2015

[...] 108 106 97 91 KLATA 128 123 122 122 121 UDO 71 73 72 68 69 ŁYDKA 46 45 45 42 42 BARKI - - 134 134 134 KARK 48 48 48 47 45 PRZEDRAMIE - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-23 12:18:20

Fans-bedzie cos dla Ciebie w najbliższych filmach- każdy z trzech muscleterów stosuje inny zakres powtórzeń: jeden tylko od 6 do 8 max,drugi robi po 20 i czasem schodzi do 6 a trzeci w granicach 10-16 . Na razie można zgadywać,które ilości do kogo pasują :) /SFD/Images/2015/5/24/ccd7c8178ab14956a154420a2037026e.jpg

[...] tak bez związku z ww.dyskusjami: Pewna znajoma w przypływie szczerości stwierdziła, że o technice najwięcej do powiedzenia mają faceci z małymi ku.sami...ja nie wiem czy jest analogia do ćwiczeń fizycznych :) |-) lol /SFD/Images/2015/5/24/ccd7c8178ab14956a154420a2037026e.jpg Boże spraw, żeby to pierwszy z prawej (patrząc na zdjęcie) robił 6 %-)

[...] barkach widać. Powinien być zadowolony ale jak to młodzieżówka widzi same mankamenty, szczególnie brak symetrii spędza mu sen z powiek. Za dwa tygodnie jedzie na urlop, więc wymierzył szczyt formy idealnie. Kilogramów mu brakuje, ale już snuje plany na mega mase w okres jesienno zimowy %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-28 23:24:25

Całkowita rezygnacja z węgli jest dobra jedynie dla leniwych tłuściochów! Czyli w sam raz dla mnie :-D @Mr Mastii,obejrzałem, ale tajemnica nadal nie rozwiązana. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-29 18:31:43

[...] że w danym cyklu doszedłeś do maxa....zluzuj trochę wl, (jakieś 20%), i leć po 4 x 6, przy nieco mniejszej objętościowo rozgrzewce..6 x 6 x 90, 5 x 6 x 95, 4 x 6 x 100, 3 x 6 x 105, 4 x 6 x 105 itd...czasem trzeba ciut sie cofnąć, żeby pójść dalej :) Chociaż.....Ty dzik jesteś :) Ale rozważ to. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-05-31 19:03:31

%-)Myślę, ze sie tłuszcz wypala i obwody polecą na 36 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-02 18:54:48

%-)Myślę, ze sie tłuszcz wypala i obwody polecą na 36 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-02 18:54:48 W sprawie tych obwodów może by tak jakiś mały zakładzik :->

Fans-włącz w trening prostowników zarzuty i od razu zrobi się bardzo goraco !. Na początek 4 serie po Twoje ulubione 6 powtórzeń. Zacznij skromnie od 60 kg A tak to robią cięzarowcy: młodociani mistrzowie do lat 15(wiecej w temacie o treningu z Pawłem Najdkiem) /SFD/Images/2015/6/4/0f2be07cd76d47e6bb578bb94ea68f24.jpg

[...] na hantle, nie dość że schodowo piętrowe to na wysokości dla king kongów, w każdym razie przy odkładaniu zabolało. Nie jest źle i mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Ostatni tydzień splitowy, od przyszłego tygodnia FBW lżej (o ile wytrzymam) ale z takim nazwijmy to priorytetem na klatkę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-08 23:12:49

[...] na sobotę czyli 11 dzień cyklu bez węgli. Co dalej po 30 .06. nie wiem bo od 4.07. wyjazd na wypoczynek i prawdopodobnie jakieś przejście na zbilansowaną i Reverse diet. Wszystko spokojnie i z głową bez objadania się świństwem. Wejdź sobie na 3 dniowe FBW bo szybciej wypompujesz glikogen. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-16 09:46:26

[...] pytaniem - co tak szybko ? Uspokoiłem ją, że czekam na młodego i wracam do normy %-) Zrobiłem próbę do konkursu Mastiego, na samej klacie prawie, prawie - musiałbym się odchylić do tyłu ale bliżej barku jakoś stała. Wmawiam sobie, że to dlatego, że była pusta a nie, że klata za mała %-) /SFD/Images/2015/6/16/ceead2589d054685914e81006a3ff804.jpg

Kerad ,Gwid,Kuba Rafal- a Wy spróbujecie? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-17 13:47:58

Kerad ,Gwid,Kuba Rafal- a Wy spróbujecie? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-17 13:47:58 jak zrobię mostek to na brzuchu postawię;-) nie ma szans masi u mnie bo ja komar jestem;-)

Kerad ,Gwid,Kuba Rafal- a Wy spróbujecie? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-17 13:47:58 Nie da rady chyba, że leżąc.

mnie tez zdarzył się problem na węglach jak z błonnikiem przesadziłem, więc w żadną stronę nie można przeginać - równowaga najważniejsza ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-18 16:30:21

Pamiętaj o regeneracji.Trening to tylko bodziec. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-19 18:43:58

[...] a raz jedeń Kadra seniorów system 3:2,czyli wiadomo jak 16 treningów tygodniowo :) Ciekaw jestem jak kulturysta i strongmen to odczuli https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1467233_10205804452888703_7387329997197322239_n.jpg?oh=c753e6ee6a69c91516c0bd08047b0376&oe=55ECB03E Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-20 11:49:44

[...] ale dokładne szorowanie przed rozpoczęciem "treningu" musowe bo inaczej nie tylko z planek ale i wspólnego spania nici %-) Najgorszy jest etap 3 - tu już są problemy i po tygodniu trzeba kończyć. Jest jeden plus drugiego i trzeciego etapu, ale nie jestem pewien czy mogę tu o nim pisać :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-28 13:10:07

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą: 20x10,15x20,12x30 Szrugsy z hantlami: 12x28,14x28,12x28 Cel osiągnięty, mimo braku węgli ramię powiększyło się do zadawalających rozmiarów - szczegóły w dzienniku konkursowym. Jest lepiej niż zakładałem. A po treningu wyglądałem tak %-) /SFD/Images/2015/6/28/548212755d9e4c03b7f544dc10fe1d43.jpg