2015

31.10.2015 Dieta kiepska, ze względu na piątkową imprezę. Mało zjadłem generalnie. 01.11.2015 Dieta już według założeń, trening wpadł, więc git :) 02-03.11.2015 Dieta, jak i treningu w planie. We wtorek robiłem biceps i triceps, wszędzie super serie. Nie dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym [...]

09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]

11.11.2015 DNT Dzień porządków, nic ciekawego. Fajną przyprawę odkryłem ostatnio w Aldi do frytek, kosztuje 3 zł, a jest naprawde fajna. Dieta: /SFD/Images/2015/11/12/72fc695f8a0a44678c447ed4e225675a.jpg /SFD/Images/2015/11/12/d7885cdfb5074d9db051983f12386e9e.jpg /SFD/Images/2015/11/12/3293536153b1476c8a41e84bc3d78c18.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d320039cafb24279b6a48737d1da516c.png Wtorek - praca od 10 do 16. Miałem iść na siłownie rano ale wolałem troche dłużej pospać :) Wieczorem mecz, tym razem w domu bez piwka itd ;-) remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb52c4608ca74df4960642c98e312f7e.jpg MINI PODSUMOWANIE Czas podsumować pierwszy z dwóch etapów testu. Celem pierwszego był przyrost masy mięśniowej. Na początek własna ocena postępów, ponieważ wydaje mi się, że własne odczucia też są ważne. Myślę, że udało mi się poprawić klatkę a cała reszta mięśni stała się pełniejsza. [...]

jezdem!!!!!!!!!!!!!!!!!!! laptop uratowany, więc wrzucam zaległe ości:-D /SFD/Images/2015/3/27/74238b821c4f4c1aac5cb31f14427ea0.jpg /SFD/Images/2015/3/27/e30745c47075470faceef69178e57964.jpg /SFD/Images/2015/3/27/be2b98a4426847baa9894645909120a1.jpg /SFD/Images/2015/3/27/3f06ac9fce1a483a99a79515840a0431.jpg [...]

sa calkiem ok,dobrze ze wzielam xs bo sie dziady rozciagnely:D raczka chuuuda:/ EDIT 19,20.04 pierwszy dzień zwiekszania racji zywieniowej:D /SFD/Images/2015/4/20/6bd3e2b6ab424dcdba834bfb83decf1f.jpg /SFD/Images/2015/4/20/17360fbf98964bfb88f2c2c0a5da6ee3.jpg /SFD/Images/2015/4/20/dd7b9588a65e4efc81129a195b5f7faf.jpg [...]

[...] westernie:/ ale coz,nie lubie cardio i nie bede tego robic:D a i jeszcze pseudo napinka suchej góry:D dla ludzi o mocnych nerwach,bo nie umiem się zaprezencic:D /SFD/Images/2015/4/26/a5a359db579b48c0b8322ccff2815ec9.jpg /SFD/Images/2015/4/26/67563caca1f24b039af6874cb2fdfb44.jpg /SFD/Images/2015/4/26/fbb4d8d1fb0e461ca9b13dc34ffadea9.jpg [...]

3 dni /SFD/Images/2015/4/30/561e4e60f1854904aa74e739e594d6e0.jpg /SFD/Images/2015/4/30/2020329dbfa4430ca0708d86362552ed.jpg /SFD/Images/2015/4/30/93d06e41b90142ed84408732b2abd1e1.jpg /SFD/Images/2015/4/30/21cfcc29bd1a4e2d9aff673737165862.jpg /SFD/Images/2015/4/30/beaf0bdacf3249cda1e6c6c6a0a22dfe.jpg

Troche zdjec z open: /SFD/Images/2015/10/5/2dd85ff5c5c84ad6a45104c8bc71189e.jpg /SFD/Images/2015/10/5/fbdd703fc2104b08974ff33146d55527.jpg Curry był w słabej formie(ocywiście na ta kategorię) /SFD/Images/2015/10/5/38ded3f5244148a68599f9aeb50d2b7d.jpg Większego nie było: /SFD/Images/2015/10/5/2d5eca31542844fb83d1c8ef9e38c5cc.jpg [...]

