFD/Images/2015/6/26/0fdb0916717f4748b961878218897c78.jpg /SFD/Images/2015/6/26/8869cdd1ede94d9fa7624ae160ad36c7.jpg /SFD/Images/2015/6/26/83366b5c0dda4e8bb2c4b121ca298adf.jpg

[...] cebulką, jajkiej i otrębami + ryż brązowy i kapusta kiszona BTW: 48 / 8 / 78 2) twaróg chudy, jogurt naturalny, masło orzechowe, białko SFD V3 biała czekolada BTW: 45 / 23 / 11 /SFD/Images/2015/6/27/4e70cc4776bd4a48a0349a3e0ffd49a9.jpg /SFD/Images/2015/6/27/dfb7194129c64661bb65c8767ae6a8c2.jpg Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-06-27 11:41:22

[...] banan i lekko kwaśne borówki.... mmmm..... 2) budyń owsiankowo - czekoladowy z polewą czekoladowo-orzechową, bananem i borówkami.... MASAKRA ! POLECAM ! BTW: 50 / 15 / 100 /SFD/Images/2015/6/28/49a99c29a5584a5a8779c0983ae1b887.jpg /SFD/Images/2015/6/28/84f558e15e854a0db379894268c706bb.jpg Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-06-28 19:53:59

1) Sernik :) Czasami wpadną też nie słodkie potrawy... :) 2) Udka kuraka z cebulką bez skóry (duszone ! - zero tłuszczu) 3) kurak z warzywami /SFD/Images/2015/7/9/d4f9db2cc15549c6b9457600bd37bbe3.jpg /SFD/Images/2015/7/9/3c78e1eab44c404c9b5ff6be3d6d21d5.jpg /SFD/Images/2015/7/9/404086d56c574027afe3583239ef909e.jpg

[...] że 150kg z ziemi nie ruszyłem Maszynka, łydeczki - okej Brzuszek - raj na Ziemi :D W diecie płatki rozdzielone oczywiście na cały dzień z kurcxakiem :D Do tego 4 naleśniki, jakieś 350 kalorii, cały dzień przespacerowany itp. /SFD/Images/2015/6/22/d6c5acc56c004e25807474d1d5f1d942.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-22 23:04:56

[...] 10x32,5kg 10x32,5kg Uginanie sztangi na biceps: 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne: 25+10x31kg 25+10x37,5kg 25+10x37,5kg Rotatory stojąc, bokiem: 40x2,5kg 40x2,5kg 40x2,5kg /SFD/Images/2015/7/14/b61f12b997274fefaf43b4c8f4f1bc74.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-14 22:19:55

/SFD/Images/2015/7/6/e84e9de960674c2284a2e920ac269fb3.jpg /SFD/Images/2015/7/6/c92986bb98e548e0a85bcad24e6601c4.jpg /SFD/Images/2015/7/6/da75689a7c9947e2b82d30643de3bae2.jpg

[...] poza tym co w planie to dojadłem resztki z ostatniego czita czyli pół opakowania lodów Ben & Jerrys Peanut Butter Cup żeby już mi nie siedziały na bani że mam je w zamrażalniku %-) Bo przyznaje że mimo 3k kcal ssanie niesamowite..... /SFD/Images/2015/8/15/93856a2c92024a3782d59a2068a3a3d5.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 18:19:16

[...] siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 30min cardio bieżnia pod górke /SFD/Images/2015/8/17/d68eba64f6484bbfb4ffb1be8e30490e.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-17 19:18:18

[...] ucięło ) Moje spostrzeżenia 1. pozowanie bez lustra to u mnie padaka straszna (z lustrem też) 2. Jestem mega krzywy :( 3. Przodu nie pokaże bo z kaloryfera robi się bojler 4. coś tam rośnie powoli :-)) EDIT. ZNOWU OBRÓCIŁO NA BOK..... /SFD/Images/2015/9/5/6512f0f1aa6a43d0a0040823da1a6291.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-05 17:21:05

[...] H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x50kg 20x55kg 20x60kg 30x50kg 30x55kg 25x60kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 8x120kg 8x160kg 8x170kg 8x120kg 8x130kg 8x150kg /SFD/Images/2015/9/8/b8b2d6a7f6a946de9df9eeca7d2fc79e.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-08 13:43:56

[...] 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x50kg 20x55kg 20x60kg 30x50kg 30x55kg 25x60kg 30x 30x 30x H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 8x120kg 8x160kg 8x170kg 8x120kg 8x130kg 8x150kg 12x 12x 12x /SFD/Images/2015/9/15/44eb1c00e3184227a6ada0eb6a388a86.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-15 15:38:19

[...] 14x50kg 10x70kg+8x50kg+10x40kg+10x30kg 14x40kg 12x50kg + 10x40kg + 10x35kg + 12x25kg 12x 10x 10x + 10x +10x + 10x Na fotce jak zwykle tłusto, smacznie i zdrowo ! :) Krwisty stek wołowy i cukinia smażone na smalcu wieprzowym /SFD/Images/2015/9/25/a5d5b6c1af894cb5aae264485d54d39c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-25 13:09:58

[...] już bez żadnych wymówek, dbam o to żeby nie napotkała mnie żadna choroba czy kontuzja i robie wszystko z głową. Przede mną redukcja do nowego roku. Od nowego roku ruszam konkretnie z masą !! 12 tyg ostrego ładowania mięcha :) /SFD/Images/2015/10/30/fda3bcd747974d6fbca1240b8b4fad29.jpg /SFD/Images/2015/10/30/fe1ee68a7bcd414d924da6598e423712.jpg

[...] 8x40kg 8x45kg 8x50kg Narciarz 4x14-10 14x 14x 12x 10x Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12 15x 15x 15x 12x Unoszenie nóg w zwisie 3x15 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c06ynfjHpaU&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/31/2ded05caa497445c95abb0ee85bf7e5b.jpg /SFD/Images/2015/10/31/1331fe77b3364ef9803119de23674f67.jpg

[...] 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x12kg 8x16kg 8x18kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 12x 12x 30min cardio /SFD/Images/2015/11/9/d1e26ebd5cb34d40bb706f65533489e9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-09 13:33:47

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28