ostatnie dni w lekkim "rozjechaniu" 12-13.02.2015 szkolenie, potem jedna noc spędzona na plotach z sis, a teraz weekend 14-15.02.2015 u madre&padre, choć w zasadzie u babci na 90-tych urodzinach jedzeniowo w zasadzie ok - tylko 1/4 pączka wpadła i trochę mrowiska w tłusty czwartek a u babci na urodzinach kawałek tortu - założyłam, że go zjem i [...]

11.04.2015 Potruchtałam, pierwszy raz od jesieni. Najpierw na siłkę a potem z siłki - dystans krótki jakieś 3-4km. Masakra.... nogi ciężkie, dupa ciężka... ale fajna pogoda była i całkiem przyjemnie się truchtało (bo biegiem tego nazwac nie można) tylko kondycja biegowa leży i kwiczy@@-) A na siłce takie tam zabawy na wyciągach - szybko i mocno - [...]

zaległości... Coś mnie brało ewidentnie ale pogoniłam dziadostwo. 14.04.2015 Pobiegane - podejście do biegania nr 2 w tym sezonie. Nawet 35 minut ciurkiem. Tylko, że to w zasadzie było powolne przemieszczanie się do przodu, no może trucht;-) Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na [...]

17-19.04.2015 DNT ale nałaziłam się po hali, że pod koniec każdego dnia nogi miałam jak dwa kołki;-). Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitnes oraz Puchar Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym. Nasz Tomek obronił tytuł Mistrza Polski! Forma miazga, zwłaszcza plecy88-O Zresztą wszystko ale plecy:-P Ja go widzę na codzień na treningach a i tak [...]

21.04.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg raw + dociski w koszuli 3x 55kg 2x3x 60kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Power fly 3x10x 10kg na łapkę 4) Pompki na poręczach 3x5/6/5 5) Jeżyki 3x maks 22.04.2015 1) Ciągi 8x 50kg, 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3x 100kg raw + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... [...]

[...] że łykam: eutyroks 88, witD+K2, witC, czasem magnez, BCAA okołotreningowo, czasem wleci jakaś przedtreningówka pewnie i sporadycznie pójdzie w ruch białko w proszku. 24.10.2015 DNT, rower rekreacyjnie 1,5h. 25.10.2015 Najpierw rower ok. 3h z przerwą na herbatkę i szklaneczkę piwka u sis (W Biedrze jest dostęne bezglutowe pyffko w dobrej cenie i [...]

/SFD/Images/2015/3/29/79d857225b574705bccc6712b7397771.jpg /SFD/Images/2015/3/29/feb74a1ebe4b4e4f98b1b51ff5d65838.jpg /SFD/Images/2015/3/29/63cbf6cdb75e4a039fe5e32ab1957350.jpg /SFD/Images/2015/3/29/2090a8efdcb143b5b9f1d0aa5c28edb7.jpg /SFD/Images/2015/3/29/79e7c954b1bc4789ac66f2d5719bb0ab.jpg [...]

[...] na kolację. Wczoraj troszkę podziałałam dłużej w kuchni (piekłam kruche pierożki z marmoladą dla dzieci do przedszkola :-) ) więc dzisiaj idę wcześniej spać :-) /SFD/Images/2015/6/9/c100ed593831410cb77e539fd320bfc2.jpg Znalazłam dzisiaj kolejne zdjęcia Reda z Opola /SFD/Images/2015/6/9/fc7abf19c8ad493eb24faded63b367f4.jpg [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

8) /SFD/Images/2015/12/31/aaecda3f95e84a11bc7a881b7235673b.png 1) Dane Nick: pit81 Wiek: 31 Staż: Mały Wzrost: 183 Waga ciała:101kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - sam fat! Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94.5 Klatka: 111 cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 42cm , P -42cm Przedramię lewe/prawe:35cm Udo [...]